运动是任何健康生活方式的重要组成部分，特别是女性多囊卵巢综合征 （PCOS）。
多囊卵巢综合征使你患心脏病，糖尿病，代谢综合征，高胆固醇和高血压的风险更大 ， 使运动对帮助你保持健康变得格外重要 。 这是您开始之前需要了解的内容。
和你的医生交谈
在开始任何新的锻炼计划之前，请告诉您的医生进行锻炼并制定安全的锻炼计划。
如果您正在接受生育治疗，您应该在开始锻炼之前与您的生殖内分泌专家（RE）进行交谈。
反刍动物经常对你应该做的活动的强度或类型加以限制，以减少潜在的严重健康问题（称为卵巢过度刺激综合症）的风险，并增加你成功怀孕的机会。
开始慢
从统计学角度看，大多数女性难以坚持过于紧张的计划，太快需要太多的时间和精力。 慢慢开始是您长期变革的最佳策略。
重点关注每周走路几天。 一旦这种习惯建立起来，或者延长你走路的时间，增加步行的强度或者增加一些力量训练。
安排锻炼时间
每周锻炼五天。 请务必将其添加到您的时间表中，并使时间不可协商。
查看您的日程安排，以确定您何时可以添加45分钟到1小时的时间段以制定计划。 尽你所能去坚持这个时间表。
有些妇女在清晨早些时候起床，或在午餐时间或下班后尝试适应。 只有当你能够始终如一地工作时，才有完美的运动时间。
计划心脏和力量训练
在设定时间表时，一定要包括有氧训练和力量训练的时间。 有些女性每周都会进行一次全身重量训练， 其他人每天分解它并将其添加到他们的有氧运动例程中。
例如，星期一的武器，星期二的双腿，星期三的abs，等等。选择你觉得最适合你的任何程序，并且毫不犹豫地将它切换一点，直到找出结果。
确保肌肉至少恢复几天治疗后再重新使用。 锻炼后拉伸是增加灵活性的好方法。 你做什么并不重要，而不是定期做。
找出你的动机
有时候你不想锻炼，但是重要的是要通过那些时间。 试着打电话给朋友解决。 它甚至可能是改变例行程序并尝试新事物的时候了。
团队运动或团体运动课程是一个很好的选择，并且可以提供更好的动力，因为团队的心态，然后单独的健身时间或跑步。
另外，尽量避免使用比例。 当你解决问题时，你的身体会发生变化。 你会获得肌肉质量和脂肪组织，所以你可能看不到你的体重有任何变化。
这可能是非常令人沮丧的。
相反，尝试着眼于其他好处：你的心脏变得更健康，血糖或胆固醇降低，你睡得更好，你的抑郁症症状正在好转。 这会让你的长期动力，而不是一个规模的数字。
考虑到灵活性
生活会发生变化，您的日程安排和锻炼也需要。 不要犹豫，因为您需要适应伤害，生活变化和您自己的需求而进行更改。
坚持以积极的生活方式生活，尽力适应常规的有氧运动和力量训练（无论采取何种形式），最重要的是，享受积极生活带来的健康！