锻炼是提高人体使用胰岛素和帮助控制血糖水平 - 糖尿病患者重要目标的有效方法。 但需要多少锻炼才能获得这些好处？
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任何患有糖尿病的人都应该从他或她的糖尿病护理团队获得新的锻炼计划。 讨论的主题包括根据糖尿病类型，药物，目前的健康状况，并发症，血糖水平和其他因素，适当的活动水平和适用的特殊预防措施（如果有的话）。
锻炼频率和时间
研究人员发现，当肌肉锻炼时，它会从血液中吸取葡萄糖作为燃料，帮助控制血液中糖的含量。 这种效果不仅在运动中持续，而且在24到72小时之后继续。 因此，专家建议患有糖尿病的人每周至少锻炼五天，如果不是每天锻炼的话。 这可以确保肌肉不断从血液中吸取糖分。
虽然科学还没有对糖尿病患者锻炼足够多的时间产生明确的答案，但下面是一些有用的观察结果：
- 许多关于糖尿病和运动的研究已经研究了每次运动约30分钟步行的益处（或者在某些情况下，骑自行车或慢跑）。 已发现这一数量在帮助控制血糖方面非常有效。
- 一组意大利研究人员跟踪了大量糖尿病患者，为期两年。 他们在糖尿病护理中发表的研究结果发现，每天锻炼38分钟的人看到了显着的血糖好处。 那些每天约83分钟的人做得更好。
那么所有这些对糖尿病患者意味着什么呢？ 这意味着30分钟的中等体力活动 - 例如每周五到七天的快走 - 对于试图控制血糖的人来说是一个伟大的目标。 如果患有糖尿病的人可以将任何或全部时间延长至45至60分钟或更长时间，他们将获得额外的好处，包括更好的减重机会。
慢慢开始
没有必要立即开始每天30到60分钟的运动。 任何没有运动或身体状况不佳的人应该慢慢起步，以免受伤或灰心。 即使只有5或10分钟，尽可能多的运动也是很重要的。 在每个会议中应该加上一两分钟的时间，并且在几周内，这个练习应该持续20分钟到半小时。
运动选择
任何参与大肌肉和提高呼吸的身体活动（称为有氧运动）都将有益于糖尿病患者。 诸如修剪草坪，做家务，跳舞，推童车或在高尔夫球场上打九洞等活动与更注重健身的活动一样有效。
预期结果
有人患糖尿病，体重超标，刚刚开始锻炼计划可能会减肥。 即使他们没有，研究表明锻炼有助于控制血糖，而不管体重减轻。 大多数人发现，经常锻炼可以增强精力，改善睡眠，增强情绪，减少疼痛和其他轻微健康问题。
血糖水平
锻炼还会影响血糖水平。 多少？ 每个人的情况都不一样。 卫生保健提供者通常建议患有糖尿病的人在运动前后记录他们的血糖水平，以便在必要时调整运动时间，药物和膳食。
随着运动时间的增加， 低血糖的风险 - 血糖下降危险性降低的情况。 糖尿病患者应该确定与糖尿病护理团队的成员讨论这一问题。 有些患有前驱糖尿病或2型糖尿病的人只能通过锻炼计划来控制血糖水平。
资料来源：
迪洛雷托，基亚拉。 “让您的糖尿病患者步行：不同量的体育活动对2型糖尿病的长期影响。” 糖尿病护理 ：1295-1302。
“饮食和运动：糖尿病成功的关键。” 克利夫兰诊所健康信息中心。 2007年9月7日克利夫兰诊所基金会
“身体活动/锻炼和糖尿病”。 糖尿病护理 。 美国糖尿病协会。
“我需要了解身体活动和糖尿病。” 全国糖尿病信息交换中心。 2014年8月。美国国立卫生研究院国立糖尿病和消化和肾脏病研究所。