今天开始
糖尿病最大的挑战之一就是弄清楚如何使它适应你的忙碌生活。 管理你的日常工作已经够难了，假期的业务 - 派对，购物，晚餐和活动可能会让你感到压力，失落和不知所措。 过度的压力会对你的体重和血糖控制产生不利影响。 学习如何组织你的糖尿病以及你的活动和时间是非常重要的。
幸运的是，我问了2015年AADE糖尿病教育家苏珊·维纳（美国糖尿病教育者协会）和“完全糖尿病组织者：减少压力和更易于控制的糖尿病生活指南”的合着者，让我们介绍一些她的秘密。
问： 节日期间组织糖尿病的最佳方法是什么？
答：从万圣节到元旦，似乎有无尽的“待办事项”清单。 通过一些简单的组织策略，您可以在整个繁忙的节日季节继续成功地控制糖尿病。
- 做一个主节假日做清单。 创建一个你想要的和需要做的事情，并在假期完成的清单。 将您的任务写入笔记本， 智能手机的笔记部分或应用程序中 。 做一个“脑转储”将采取“记住不记得”，并让你控制你的活动和糖尿病管理。
- 使用日历 。 把你的待办事项列表分成更小的任务。 在日历中写下每个任务。 完成每个任务的空间并检查每个任务。
- 总是提前计划。 在方便的时候做你的假期购物。 提前数周烹制并冻结您的假期餐。 你会很高兴你做到了。
- 清除你的多余的混乱。 杂乱无章的家庭将让您放松，并为节假日期间所需的一切留出空间。
- 请求帮忙。 没有必要全部做。 寻求帮助与膳食准备或购物。 大多数时候，家人和朋友一旦知道他们需要，他们可能会提供帮助。
问：你会建议人们从他们的糖尿病中微型休息一下吗？
答：糖尿病可以感觉到所有消费和过度喘息。 这是你的24-7。 坦率地说，你永远无法真正从你的糖尿病中度假，而不会有任何后果。 但是，如果你感觉被糖尿病日常“待办事项”所淹没或淹没，有几种方法可以找到解决办法。
- 将组织策略纳入您的一天。 通过组织上述一些策略，您可以完成更多“必须做的”事情，以便您有更多时间完成您想要做的事情。 并记住要奖励自己的工作做得很好。 完成日常任务时，您可以与朋友或电影一起散步。
- 沉迷于季节性的最爱。 你可以买一块玛莎阿姨的红色天鹅绒蛋糕或你妈妈着名的马铃薯蛋糕。 食物是假期的一个特殊部分，所以享受它没有内疚。 只要适量饮食，并适当地计划这些特殊食物周围的食物摄入量。 我想你可以称之为从你正常的糖尿病饮食模式中“小型休息” ，因为这些是你一年中其余时间可能不会吃的食物。
问：你如何在节日期间推荐糖尿病患者优先考虑，以便他们可以在不忘记自己的情况下完成工作？
答：尽可能为你而努力，把你的健康放在第一位。 如果你没有照顾自己，你就不会感觉到自己最好，假期成为一种负担，而不是享受的东西。 所以继续与基础知识。 一个简短的列表：
- 当你去购物时计划及时吃你的饭菜和小吃。 携带快速碳水化合物的来源以及您的测试用品，如果您一整天都会外出购物的话。
- 不要害羞 。 询问您的主持人有关菜单的任何问题。 如果您觉得不舒服，请带上健康的开胃菜作为您对派对的贡献。 你会知道你有什么可以享受的。
- 计划保持体力活动。 为日常活动制定一个日历日期，即使它在商场走动。
- 注意你的饮酒。 随着所有的假期聚会和活动，很容易过度沉迷。
问：在这段时间内缓解压力的最好方法是什么？
A.跟上你的糖尿病管理。 在假期期间，血糖波动可能增加更多压力。 把你的重点放在家人，朋友和你生活中的重要人物上。 庆祝假期的意义 - 为什么对你很重要。
如果你对某件事情充满热情，那么在假期期间志愿者。 你会感觉很棒，帮助有需要的人。
问：寻找支持以防止职业倦怠至关重要？
A.绝对。 在节假日期间，我们常常耗尽一切工作。 永远记住要把自己置于重要列表的首位。 按照规定跟上你的运动和药物。 快速进入安静的空间，练习深呼吸，听音乐，或享受一点新鲜空气。 做任何你需要做的事来振兴自己，让你可以享受你的假期。
尝试在需要时预防糖尿病的倦怠。 请您的家人帮助您完成额外的假期任务和定期活动。 如果有人愿意为你的假期餐带来一道菜，或者在商店拿一份礼物，或者让一个孩子参加体育赛事，或者走你的宠物......把它们放在报价上。
关于访客作者：
Susan Weiner是2015年美国糖尿病教育家协会（AADE）年度糖尿病教育家，并获得纽约州立大学奥尼昂塔分校2014年杰出校友奖。 她合着（Spry 2013）。 她最近被iVillage.com评选为10大顶级糖尿病营养教育博主之一。 Susan是healthline.com的医学顾问，并且是多家糖尿病组织的咨询委员会成员。 Susan拥有哥伦比亚大学应用生理学和营养学硕士学位。