感恩节 - 以及随后的一切 - 对于那些试图减肥，保持体重减轻或避免体重增加的人来说，并不一定是一个危险的雷区。 这里有五个策略来避免假日增重。
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让水成为您选择的饮料鉴于含糖饮料已被确定为肥胖流行的主要原因，因此将饮食中的饮料完全消除是有意义的。
特别是软饮料最近受到抨击，成为加糖的主要来源 。 根据美国农业部（USDA）的数据，平均每罐12盎司可乐含有8茶匙以上的糖。 因此，只喝一小杯软饮料，女人就已经远远超过了她每天推荐的最高糖 （6茶匙），而一个男人几乎可以达到他的（9茶匙）。
酒是另一种可以充满不必要的卡路里和碳水化合物的饮料。 酒精过多会导致高血压 ，给肝脏带来压力，并引起许多其他问题。 对于女性来说，过度饮酒与乳腺癌有关。
水具有零卡路里和许多健康益处。 研究人员发现，在吃饭前30分钟喝一杯水可以让你感觉更饱满，因此更容易进食，从而减少卡路里摄入量。
全天保持充足水分会让你更加警觉，帮助你更清晰地思考，并让你感觉不那么疲惫。 所有这些都可以导致更好的饮食选择。
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即使在感恩节也要继续练习运动你已经知道获得足够的日常体力活动可能是你能为身体做的最好的事情。 如果可以的话，尝试进行日常锻炼，并且在感恩节晚餐后一定要站起来走动。 研究表明，吃饭后步行15分钟可以显着提高血糖水平。 至少，帮助菜肴和清理，而不是直接坐在沙发上看电视。
3 -
注意砂锅砂锅可以装满黄油，厚奶油，面包或面包屑，和/或奶酪 - 因此还会产生过量和不必要的卡路里。 选择烤或炒蔬菜代替。 并考虑在菜单中添加沙拉。
4 -
对白面包说“不”心脏病专家中有一句老话：“你的面包越白越快，你死了就越快。”从你的饮食中切出白面包是减肥速度最简单的方法之一。 请注意感恩节桌上的晚餐卷，馅和饼干，所有这些食物通常充满了不良的碳水化合物和脂肪，并会使您的体重快速增加。 一个例外是100％全麦面包卷或用100％全麦面包作为面包来源的填充物。
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不要回头看看这是保持部分控制的关键。 有你的单一服务，并放心，这将是绰绰有余。
资料来源：
戴维等人。 耗水量减少肥胖老年人的早餐中的能量摄入量。 J Am Diet Assoc 2008; 108：1236-1239。
DiPietro L，Gribok A，Stevens MS等人。 三次15分钟的中等程度餐后步行显着改善了老年人糖耐量减低的24小时血糖控制。 糖尿病护理2013. [电子版提前打印; doi：10.2337 / dc13-0084]。