用这些经过验证的技巧来管理你的渴望
从早到晚，雪莉渴望甜食。 她得不到足够的。 有时她会在吃完饭后立即吃甜食。 有时候雪莉的渴望如此强烈，她不能将自己的思想从食物中解放出来，直到她吃完为止。 她感到内疚，知道甜食对她不好，因为她患有一种称为多囊卵巢综合症（ PCOS ）的代谢紊乱，但无法阻止急迫的渴望。
听起来有点熟？
渴望通常是由情绪暗示或生理原因引发的。 对于PCOS女性来说，高胰岛素水平是增加对糖果渴望的主要原因。 原因很简单： 胰岛素是生长激素和食欲兴奋剂。 高水平的胰岛素使你想吃甜食。 你吃的糖果越多，你想要的越多，胰岛素水平就越高。 这是一个连续的循环，除非你学会如何打破它，否则很难打破。
这里有7个提示，以防止食物的渴望。
1.不要跳餐
当你饿了，你更可能想要含糖食物。 这是因为你没有食物的时间越长，血糖越低。 含糖食物很快进入血液来提高血糖水平。 为了最好地调节你的血糖，每三到五个小时吃一次。
2.避免含糖和加工食品
加工食品或含糖食品（烘焙食品，糖果，百吉饼，风味饮料）会迅速进入血液并提高血糖水平，使其不久后骤降。
那时候可能会产生渴望。 相比之下， 全麦食品如藜麦，燕麦和糙米需要较长时间才能分解，导致血糖调节更慢，更受控制。
3.关注蛋白质
如果你不断有食物的渴望，在你的膳食中没有足够的蛋白质可能是问题。
蛋白质食物不会提高胰岛素水平到碳水化合物食物的程度。 膳食中有足够的蛋白质可以帮助稳定血糖水平。
尝试尝试你的食物选择，看看哪些食物组合最适合你，并有助于减少渴望。 例如，在早上，而不是你的标准碗燕麦片或谷类食品，选择了一个更高的蛋白质餐，如鸡蛋或蛋白冰沙。 如果您需要更多指导，请考虑与注册营养师的咨询。
4.不要购买诱人的食物
如果你知道你不能在家里诱惑食物，因为食物在进入你的房子后很快就会消失，所以不要购买它。 尽最大的努力，但仍然发现诱人的食物使它从商店回家？ 在食品购物时，避免吸食食物的过道，当你饿的时候不要吃食物。 食品交付或准备好提取也可以帮助避免诱人的食物。
5.定期锻炼
体育锻炼是管理压力的有效方式，对于一些人来说，压力是影响食物需求的主要因素。 开展像步行或瑜伽等促进正念的活动可以帮助你调整自己的情绪并防止渴望。
6.询问你是否饿了
在吃诱人的食物之前，停下来问问自己这个问题：我饿了吗？ 如果答案是否定的，你渴望食物的可能性是由于情感原因。 吃它只会暂时平静，舒缓或分散你的感觉。 相反，坐在你的感受之下，尽可能不舒服，看看真正影响你的是什么。
7.服用胰岛素敏化剂
如果你已经尝试了上面的提示，仍然经历强烈和频繁的渴望，那可能是你对胰岛素抵抗。 这意味着你的身体不应该调节血糖。
与医生谈论服用胰岛素敏感药物如二甲双胍 。 膳食补充剂肌醇也被证明可以降低PCOS妇女的胰岛素水平并改善血糖水平，并且可以成为治疗对不能耐受二甲双胍副作用的人的渴望的理想替代品。