你需要知道什么才能开始走路糖尿病
散步是糖尿病患者最流行和广泛推荐的体育活动形式之一。 这很容易，放松，几乎可以在任何地方完成。 最重要的是，它在控制血糖水平方面非常有效。 不过，糖尿病患者在起飞之前要考虑一些重要的事情。
优点
通过每天步行30分钟到一个小时，患有糖尿病的人可以获得以下好处：
- 改善血糖控制。 锻炼有助于肌肉吸收血糖 ，防止血液积聚在血液中。 这种影响可能会持续数小时甚至数天，但并非永久性的。 这就是为什么经常走路对于持续血糖控制至关重要的原因。
- 改善心血管健康。 由于糖尿病患者患心脏病的风险增加，这是一个重要的好处。
- 控制体重。 经常步行烧伤卡路里; 这可以帮助控制体重，从而减少健康风险。
医生的批准
首先，对于任何新的锻炼计划，从健康护理提供者那里获得OK是很重要的，以确保您足够适合增加活动水平。 医疗保健专家还可以根据您患有何种类型的糖尿病，告知您需要采取特殊预防措施。 其他要考虑的因素包括正在服用的药物，您目前的健康状况，血糖水平和其他因素。
步行和足部护理
对于糖尿病患者来说，足部健康特别重要，因此如果您正在考虑步行计划，那么足部医生的输入可能会特别有用。 由于脚麻痹是糖尿病的一种症状，因此通常难以检测到皮肤上的水疱，擦伤和断裂。
由于糖尿病的另一个症状是四肢小血管中的血流量减少，所以这些伤害愈合缓慢且易于感染。 足部医生或其他健康护理专家可以建议如果足部条件使行走困难，则采用其他形式的锻炼。
鞋的重要性
没有必要花很多钱在步行鞋上，但有几件事要牢记：
- 鞋子需要适合舒适，脚趾区域有足够的空间。 他们不应该擦脚跟。 一些步行鞋在脚踝附近包括一双额外的孔眼。 鞋带这些可能有助于防止脚跟摩擦。
- 步行鞋与跑鞋不同。 步行鞋应该平坦并弯曲在前掌。
- 在“步行商店”，一家越来越受欢迎的专业零售商类型的工作人员，通常会训练有素的运动鞋。 但是，您也可以在技术性运行商店中找到很好的服务，严格的跑步者购买鞋子。
- 别忘了袜子。 棉袜可以聚集并保持水分。 查看较新的合成纤维织物，如CoolMax和Dri-Fit，可以将皮肤上的水分吸走。
开始一个程序
现在预赛已经完成，现在该开始了。
- 开始缓慢而轻松。 第一天徒步5或10分钟是完全可以接受的，如果这是你所能完成的。 重要的是不要受伤或疼痛，这可能会在起跑线上结束步行运动。
- 每周增加5或10分钟。 随着人们不断提高，目标是每周五到七天，时间为45分钟到一小时。 这是血糖维持的理想时间。 但是， 每天仅需30分钟即可获得健康益处 。
- 分开来。 几次10到15分钟的会话与长时间步行一样有效。
- 数你的步骤。 计步器和活动监视器（如Fitbit）可以帮助跟踪每日散步或整天所采取的全部步骤。 记录步行总数可以激励。
- 找一个可以走路的地方。 如果某个社区不安全，请限制步行到白天，小组散步或尝试附近的学校轨道，社区中心或购物中心。
特殊考虑
总是穿糖尿病ID手镯，并携带葡萄糖丸，硬糖或甜点零食，以防血糖下降。
- 按照医生的要求检查何时检查血糖水平。 你可能需要在运动前，运动后或运动期间读取数据。
- 确保在每次行走后做足部检查 ，并检查是否有切口，擦伤和水泡。
与其他人走
让朋友和你一起散步以保持积极性是非常有价值的，特别是在忙碌的时候，恶劣的天气和假期以及诱人的放松时。 在许多社区中，有各种各样的步行团体 - 商场步行者，散步者，徒步旅行者，种族步行者和由社区，宗教团体和社交俱乐部组成的团体。
查看社区中心公告板，社区通讯或健康俱乐部的帖子，找到当地的步行小组。 在互联网搜索引擎或Meetup.com上输入“走路俱乐部”和您的城市或城镇的名称，其他许多选项可能会出现。
资料来源：
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