预防肥胖
像许多慢性病一样，肥胖几乎是完全可以预防的。 好消息是，预防肥胖并不需要任何神秘或复杂的东西; 简单地遵循一种真正健康的生活方式通常会做伎俩。
作为额外的好处，如果不是全部，许多预防肥胖的策略也将帮助你减肥，如果你已经有超重或肥胖 。
健康饮食的基本原则
遵循健康饮食的一些非常基本的原则 ，您将防止体重过重和肥胖。
您还可以降低其他慢性疾病如心脏病，糖尿病和癌症的风险。
第一个原则是每天至少要吃五至七份全部水果和蔬菜。 水果和蔬菜构成低热量食物。 世界卫生组织（WHO）的一份报告指出，有令人信服的证据表明，吃水果和蔬菜会降低肥胖的风险。
与高热量食物如糖和脂肪含量高的加工食品相比，水果和蔬菜不太可能导致肥胖或超重。
而且，因为它们含有更多的膳食纤维和其他营养物质，所以它们与糖尿病和胰岛素抵抗的风险较低有关。 出于同样的原因，它们也使人们感到充满了较少的卡路里，从而有助于防止体重增加。
健康饮食的另一个原则，不仅可以预防肥胖症，还可以预防癌症等其他慢性疾病，这样可以避免高度精炼和加工食品，如腌制或加工肉类 。
高度加工的食物，如白面包和许多盒装休闲食品，是空卡路里的常见来源，这些卡路里可以快速加起来。
沿着同样的路线，重要的是保持低糖摄入量 。 美国心脏协会建议女性每日摄入的糖不超过6茶匙，男性每天不超过9茶匙。
避免添加糖的主要来源包括含糖饮料，包括苏打水和能量或运动饮料; 谷类甜点如馅饼，饼干和蛋糕; 水果饮料（很少100％的果汁）; 糖果; 和冰淇淋等乳制品甜点。
健康饮食对健康饮食同样重要的是多喝水， 避免含糖饮料如苏打水和运动饮料。
最后，一定要避免不健康的脂肪（饱和脂肪），重点关注健康脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）的来源，如鳄梨，橄榄油和树坚果。
获得足够的锻炼
大多数国家和国际准则建议，平均每个成年人每周至少进行150分钟的中等强度体育锻炼 。
这意味着一周中的5天至少每天30分钟。
更好的办法是全天保持活跃，无论是使用站立式办公桌，经常伸展休息，或是想方设法在步行会议或其他方式中工作， 以便在整个一天中行走 。 研究表明，持续保持体力活动对于您的整体健康状况以及预防肥胖症状要好得多。
想知道什么样的锻炼最适合防止体重增加？ 根据最近的一项科学分析，有一种非常简单的运动形式可以完成以上三项（帮助你减轻体重，帮助你保持体重，并帮助防止超重和肥胖）：快步走。
分析1999年至2012年英国健康调查年度数据的研究人员得出结论，每周五天，一次简单轻松的30分钟步行，对于保持体重不如在健身房花费的时间更好。
研究人员发现，“与进行其他活动的人相比，以快速或快速步行的人更可能有更低的体重。”
研究人员还指出，“50岁以上的女性和个体体力活动与体重之间的关联性更强。”
城市设计的作用
一些研究表明，我们的社区和城市核心的设计方式可以在预防肥胖方面发挥重要作用。 比如，你是否生活在一个步行街区，将决定你从事有规律行走健康有益的活动是多么容易。
“邻里可步行性”是指你可以步行到自己附近的当地商店，学校和公园。
你可以从你住的地方走到杂货店吗，还是你必须上车才能到商店？
例如，所谓的主动行走模式 - 例如步行或骑自行车 - 比驾驶汽车具有更大的潜在健康益处并且具有更大的预防肥胖的潜力。
事实上，一项名为新都市主义的新型城市设计运动的目标是促进更健康和更环保的城市，最近的数据显示，这一运动也会影响超重和肥胖率。
打击压力
慢性压力，通过提高应激激素皮质醇水平，可导致体重增加。 它也可能导致不良的饮食选择，因为皮质醇和其他压力荷尔蒙可能会增加“碳水化合物的渴望”，并且承受很大的压力会使得难以锻炼良好的判断力和意志力。
抵制渴望转向酒精，药物或其他危险行为作为应对压力的手段。 相反，有几种健康的方法可以缓解压力。
每天散步是减轻压力的好方法，如上所述，快走也是预防肥胖的最佳锻炼形式，因此您可以通过这种方式获得双重好处。
另一种缓解压力的方法是参加定期的瑜伽，太极拳或冥想练习。 另一个压力消除活动是找到并聆听您喜爱的音乐。
并且不要低估你毛茸茸的朋友在压力破坏舞台上所扮演的角色。 宠物抚慰我们的能力是传奇; 也就是说，为什么我们有一个完整的治疗动物名称。 研究甚至发现有宠物可以降低血压，其他研究发现宠物，尤其是狗，会增加体力活动的水平，并可以帮助你避免体重增加。
获得足够的睡眠
睡眠在整体福祉中的作用不能被夸大。 这也延伸到了预防肥胖的目标。
大多数研究表明，每晚需要7-9小时不间断的睡眠才能获得良好睡眠的健康益处，包括那些与预防肥胖有关的益处。
你如何确保获得足够的睡眠？ 首先，您必须在日常时间表中将其作为优先事项。 其次，良好的睡眠卫生非常重要，特别是如果您患有失眠症 。
其他研究发现，在夜间晚上睡觉的青少年或年轻人更容易随着时间增加体重。
研究人员对1994年至2009年在全国青少年健康纵向研究中接近3,500名青少年进行了一项研究，研究人员研究了随着时间的推移，就寝时间如何影响体重指数（BMI）。
研究作者发现，“在工作周期间，从青春期到成年期的平均睡眠时间，以小时为单位，随着时间的推移BMI增加。”
这一发现似乎并不局限于青少年和年轻人。 在另一项研究中，研究人员发现，对于4岁和5岁儿童来说，就寝时间晚并因此睡眠较少，随着时间推移肥胖的可能性更大 。 具体来说，研究人员发现，每晚睡眠时间少于9.5小时的儿童以及晚上9点或更晚睡觉的儿童患肥胖的几率更高。
这里的外卖是设定一个足够早的正常就寝时间，以允许连续睡眠七到九个小时（更多用于儿童），并坚持下去。
一句话来自
肥胖是一种可预防的疾病的事实是个好消息。 通过注意基本的日常习惯并坚持健康的生活方式，可以避免发展成肥胖症。 如果你已经肥胖或超重，改用更健康的生活方式将有助于你减肥。 虽然它有时可能很具挑战性，但这是一个值得采取的旅程。
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