避免荣耀糖果酒吧和选择营养棒
小吃店可能会很方便，但它们也可以在营养上与标准的糖果棒相匹配。 有了多余的糖，脂肪和添加的成分，阅读标签并了解您得到的是什么样的酒吧非常重要。
没有空闲小吃店吃
确保你有理由吃它们。 例如，锻炼前的燃料可以防止低血糖 ，或者当你在路上时可以在两餐之间消耗饥饿感。
但是，请记住，并非所有酒吧都是平等的 - 有些酒吧不会在营养上与其他酒吧相叠加。 我让我的患者和同行的糖尿病教育者们根据味道和血糖结果告诉我他们最喜欢的小吃店。 在我揭示“最佳选择”之前，这里有一些基本的指导方针和购买小吃店之前需要考虑的事项。
选择健康小吃吧的一般准则
这背后没有真正的科学，而只是反复试验和专业意见。 我告诉我的病人要保持接近这个数字：
- 糖含量小于10克（越低越好）
- 碳水化合物少于30克（取决于你吃什么）
- 蛋白质至少5克（这会帮助你感觉饱足并减少血糖崩溃的可能性）
- 纤维至少3克
- 卡路里少于250
- 如果您需要无麸质，纯素或无坚果的酒吧，请确保您仔细阅读配料
保持小吃约250卡路里或更少可以帮助防止体重增加，并保持新陈代谢速度。
你应该什么时候吃小吃吧？
- 如果您上班迟到并需要快速早餐，小吃店可能是一个不错的选择。 要完成这顿饭，将它与低脂希腊酸奶，煮熟的鸡蛋或一些坚果搭配。 有些人从更大的早餐中受益。 找出最适合你的东西。
- 作为零食。 正确的酒吧含有丰富的纤维，蛋白质和健康脂肪，这些都是充足的因素，可以帮助您在两餐之间保持身材，并防止全天低血糖。
- 运动前或运动后。 一些酒吧可以给你适量的碳水化合物燃料或在锻炼之前或之后加油。 根据持续时间，强度和血糖水平，锻炼前可能需要吃15到30克碳水化合物。 要求您的营养师或认证的糖尿病教育者帮助您制定膳食计划，以最大限度地提高您的营养，并在锻炼过程中调节您的糖分。
不要使用小吃棒来治疗低血糖
当您的血糖偏低 （低于70mg / dL）或者当您感觉有症状（心跳不快，出汗，困惑或心跳加快）时，重要的是测试您的糖并立即用速效碳水化合物进行治疗 ，例如如4盎司的果汁，5个硬糖糖果或6盎司普通苏打水。
吃小吃吧不会让你的糖足够快，因为纤维，蛋白质和脂肪会延缓碳水化合物的新陈代谢，并且需要更长的时间才能分解。
但是，如果您已经治疗过血糖并且您的膳食将会延迟，您可以吃一个小吃店来稳定您的糖分，并防止它再次下降。
最好的小吃店
KIND® 棒
KIND®棒是我最喜欢的小吃店之一，因为这些原料是完整的，自然的，而且没有经过加工。 没有人造甜味剂，没有任何人造物。 酒吧由全天然的坚果，水果和全谷物制成，使他们富含维生素，矿物质，抗氧化剂，健康脂肪和纤维。
最好的部分是，他们也很好吃。 如果您患有糖尿病，请避免使用酸奶或巧克力覆盖的酒吧，因为它们的糖分含量较高。
营养信息：
卡路里：180-200
蛋白质：4-10克
碳水化合物：16-24克
糖：4-10克
纤维：3-7克
脂肪：4.5-16克
**还可以在KIND Plus中添加蛋白质，纤维，抗氧化剂或欧米茄3
口味尝试：水果和坚果喜悦，杏仁腰果，苹果肉桂和山核桃，杏仁和杏子
在哪里可以找到它们： Target，沃尔玛，亚马逊，Whole Foods，Trader Joe's以及在线www.kindsnacks.com
欲了解更多信息，请访问： www.kindsnacks.com
Quest® 酒吧
Quest Bars是甜叶菊和赤藓糖醇甜味剂，是一种低糖无麸质蛋白质棒，对于那些患有乳糜泻或对谷蛋白敏感的人来说，这是一个很好的选择。 任务不使用大豆蛋白质，而是乳清蛋白孤立和牛奶蛋白质孤立。
