我们这些“达到一定年龄”的人（即婴儿潮一代，老年人和老年人）可能会很好地了解脊柱关节炎的疼痛。 关节炎 （骨关节炎），骨骼和关节周围的软骨侵蚀的情况，确实可能非常痛苦。 它也会导致关节变硬，使日常活动真的很难执行。 骨关节炎往往主要发生在年龄，重复性压力或伤害或关节损伤后。
一般而言，医疗服务提供者采用多学科方法来管理这种情况的疼痛和其他症状。 例如，您的医生或物理治疗师可能会以您可以保护关节的方式向您提出建议，并通过简单的练习来锻炼脖子上的运动范围。 她可能会提醒你平衡自己的活动和休息，以免肌肉疲劳时对脊柱造成不必要的压力。 这是除了你的医生可能为你开的任何药物之外。
锻炼管理脊柱关节炎症状
如果你刚刚达到“那个年龄”，你可能正在寻找逃生按钮，这将使你完全避免这种情况。 最有可能这样一个魔术按钮不存在，但运动，特别是一系列的运动练习，可能是你最好的选择。
如果你的年纪好，你的医生可能（多次）强烈建议你经常锻炼以解决关节僵硬和疼痛。
为什么？
纽约长老会医院/威尔康奈尔医学中心物理治疗临床专家Debbie Turczan说，运动是防止脊椎关节炎并在早期阶段限制其发展的第一道防线，Debbie Turczan说。 “这也是减轻痛苦的好策略，”她补充道。
虽然灵活性和运动范围对于治疗颈部关节炎症状至关重要，但颈部强化也起着重要作用。
肌肉强化缓解关节炎相关性颈部疼痛的策略
脊柱周围的肌肉被设计为支撑颈部和背部。 随着一系列运动练习（这应该是你的第一道防线），如果你加强肌肉，管理颈部关节炎疼痛可以大大增强。 这是因为当用于支撑脊柱的肌肉太弱而无法履行其责任时，会产生压力和压缩。 压迫脊柱可能会导致疼痛并进一步发展为关节炎。
纽约特殊外科医院联合流动中心的物理治疗师Hagit Rajter说，一项旨在帮助保护关节和缓解与颈部关节炎有关的疼痛的加强计划针对两个肌肉群 - 两者都位于头骨和脖子后部。 这些肌肉群被称为颈椎（颈椎指颈），paraspinals（脊椎旁指脊椎旁）和suboccipitals。 枕下肌肉就在后面的头骨下。
Rajter推荐以下基本的颈部加强练习：
1.宫颈回缩
根据拉吉特的说法，颈椎回缩运动可以加强前面的肌肉（直肠头肌炎和长骨头肌），并将其放松。
您可以坐下或躺下进行颈椎牵引锻炼。 如果你躺着，在你的脖子上放一根2英寸到3英寸的滚动毛巾，以获得支持和舒适。 如果你坐着，确保它姿势良好 。
从头部直立开始。 没有倾斜你的下巴（向上或向下），按回你的头。 目标是让它恢复到与脊柱对齐的地步。 你可能会感到脖子后面有一段距离。 放松并重复。
或更详细的说明请参阅：
Rajter建议每天进行5次，每次5次，共20至30次，但她表示，分解方式并不重要。 换句话说，你可以一次完成20-30次，而不是5次每天5次，如果这对你更好。 这个想法是，你需要每天完成20-30次，以改善你的脖子肌肉力量。
2.去等轴测图
除了颈椎退缩锻炼之外，加强颈部肌肉还涉及到等距工作。 等距肌肉收缩是静态的。 换句话说，这种收缩不会产生可见的运动。 Rajter说，等距收缩的一个例子是当你肘部弯曲时拿着一个杂货袋时，你的二头肌肌肉（上臂前部）会发生什么，但是没有移动你的手臂或者把袋子放在任何地方。
Turczan和Rajter都说等长运动是治疗颈部关节炎症状的标准疗法。 两位治疗师通常以耐受性较弱的方式开始他们的患者（这意味着施加更少的压力 - 比最大压力低50％左右）。
Turczan在病人准备就绪的情况下开展更具挑战性的工作。 Rajter与我分享了基本的等长脖子增强器的具体说明：
等距颈部屈曲和伸展加强
当你向前弯曲头部时会发生颈部（意味着颈部）弯曲，并且当你向后弯曲头部时发生颈部伸展。 虽然你在练习时专注于移动头部，但我们正在寻找的屈伸动作发生在脖子上。 受此影响的肌肉称为屈肌（颈部肌肉）和伸肌（颈部肌肉）。
坐或站立。 将一只手的掌心放在前额上，轻轻按回，但抵抗头部的移动。 换句话说，当你的手按压你的额头时，你的头会被压回你的手中。 坚持5分。与其他练习一样，拉吉特说，要做到20-30分是必须的，但是你可以打破分数并代表你喜欢的方式。
重复你的手在你的头骨后面，向前按你的手，然后你的头回到你的手中。
等距侧颈部肌肉强化
侧向颈部弯曲基本上意味着将头部倾斜到一侧 。 受此影响的肌肉称为侧屈肌。
把你的手掌放在你的右腿上，并将你的左耳压向左肩。 用手抵抗你的头部运动。 保持数量为5.轻松地放回起始位置。 做几个这些（Rajter推荐的20-30），并在另一边重复。
通过等距运动，拉吉特说缓慢移动很重要，特别是当你放松肌肉收缩并将你的头部恢复到直立位置时。 她说：“颈部是一个敏感区域，避免颠簸非常重要。 她还警告不要反弹动作。 这是因为反弹并没有导致加强，她告诉我。
对于更强壮的人来说，Turczan建议你在加强和伸展运动时捡起头。 例如，在木板位置时，一定不要让头部掉落。 “许多人在做这种姿势时都有很好的形体和力量，”她说，“但他们让自己的头部下垂。 这使脖子的肌肉变弱。“
资料来源：
颈椎病（颈部关节炎）。 美国骨科医师学会。 http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00369最后更新。 2009年11月。
电话采访。 Rajter，Hagit，PT，MSPT，Schroth脊柱侧弯治疗师，证书。 McKenzie治疗师，高级临床医生物理治疗师，纽约市特殊外科医院联合流动中心。 2011年9月。
电子邮件采访。 Turczan，Debbie，MSPT，物理治疗师和瑜伽老师。 纽约市。 2011年9月。