从感恩节到新年，假期似乎给他们带来了潜在的卡路里炸弹和不太理想的食物选择的障碍。 你知道常规：坐着吃饭，坐着吃东西。 更多的坐着。 更多饮食。 重复。
如果你有肥胖症，这可能会特别令人沮丧并且很难处理; 因为它，你甚至会发现自己对假期感到恐惧。 这里有一些打破循环的提示。
1 -
把糖从房子里拿出来不要把它带回家，如果你要托管，让客人提前知道你宁愿他们不带甜点。
添加糖的消耗已被确定为肥胖流行的主要原因之一 。
根据美国心脏协会的资料，我们饮食中添加的糖的主要来源是软饮料，糖果，蛋糕，饼干，馅饼，水果饮料，乳制甜点和奶制品（如冰淇淋和甜酸奶）以及谷类食品。 实际上，大多数加糖饮料和水果饮料都含有很多加糖，被一些专家称为“液体糖”。
看看这个清单，你可能会注意到有多少假期甜点和甜点属于这个类别。 这并不意味着你不能享受假期自助餐 ; 在做出选择时请记住，一般来说，比起甜点，你的美味会更好。
2 -
在今天早些时候吃在参加节日派对，晚餐或自助餐之前，最好先吃一顿健康的小吃，甚至是一顿健康的小餐。 这样你就不会沉迷于空卡路里了，如果你这样做的话，他们会少吃它，只是因为你到达时不会太饿。
但更重要的是，看看你是否不能将大部分卡路里摄入量转移到当天早些时候。 研究表明，当谈到预防体重增加时，确实无论你吃多数卡路里的时间是多么重要。
研究发现，在一天较早的时候吃东西会减少体重，而且速度更快，比晚上或深夜吃大部分卡路里都要快。
3 -
坚持你的常规运动套路不仅要保持常规的常规帮助避开压力，并且可以使不可预测的时间减少紧张，但保持经常锻炼也有助于保持体重增加。
尝试在旅行或度假时进行日常锻炼，特别是在大餐之后，一定要站起来走动。 保持运动是关键。 研究表明，吃饭后步行15分钟可以显着提高血糖水平。
所以在那次假期晚餐之后，请抓住朋友或家人并散步。 至少，帮助菜肴和清理，而不是直接坐在沙发上看电视！
4 -
专注于整个水果和蔬菜研究结果表明，你吃的水果和蔬菜越多，许多慢性病的风险就越低，包括癌症 ， 肥胖症 ， 糖尿病和心血管疾病，包括心脏病和中风。
水果和蔬菜构成低热量食物。 世界卫生组织（WHO）的一份报告指出，有令人信服的证据表明，吃水果和蔬菜会降低肥胖的风险。 与高热量食物如糖和脂肪含量高的加工食品相比，水果和蔬菜不太可能导致肥胖或超重。
而且，因为它们含有更多的膳食纤维和其他营养物质，所以它们与糖尿病和胰岛素抵抗的风险较低有关。 出于同样的原因，它们也使人们感到充满了较少的卡路里，从而有助于防止体重增加 。
所以，当你在这个假期尝试做出健康的食物选择时，你不能错过蔬菜和水果。 只要确保它们不在馅饼或砂锅中 - 那当然会打破目的。
5 -
走你的狗这不仅意味着你和你的狗狗会有更多的质量和结合时间，但研究表明，你的宠物确实可以帮助你减轻体重并防止你获得更多。
大多数研究表明，照顾宠物的人往往更加活跃，并且在所有宠物（马和其他未包括在内的马）中，狗似乎鼓励最大量的体力活动。
遛狗通常意味着你会比自己独自走路更长时间。 加拿大的一项研究发现，养狗人平均每周步行300分钟，而没有狗的人平均每周步行168分钟，养狗人员指出照顾犬只的责任是推动这种差异的关键动力。
研究还发现，狗步行者实际上比没有狗的人单独行走更快。 反过来， 轻快行走比慢慢行走或漫步还要更具健康益处。 由于需要更多的体力，走路更快会消耗更多的卡路里，而不是在相同的时间内慢慢行走。
遛狗也可以成为快乐的来源，也是一种健康的方式，可以从假日的狂热旋风中找到缓解压力的方式。
6 -
每日称自己最好是每天早上的第一件事。 你可能会认为这可能会适得其反，因为如果你在前一天晚上发现那顿丰盛的饭，确实会让你感到绝望。 但相反，每天衡量自己可以改善你的长期减肥进程，并有大量的研究支持。
每天称体重可以让你在体重增加10或20磅前获得几磅的体重增加。 这是关于意识和赋权的 - 而且知道你的号码是第一步。
如上所述，一些研究发现，那些每天称体重的人的体重比那些比每天体重减少的人重要得多。
7 -
开创新的传统大多数家庭都有某种假日传统。 看看你不能让你的健康。 例如，我知道很多家庭都有元旦徒步旅行或感恩节慈善活动。
如果你的家人还没有这样做，那么想想一个有趣的方式，你可以将体育活动纳入其中，从中受益。 这对于儿童来说也非常重要，特别是儿童肥胖仍然是一个重大的公共健康问题 。 孩子们通过身材来学习，你可以帮助确保你的身体是一个优先考虑促进和保持健康的例子。
8 -
把事情简单化如果您还没有定期进行常规运动（参见上面的第3项），那么假期期间您仍然可以运动。 就像穿上你的鞋子去散步一样简单。 更重要的是，看看你是否可以让一个或多个家庭成员或朋友陪伴你，因此在燃烧卡路里并保持运动的同时，可以在一些优质的面对面时间工作。
绝大多数研究都支持每日散步带来的许多健康益处。 事实上，快走常被认为是预防体重增加的最佳运动形式。 散步是一种简单而简单的运动形式，可以帮助您减轻体重，帮助您保持健康，并防止您获得更多体力。
例如，分析1999年至2012年英国健康调查年度数据的研究人员得出结论：每周五天，一次简单，轻快，步行30分钟的步行对于保持体重不如在健身房花费的时间更好。
日常步行也可以提高您的整体移动性，帮助治疗关节炎并保持您的整体灵活性和移动性。 通过快速行走保持活跃可以改善心血管健康，骨密度，肺功能，甚至是大脑功能 - 所有这些都可以在长期内转化为更好的生活质量，并延长寿命。 给自己这个假期有什么更好的礼物？
9 -
善待自己尽管在这个假期对其他人友善和慷慨，但一定要为自己也这样做。 如果你有一天“打击”你的饮食，或者如果你在派对上吃甜食，或者即使你在特别紧张的时候转向情绪化饮食，也不要打垮自己。 重要的是展望未来，请记住，一切都不会丢失，并且简单地拿起你离开的地方，下次再健康地进食，然后再进行多次调整。 从长远来看，这是总体趋势。
>来源：
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