定期运动的好处是广泛的，包括肥胖的预防和治疗。
什么是运动？
当医疗和医疗保健界讨论运动时，我们通常指的是任何身体活动。 这可能是走楼梯 ，做菜，做家务，做庭院工作，一般园艺，或与你的孩子或你的宠物玩耍。
这也是指不同形式的有组织的体育活动，如团队运动，跑步， 瑜伽 ，武术，甚至举重。
根据运动是有氧运动（如游泳和慢跑）还是厌氧运动（如举重），有不同的运动分类。 运动也根据是否被认为是间歇训练或耐力训练来分类。 最后，身体活动有不同程度或强度; 这些通常被认为包括轻度，中度和剧烈。
你应该得到多少运动？
对此的简单回答就是尽可能每天移动 - 当然不会受到伤害！ 研究表明，每天坐4个小时以上的心血管系统实际上比吸烟更差。
大多数国家和国际准则建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。
例如，这可以转化为每周五次30分钟的中等强度运动。 研究已经证实了每天30分钟步行的健康益处：例如，在护士健康研究中，那些轻快步行或以其他方式每天至少30分钟进行中等强度运动的人的突然发作风险很低心脏死亡26年的随访。
什么是中等强度运动？ 体育活动，如一般园艺 ，快走，舞厅跳舞，等同于中等强度运动。
此外，根据美国健康和人类服务部（HHS）美国人的体育活动指南，每周至少获得1小时15分钟的剧烈运动锻炼可以达到推荐锻炼的最低数量。 剧烈运动包括身体活动，如徒步上山，以每小时十英里或以上骑自行车，快速游泳，跑步，传统有氧运动，重铲或挖沟等等。
HHS指南指出，通过将中等强度的体力活动量增加至每周至少五个小时或增加剧烈强度运动至少每周两个半小时可以获得额外的健康益处。
这些指南还建议每周至少进行两次肌肉强化运动。 这对于建立和保持强壮的骨骼，整体健身以及增加瘦肌肉质量非常重要 - 这也有助于对抗肥胖症。
该指导方针还指出，“任何体力活动都比无所作为更好......即使以10分钟的增量进行锻炼。”这就实现了上述目标，即尽可能全天保持运动的目标是关键长期保持最佳的健康和健康状态。
来源：
Doucet E，King N，Levine JA，Ross R.关于运动和体重控制的更新。 J Obes 2011; 2011：358205。 Epub 2011 Dec 18。
美国人身体活动指南。 美国卫生和人类服务部。 2014年6月12日在线访问http://www.health.gov/PAGuidelines/。
Chiuve SE，Fung TT，Rexrode KM，Spiegelman D等人。 坚持低风险，健康的生活方式和女性心脏猝死的风险。 JAMA 2011; 306：62-69。