我以前从未有过，但我被告知他们的口感很好。 这些棒中的大部分碳水化合物来自添加的纤维，这可以帮助延迟血糖升高的速度。
虽然Quest不是一种全食品，但它的营养分解可以帮助调节血糖。 当要迅速增加纤维时要小心 ，16克添加的纤维相当多，可能会导致气体和腹胀，尤其是如果你不习惯在一次坐着时吃这么多纤维。
营养信息：
卡路里：170-210
蛋白质：20克
碳水化合物：21-25克
糖：1-3克
纤维：17-19克
脂肪：6-10克（〜2.克饱和脂肪）
味道尝试（由患者推荐） ：混合浆果布利斯，香草杏仁脆，花生酱至尊
在哪里可以找到它们 ：www.questproteinbar.com上的维他命专柜
欲了解更多信息 ：www.questproteinbar.com
RX酒吧
由两个最好的朋友创建，RX栏已经起飞。 这些酒吧由纯净的成份做成，没有人为添加剂或防腐剂。 酒吧由大约6种成分制成，大多数包括蛋清，日期和某种坚果。 这些酒吧富含健康的脂肪和蛋白质。 它们含有相当数量的糖，因为它们是用干果制成的，但也是充填纤维的良好来源。 它们不含乳制品，不含大豆，不含麸质。
营养信息：
卡路里：210-220卡路里
蛋白质：12克
碳水化合物：21-24克
糖：13-15克（这种糖不是来自加糖，而是来自酒吧内的水果）
纤维：3-6克
脂肪：7-9脂肪（〜2克饱和脂肪）
口味尝试 ：蓝莓，巧克力海盐，花生酱，椰子巧克力
在哪里可以找到他们 ：在线，亚马逊，Trader Joes，领先的杂货店，健身房等。 要找到离您最近的零售商：https：//www.rxbar.com/shop.html
欲了解更多信息： https ： //www.rxbar.com/
喀什耐嚼格兰诺拉麦片酒吧：
我的许多CDE同事喜欢这些酒吧方便，美味，并且随处可见。 请记住，并非所有的喀什酒吧都是平等的。 旨在购买耐嚼酒吧之一，以节省卡路里和糖。
营养信息：
卡路里：140-160卡路里
蛋白质：6克
碳水化合物：19克
糖：6-7克
纤维：3-4克
脂肪：5-6克脂肪（0克饱和脂肪）
味道尝试 ：蜂蜜杏仁亚麻，小径混合，
在哪里可以找到它们 ：在当地的杂货店，在线，Amazon，Fresh Direct
欲了解更多信息： https : //www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® 酒吧
thinkThin酒吧是我的一个长期患者的最爱。 虽然我不喜欢它们，因为它们让我想起了糖果棒，但它们对于一些饮食限制的人来说效果不错，特别是那些需要遵循无麸质饮食的人 。 他们都是无麸质和犹太洁食。 有些也是纯素和乳制品免费。
thinkThin表示他们使用非转基因成分，但这仅限于他们的紧缩混合坚果条。 认为这也是低血糖指数的选择。 thinkThin酒吧中的糖来自糖醇。 摄入过多的糖醇时要小心，因为它们会导致气体和腹胀。
营养信息 ：
卡路里：170-250
蛋白质：8-20克
总碳水化合物：19-25克
糖：0-10克
纤维：2-5克（重要的是选择合适的风味以使纤维最大化）
脂肪：7-12克
口味尝试 ：黑巧克力，蓝莓和混合坚果，焦糖巧克力蘸混合坚果
在哪里可以找到它们：交易商Joe's，Whole Foods，在线www.amazon.com或www.thinkproducts.com
欲了解更多信息： https : //shop.thinkproducts.com/