随着肠道细菌在肠易激综合征 （IBS） 的发病和维持中的作用受到更多关注，科学家们正在寻找益生菌补充剂，因为它们有可能减少IBS症状。 在这里，您将了解为什么益生菌可能有帮助，以及如何选择适合您的补充剂 。
概观
益生菌有时被称为“友善”细菌，因为它们被认为是支持我们的免疫系统，并通过在我们的消化系统中检查“不友好”细菌的数量来增强我们的健康。
你的大肠里充满了数以千计的细菌 - 我们肠道菌群的一部分。 最佳健康状况要求在所有这些不同品系之间取得良好的平衡。 当不友好的细菌占主导地位时，称为肠道生态失调 - 我们可能会经历一种炎症状态，导致身体症状。
服用益生菌补充剂被认为可以帮助我们保持细菌的良好平衡，这为细菌的健康创造了条件，并有助于缓解IBS症状。
症状
尽管由于难以比较被测试的许多菌株，使用益生菌治疗IBS的研究很复杂，但大部分研究表明益生菌对构成IBS的各种症状有积极影响。 正如有希望的是，大多数研究没有显示服用益生菌对IBS症状有任何负面影响。
在各种研究中，已发现益生菌补充剂：
- 减少腹胀
- 减少胀气
- 改善整体IBS症状
- 规范大便次数
- 减少腹痛
他们为什么帮助
考虑益生菌补充剂，并由此增加大肠内的友善细菌的数量，被认为通过以下一些或全部效果来减轻IBS的症状：
- 根除小肠细菌过度生长（SIBO）
- 减少不友好的细菌数量
- 加强肠道内层
- 减少肠道通透性（漏肠）
- 正常化动力
- 减少内脏超敏反应
- 通过对肠内衬中发现的神经受体的有益作用来减轻疼痛
什么类型是最好的？
研究人员面临的挑战之一是试图得出关于哪种菌株对缓解IBS症状最有效的结论。 截至目前，有一些有限的证据表明以下菌株可以有效缓解IBS症状：
- 乳酸杆菌菌株（例如嗜酸乳杆菌，植物乳杆菌，鼠李糖乳杆菌）
- 双歧杆菌菌株（如婴儿双歧杆菌（Align），长双歧杆菌，双歧双歧杆菌）
制造商一直忙于开发各种益生菌制剂并评估其有效性。 有一种这样的混合菌株制剂，其有效性的一些研究支持是VSL＃3。 补充剂制造商的这种关注预示着未来有更好的安全和有效的产品选择。
当你做出选择时，确保你选择的补充剂含有活菌株。 在家里，一定要按照制造商的建议存放补充剂。
一些配方需要冷藏，而其他配方可以存放在阴凉干燥的地方。
食物中的益生菌
某些食物因其准备方式而含有益生菌。 含益生菌的食物是经历发酵过程的食物，其导致产生各种各样的益生菌菌株。 含有益生菌的发酵食品的一些例子包括酸奶，传统制备的酸菜和韩国菜泡菜。 长期以来人们认为发酵食品能够促进整体和消化系统的健康，但对这个问题的实际研究很少。
发酵食品是否有助于IBS症状也是未知的。 根据莫纳什大学的测试，发酵过程可以增加某些食物的FODMAP含量。 如果您选择在饮食中添加发酵食物，请务必从小剂量开始，评估您在不使症状恶化的情况下耐受这些食物的能力。
底线
为了获得积极的益处和最小的副作用风险，益生菌可能值得您尝试IBS。 但是与任何非处方药产品一样，在您尝试使用益生菌之前，请记得与您的医生核实。 （益生菌可能对免疫系统衰弱的人或患有严重慢性疾病的人有害。）
英国饮食协会建议您尝试一种为期四周的益生菌补充剂，看看它是否对您的症状有任何影响。 如果不是，他们建议您尝试使用不同品系或不同菌株的益生菌。
>来源：
> Dai，C.，et。 人。 “益生菌和肠易激综合征” World Journal of Gastroenterology 2013 28 19：5973-5980。
> Didari T，Mozaffari S，Nikfar S，Abdollahi M.“益生菌在肠易激综合征中的有效性：更新系统综述与荟萃分析”， 世界胃肠病学杂志 2015; 21（10）：3072-3084。
> Gallo A，Passaro G，Gasbarrini A，Landolfi R，Montalto M.“调节微生物群作为肠道炎性疾病的治疗：上调。” World Journal of Gastroenterology 2016; 22（32）：7186-7202。
> McKenzie YA，Alder A，Anderson W，Wills A，Goddard L，Gulia P，Jankovich E，Mutch P，Reeves LB，歌手A，Lomer MCE。 “英国饮食协会成人肠易激综合征饮食管理循证指南” Journal of Human Nutrition and Dietetics 2012 25：20-274。
> Weber S.“发酵食品和FODMAPS” Monash University 2017年1月。