避免代谢起伏的技巧
血糖水平始终波动，原因很多。 如果患有糖尿病 ，这些波动可能会造成问题，使人虚弱，甚至对一些人有危险。 通过更好地了解引发这些事件的因素，您可以避免疾病的许多不良影响，并长期更好地管理您的病情。
这里有五个最常见的血糖波动原因和你可以做的更好的控制它们的事情：
1.食物和饮料
当你吃东西时，你的血糖会随着你消耗的食物被代谢并进入血液而升高。 因此，你吃的食物种类是控制你的疾病的关键。 例如，简单的碳水化合物和高糖食物会导致血糖水平高于蛋白质，脂肪和复合碳水化合物。 了解这可以帮助你指导你的饮食习惯。
为避免波动，重点关注血糖指数较低的食物。 这是指数，碳水化合物的多少，他们影响血糖。 碳水化合物，蛋糕和饼干等碳水化合物具有较高的血糖指数，而全麦面包，山药和燕麦的血糖指数较低。
纤维也是糖尿病饮食的重要组成部分。 虽然纤维是一种碳水化合物，但并不像其他碳水化合物那样产生血糖。 事实上， 高纤维摄入量与2型糖尿病患者血糖水平下降有关。
2.酒精摄入量
你喝的东西跟你吃的东西很像。 当谈到酒精时尤其如此。 已知任何类型的酒精饮料增加胰岛素产生，这反过来导致血糖的相关降低。
另一方面，某些酒精饮料可能会因其中含有的碳水化合物而引起血糖升高。
啤酒总计最高，每12盎司份量含有13克碳水化合物。 相比之下，葡萄酒只有一克左右，而烈酒则没有。
3.过度运动
如果您患有糖尿病，运动会很好 ，但运动量过大可能会显着降低血糖。 事实上，您锻炼的时间越长越难，您就越有可能体验到低血糖 （ 血糖异常和潜在的危险下降）。
为了确定什么适合您 ，请慢慢开始，并在每次锻炼前后记录您的血糖水平。 根据结果，您可以更好地确定您需要做些什么来维持理想的水平，无论是调整药物，所吃的食物，还是锻炼的持续时间。
4.月经
激素可能会对你的血糖造成破坏，特别是在月经期间。 一个简单的事实，控制你的月经周期相同的激素有时会显着影响你的血糖。
由于雌激素和孕激素水平开始升高，女性在月经前两三天会注意到，随着血糖开始升高，他们的胰岛素需求也会增加。 在糖尿病失控的女性中，高血糖会增加阴道和酵母感染的风险，并可能干扰月经周期本身 。
与运动一样，监测血糖允许您调整药物和饮食以更好地控制血糖。 锻炼也是有益的。
5.压力
压力与产生称为皮质醇的激素（通常称为“压力荷尔蒙”）有关。 在压力条件下，皮质醇通过攻入肝脏的蛋白质储备为身体提供葡萄糖。 这可以确保身体拥有处理高压情况所需的能量。
然而，过度的压力会导致皮质醇过量产生，导致血糖升高，称为高血糖 。
锻炼是应对压力的好方法，可以抵消可以快速积累的高血糖。 为了避免压力，练习渐进式肌肉放松，深呼吸，冥想和可视化技术。 如果这些不起作用，请向医生咨询转介给可能有帮助的心理咨询师或心理学家。
>来源：
>美国糖尿病协会。 “糖尿病医疗标准-2015”。 糖尿病护理 。 2015年; 38（Suppl 1）：S1-90。 DOI：10.2337 / diaclin.33.2.97。
> Engler，P .; Ramsey，S.和Smith，R.“酒精使用糖尿病患者：需要评估和干预。” Acta Diabetol。 2013; 50（2）：93-9。 DOI：10.1007 / s00592-010-0200-x。