如果您患有多囊卵巢综合征或多囊卵巢综合症 ，运动是照顾自己的重要部分。 患有PCOS的女性患心脏病和糖尿病的风险更高，可通过锻炼预防疾病 。
锻炼还可以帮助你减轻体重或保持健康的体重 - 这对PCOS女性来说通常很困难。
此外，运动已被证明可以降低血压和降低血液胆固醇水平。
您无需加入健身房，也无需购买大量昂贵的健身器材。 所有你需要的是一些基本的东西，你可以从房子周围得到。 但在开始之前，请咨询您的医生。
运动有三个基本原则，使用时有助于心血管健康，体重训练和灵活性。 这是你需要知道的。
心血管健康
你的心是一种需要锻炼的肌肉，就像你的二头肌，四头肌和腿筋一样。 加强它会使它更有效地击败，并有助于降低心脏疾病的风险。
心脏训练也是燃烧卡路里所必需的。 尽管重量训练肯定会锻炼肌肉，但心血管锻炼是唯一可以减少体内脂肪的锻炼方式。
如果你在过去六个月内没有参加过任何形式的锻炼，或者过着久坐的生活方式 ，慢慢开始很重要。 过度努力可能是危险的，并且令人沮丧。
这个想法是让你的心率进入目标区域。 以下是如何找到您的目标心率。
旨在保持你的心率在该区域30分钟。 确保以较低的强度/心率进行5分钟的预热，然后再进行5分钟的冷却。
每周开始3至4节，每节约30至45分钟。 如果你不能达到30分钟，尽你所能并努力工作。 开始时，散步，骑自行车和游泳是极好的活动。
重量训练
许多人，尤其是女性，受到重量训练的威胁，但你不应该这样做。 重量训练可以像你想要的那样简单或者涉及。 除了让你更强壮，重量训练对于增强你的骨骼和肌肉以及创造更加色调的外观是必要的。
第一次开始时，你不需要健身房会员或花哨的设备来锻炼身体。 您可以在当地体育用品商店以低成本找到阻力带或一组简单的哑铃。
为每个主要肌肉群选择至少一项锻炼：胸部，肩膀，肱二头肌，三头肌，背部，腹肌，小腿，四头肌和腿筋。
使用一个重量，可以让你在保持适当形式的同时完成整套设置，但是对于最后几个人来说却很困难。 一般来说，你应该瞄准三组10到12个代表。
和运动一样重要的是之后的休息时间。 大约48小时之前，您的肌肉需要时间恢复并建立更多肌肉纤维，然后再进行另一次锻炼。
此外，持续挑战肌肉非常重要，这样他们就不会习惯于锻炼。 您需要改变锻炼方式，增加体重或定期更改代表和套牌的模式。
尝试这种全身力量训练，让初学者开始使用。
灵活性
拉伸是常规锻炼常规中重要但常被忽视的部分。 它松开肌肉，有助于防止受伤，并让您的身体以更流畅的方式移动。
每次锻炼后，肌肉仍然温暖时应该做伸展运动。 尝试针对您在锻炼过程中锻炼过的每块肌肉。 拉伸15至30秒，直至感觉轻微拉动。
一定不要让自己太过努力，也不要反弹，否则你可能会拉伤肌肉 。
入门
根据您的健身水平和时间限制，您可以通过多种方式组织您的锻炼常规。 这里有一些建议：
- 每周3到4天30分钟的有氧运动。 每天针对一到两个肌肉群进行重量训练，并为每个正在工作的肌肉做2到3次锻炼。 完成每个锻炼的一个良好的舒展。 确保每周都包括一个休息日。
- 每周3到4天30到45分钟的有氧运动。 每周两次（可根据您的时间可用于您的心肺功能），进行全身锻炼，锻炼所有主要肌肉群（每组1至2次锻炼）。 每次锻炼完成一段时间，并包括一个休息日。
- 每周3到4天30到45分钟的有氧运动。 每天分开你的体重训练如下：上身，下腹部和下半身各一天练习。 重复这种模式两次，然后给自己一个休息日。 当然，每次锻炼后都要确保舒展。