积极改变生活方式是PCOS管理的关键。 饮食和运动是你可以做到的两个主要方式，这两个领域需要解决这些生活方式的变化才能取得成功。
经常运动有令人难以置信的好处，超过PCOS妇女减肥的方式。 这里有7个重要的：
1 - 提高胰岛素敏感性
已经证明有规律的有氧运动和力量训练可以帮助您的身体更好地响应胰岛素 ，降低患糖尿病和其他并发症的风险。
2 - 降低胆固醇
PCOS女性更可能患有高胆固醇和甘油三酯。 这也可能导致其他并发症，如代谢综合征 ，这在PCOS妇女中也更为普遍。 与健康的低脂饮食相结合，锻炼可以帮助减少胆固醇。
3 - 增加内啡肽
PCOS女性更容易出现抑郁症状。 当你运动时，你的身体会释放内啡肽，这是促进健康情绪的荷尔蒙。 这可以帮助你控制压力并缓解抑郁症的某些症状。
4 - 更好的睡眠！
谁不需要更好的睡眠？ 定期锻炼可以帮助你更快入睡，睡眠质量更好。 PCOS女性更容易出现睡眠呼吸暂停，打鼾甚至失眠等问题。 尝试在经常锻炼中加入 - 只是在睡觉前不要 - 看看这是否有助于你在夜间获得更好的睡眠。
请记住，您可能需要几天或几周的时间才能看到结果; 当你的身体适应额外的活动时，你可能会在开始时更疲倦。
5 - 降低心脏病风险
心脏病是女性的头号杀手，PCOS女性发生动脉粥样硬化，高血压和高胆固醇的风险更高 。
经常锻炼有氧运动可以增强心脏肌肉，并显着降低这些并发症的风险。
6 - 调节激素
当你摄入的卡路里比摄入的卡路里更多时，你的身体会消耗已经储存在身体内的脂肪。 这当然可以帮助你减轻体重并减少胰岛素 。 不仅如此，而且脂肪过多会对你的荷尔蒙产生影响，即雌激素的产生。 减少一些额外的脂肪店可以帮助你的荷尔蒙，并希望你的PCOS，在控制之下。
7 - 减肥
减肥是女性为了开始或继续锻炼计划而给予的一个常见原因。 请记住，即使有健康的饮食和定期的心脏和力量训练，PCOS女性也会因减肥而挣扎，所以这不应该是您锻炼的主要原因。
当你很难看到结果时，很难保持动力来跟上定期的锻炼计划。 相反，当你踏上一个新的锻炼计划时，试着记住上面列出的所有其他好处。
由Angela Grassi，MS，RDN，LDN更新