日益久坐的生活方式是我们现代生活的一种祸根，也是肥胖流行的一个主要原因。 研究发现，久坐不动，包括每天坐4个小时以上，会大大增加患心血管疾病的风险（可能甚至超过吸烟！）和糖尿病 。 以下九种方式可以让你摆脱过度坐着的陷阱。
1. 散步
大量的研究已经证明了每天步行30分钟的健康益处。 例如，在护士健康研究中，那些轻快或以其他方式实现每天至少30分钟中等强度运动的人在26年随访期间心脏性猝死风险较低。 其他研究表明，步行可以比任何数量的填字游戏更好地预防痴呆症。
另一项研究发现，在整个工作日内只需三分钟三分钟的徒步就可以通过长时间的坐姿来扭转对周围动脉（腿部）造成的伤害。 所以起床走路。 举行步行会议，而不是一次坐在会议桌旁数小时。 走你的狗 - 或你的猫 - 如果你（和你的猫）进入那种事情。 重点是获得和继续前进。
2. 走楼梯
研究发现，被认为是剧烈体力活动的爬楼梯比慢跑每分钟燃烧更多的卡路里。
StepJockey是由英国卫生部资助的一家公司，它的唯一使命是让每个人随时随地走楼梯，其目标是爬楼梯比坐着时消耗的能量多八到九倍比乘坐电梯多七倍的能量。
而且这很容易做到。 楼梯往往就在你的面前，因此走楼梯要比去健身房或运动场更容易，更快捷。
3.站起来
如果您有办公桌工作或需要坐下的任何其他职业活动，请至少每20分钟进行一次站立。 或者让其中一个正在变得越来越流行的常设办公桌。 打电话站起来。 站起来喝一杯水。 站起来，走到另一个隔间或沿着走廊向同事传递新闻。
在英国，发现英国人平均每天坐着8.9个小时，开展一项独特而富有创意的运动，名为Get Britain Standing，目的是“提高对久坐工作危害的认识和教育”四小时）“。该活动提供了各种资源，包括”坐位计算器“，可帮助您估计每天坐着的时间，并将其与”风险级别“相关联。它们还提供了一系列”Active加工。”
4.洗碗
是的 - 没有（几乎）从餐桌移动到沙发上，晚餐后起床并清洁你的厨房。
你会站起来做菜，然后在你清理台面，扫地时进行更多的体育活动，这将有助于你继续增加你开始工作时的体力活动（假设你开始做这些），进食后进行体育活动有助于降低血糖水平以及长期的胰岛素抵抗风险。
如果你在外面吃东西（你应该少吃，特别是如果想减肥，因为外出吃东西往往会导致暴饮暴食 ），所以计划在晚餐后散步。 行走时，您可以继续与同伴进行对话。
5.在商业休假期间起床
如果你在家里看电视，你可以使用商业广告作为更多时间进行体育活动。 在商业休息期间站立起来做某些事情 - 无论是折叠衣服，做几次俯卧撑或仰卧起坐，还是其他任何活动 - 都会打破在大多数情况下即使不是全部也会累积的额外久坐时间，基于屏幕的活动。
6.去跑步
您不必成为运行专家就可以享受跑步的好处。 最近的一项研究发现，以低速（每小时不到6英里）的速度每天少至5至10分钟就会导致所有原因和心血管疾病死亡风险的显着降低。
7. 做一些园艺
任何园丁都可以告诉你在每种园艺活动中涉及多少体力，美国心脏协会认为一般园艺是属于中等强度身体活动类别的多种锻炼形式之一。 大多数园丁发现，园艺不仅在精神和精神方面都有刺激作用，而且它也是一项梦幻般的体力活动 - 可以防止肥胖。
8.远离公园
只要你能够安全地做到这一点，就把它放在离目的地较远的地方，这样你就不得不多走几步。 每一步都很重要，这些额外的步骤将在一天中加起来，以增加您的整体体力活动。 想知道你每天要服用多少个步骤？ 目前市面上的各种计步器都具有各种形状和颜色，并且跟踪您的步骤可能会帮助您获得更多活动并长期减轻体重。
9. 更好：步行，骑自行车或乘坐公共交通工具
现在已经发现运输方式与超重和肥胖有关。 诸如步行或骑自行车之类的主动行程模式具有更大的健康益处和更大的预防肥胖的潜力。 甚至公共交通看起来与低身体质量指数（BMI）相比，驾驶自己的车工作。
如果你可以做很多或全部上述的事情，你将很好地保持运动，这是终身健康的关键。
>来源：
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