这种古老的睡眠建议让我们在健康益处方面获得了比以往任何时候都更好的睡眠。
除了预防心脏病，中风，抑郁症和其他疾病外，每天晚上获得足够的高质量睡眠可以防止体重增加和肥胖。 什么是正确的金额？ 大多数研究表明，每晚需要7-9小时不间断的睡眠才能获得良好睡眠的健康益处，包括那些与预防肥胖有关的益处。
我们睡觉时会发生什么？ 身体有机会修复和恢复自己。 如果长期（长期）没有足够的时间做这个，那么压力激素和其他炎症因素就会释放出来，身体开始反应，就好像它处于慢性压力之下一样（如果没有足够的睡眠，它会是）。 在压力荷尔蒙方面的主要参与者之一是皮质醇，这是响应慢性压力而释放的。
在对身体的许多其他影响中，皮质醇会使葡萄糖（糖）释放到血液中，使其更容易供给大脑。 作为对慢性压力的进化反应，这可能工作得很好，使处于压力下的人能够用更多的大脑力量作出反应。
然而，在当今世界，皮质醇行为的不良副作用是体重增加的趋势（有意义的是，如果他们确实处于来自恶劣环境的压力下，我们的祖先将需要存储或保持体重）。
随着时间的推移，体重增加可以转化为肥胖。
事实上，研究表明，缺乏充足的睡眠会导致暴饮暴食。 对于那些试图减肥的人来说，获得足够的睡眠（再次，每晚至少七小时）增加了减肥成功的机会。
根据Braunwald的心脏疾病，睡眠时间可以弥补我们有生之年的三分之一！
这给出了睡眠对我们身体的重要性。
你如何确保获得足够的睡眠？ 首先，您必须在日常时间表中将其作为优先事项。 其次，良好的睡眠卫生非常重要，特别是如果您患有失眠症 。
睡眠卫生
根据美国睡眠医学研究院的资料，睡眠习惯可以通过改善睡眠习惯或睡眠卫生来改善许多慢性失眠症的情况。 日常生活在我们获得多少优质睡眠方面发挥着重要作用，因此，以睡眠卫生的形式关注这些常规是非常重要的。
良好睡眠卫生的一些例子包括：在睡前避免咖啡因和酒精，准备一个睡眠环境，尽量减少光线照射，并在就寝时间减少光线照射，每晚同时睡觉，并定期进行锻炼，但不只是在睡觉之前。
如果你始终如一地保持良好的睡眠卫生状况，并仍然患有慢性失眠症，那么与你的情况检查一下你的医生是很重要的，因为其他情况会影响睡眠的数量和质量，并且存在多种治疗选择，这取决于潜在的基础原因（一个或多个）。
>来源：
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