找出哪些练习最适合PCOS女性
毫无疑问，经常性的体育活动对于PCOS女性来说至关重要。 一致的运动不仅有助于控制体重，改善情绪，而且可以帮助提高生育能力，降低疾病风险以及众多其他健康益处 。 有时，PCOS女性避免因恐惧而锻炼或尝试新活动。 也许他们觉得自己的体型限制了他们做某些运动或感觉过度变形。
身体意象问题可以阻止女性返回，因为有些人不希望被看到锻炼。 但是恐惧不应该超过移动我们身体的好处
你需要多少运动？ 政府指导方针建议美国人每周至少进行150分钟的中度有氧运动或每周75分钟的剧烈有氧运动，此外每周进行2天的体重管理阻力训练。 作为一个总体目标，每天的目标是30分钟的活动。 但放松一下，不一定要一次完成。 两次15分钟的身体活动增量等于与进行一次30分钟伸展活动相同的量。 简短活动增加3分钟10分钟也是如此。 只要确保让心率保持在60％到75％的最高速度。
如果你准备好开始移动你的身体以享受享受和健康的好处，或者如果你已经是一个普通的锻炼者，并且想要更多地推动你的身体，那么这里有一些针对PCOS女性的有趣练习。
迈出步伐
步行是PCOS最好的活动之一，因为它可以在任何地方完成，只需要步行鞋。 如果你不喜欢孤独行走的孤独，请开启音乐或请朋友加入。 通过增加间隔时间加强您的行走常规：以中等速度步行5分钟，然后快速步行或慢跑5分钟。
随时改变你的路线，包括山丘和平坦的表面。
泵起来
PCOS女性可以快速建立肌肉，如果你想要消耗额外的卡路里，这是个好消息。 通过每周两次举重来达到这个目的。 不知道从哪里开始？ 与您的健身房的其中一位教练进行一次介绍性课程（有些健身房会很乐意免费作为您的会员资格的一部分）。 另外，考虑每个月左右与培训师会面以改变你的日常工作。 受欢迎的Les Mills Bodypump是全美大多数健身房提供的课程，其中包括对整个身体都起作用的音乐进行一小时的团体重量训练。
淋湿
游泳池，水上健美操或尊巴池等泳池锻炼对于PCOS女性来说是一项非常棒的活动。 这些练习使用抵抗来锻炼整个身体，并且在关节上很容易。 如果你正在游泳圈，通过设定距离或速度目标来推动自己。 想要更多的挑战？ 尝试站立桨桨也被称为SUP。 这种户外水上运动在建立平衡的同时收紧和调整全身。 皮划艇运动的上身和核心肌肉，是另一种保持身体健康的好方法。
摇摆
无聊你的日常锻炼？ 通过学习或练习运动来挑战你的身体。 例如，加入每周的网球诊所（室内或室外）。 一直想学习如何打高尔夫球？ 注册课程。 你不仅会锻炼，还会在这个过程中结识一些新朋友。