阿尔茨海默病和其他痴呆的预防和危险因素
在这个世界上， 阿尔茨海默氏症的 治疗方案几乎处于边缘地位，并且没有奇迹般的药物出现，对抗阿尔茨海默症的重点在于预防。 如果我们一旦得到它，我们还不知道如何治疗这种疾病，我们可以防止它发生吗？
虽然免疫等预防策略还没有实现，但研究已经确定了几种可以降低阿尔茨海默病和其他类型痴呆风险的方法。
这些都是我们可以对一些可以影响的选择和生活方式进行控制的因素，至少在某种程度上是这样。
体育锻炼
体力锻炼与药物相比，与降低阿尔茨海默氏症和其他类型痴呆发生的风险密切相关。 已经进行了几种类型的运动的研究，包括跑步 ， 体重抵抗训练和瑜伽 ，都显示出降低痴呆风险的潜力。
除了特定类型的运动外， 一般的体育活动 - 包括跳舞和园艺 - 都与痴呆预防有关。
保持心脏健康
减少心脏疾病的许多相同策略也有益于你的大脑。 例如，研究表明，高血压与痴呆风险增加相关，而通过运动降低风险，心脏健康的饮食可以降低风险。 有趣的是，研究发现，如果通过饮食和锻炼来减肥，那么通过服用降低血压的药物仍然可以降低痴呆风险。
吃好喝好
科学一再断定，我们放在嘴里的东西与我们大脑的健康息息相关。 减少阿尔茨海默症风险的饮食包括浆果 ， 苹果 ， 坚果 ， 葡萄酒 ， 一些类型的黑巧克力 ， 咖啡 ， 咖啡因 ， 肉桂 ， 姜黄素 ， 绿叶蔬菜 ，叶酸和鱼等食物。
此外，当你有选择时，烹饪时使用特级初榨橄榄油而不是其他油，因为它与减少痴呆风险有关。
坚持Mediterannean饮食 ，其中往往包含上面列出的许多食物，已与相关的一系列健康益处，包括改善大脑功能。
保持健康的体重
保持身体质量指数（BMI）在健康范围内，特别是在中年时期，一直与痴呆预防相关。 使用此计算器了解您的BMI是否在健康范围内。
心理锻炼
“使用它或失去它”的说法有很多道理。 锻炼你的大脑以保持锐利。
将心理锻炼与更好的大脑健康相结合的研究包括诸如学习和使用其他语言 ， 做填字游戏 ， 玩纸牌游戏 ，甚至上网使用Facebook等活动 。
认知训练
与心理锻炼一样，认知训练使事情更进一步。 认知训练包括花时间训练你的大脑，就好像你正在和一个私人教练一起训练。 通过研究表明，大脑训练是提高记忆力 ，推理和语言技能的有效方法。 它在日常生活活动（ADL）功能方面也表现出好处。
不要抽烟
点燃会增加你患上几种癌症和肺部疾病的风险，但你是否知道它也会伤害你的大脑？ 根据世界卫生组织的统计，世界范围内有14％的阿尔茨海默病病例可归因于吸烟。
即使是二手烟也可能会增加痴呆风险。
足够的维生素B12，D和E
在一些研究中，较低水平的维生素B12 ， 维生素D和维生素E都与认知功能下降有关。 特别是，维生素B12的缺乏会导致显着的记忆力减退和困惑，至少可以通过补充维生素B12来部分逆转。 同样，较高水平的维生素D和维生素E与痴呆预防有关。
控制血糖（即使没有糖尿病）
高血糖和痴呆风险之间存在着密切的联系，因此阿尔茨海默氏病被称为“ 3型糖尿病” 。 即使你没有糖尿病，高血糖也会增加痴呆的风险。 保持良好的血糖控制，无论有无糖尿病诊断，都可以认为是预防性用药。 这意味着你的饮食中的糖分通常会减少你的大脑。
保护你的头
一些研究发现头部受伤，尤其是那些你失去知觉的人，和痴呆症风险增加之间存在联系。
您可以通过在骑自行车和玩其他运动时戴头盔来减少头部受伤的机会，通过了解导致人们在家中跌倒的原因并试图阻止这些情况，并且在您身上时总是系上安全带在汽车里。
研究
回到学校！ 研究一再将高等教育水平与认知障碍的风险降低联系起来。 即使你没有正式注册，在整个人生中继续学习也很重要。
一些研究表明，您可能想要将其切换。 了解你不熟悉的事情可能比继续关注多年来一直关注的同一主题带来更多好处。
社交联系
与朋友一起消磨时间已被确定为一个重要因素，无论是维持生活质量还是降低患阿尔茨海默病的风险。 一些研究发现，这不一定是你拥有的朋友的数量，而是重要的友谊的质量和深度。
社会交往，如照顾孙辈 ，也与改善认知功能有关。
识别并治疗睡眠呼吸暂停
睡眠呼吸暂停 - 在你睡觉时多次停止呼吸 - 有许多与之相关的风险，包括痴呆风险增加。 好消息是，研究还表明，与那些不寻求治疗的患者相比，使用能够帮助他们呼吸的机器治疗睡眠呼吸暂停的人（如CPAP机器）的认知功能显着改善。
治疗抑郁症
发现早期和晚期抑郁症都会增加患痴呆的风险。 我们不确定这是为什么，但我们确实知道抑郁症的感觉会影响大脑功能。 解决抑郁症状可能会改善你的生活质量，也可能降低你后来出现痴呆的风险。
管理慢性压力
在一些研究中，慢性压力（长期持续一段时间而不是一次压力性事件）与认知能力下降的风险增加有关。 尽管一些压力情况是我们控制的，但其他压力因素可能会受到我们的选择或我们对情况的反应的影响。 学习如何识别和减轻压力可以在你身心健康的许多方面有所帮助。
预防和降低风险策略的有效性如何？
也许你想知道是否值得花时间和精力努力降低痴呆症的风险。 毕竟，诸如年龄 ，遗传和家族史等其他风险因素在确定风险方面也起着重要作用。 我们的生活真的很重要吗？
谨慎，是的。 多项研究表明， 可修改的因素 （我们能够潜在地受到我们生活方式和选择的影响）可能在许多痴呆病例中发挥重要作用。
然而，当我们着眼于减少痴呆症的风险时，重要的是要明白，尽管这些策略与降低风险相关，但并未直接显示其导致风险降低。 相反，大多数研究已经证实了相关性，这表明健康生活策略与痴呆风险降低之间的关系或联系。 许多研究都是如此的原因之一是，确定原因的研究通常比显示相关性的研究更难以开展。
此外，也有一些人虽然实践了许多这些策略并努力工作以过健康的生活，但仍然患有痴呆症。 在彻底理解真正导致痴呆症的原因时，科学仍有很长的路要走，因此，我们如何能够在发生痴呆症后能够有效地发展或治疗这种疾病。
一句话来自
为减少阿尔茨海默氏症和其他痴呆症的风险，许多这些经过深入研究的步骤实际上只是健康生活的方向。 如果你想要更多的动力来使体育馆成为优先考虑的事物，或者选择一个苹果代替那一袋芯片，那么你可能能够保护你的大脑免受阿尔茨海默病等疾病的影响，这可能会提供你所需要的推动力。
考虑将这些策略作为礼物给周围的人和你自己 - 对于今天和未来的健康。
>来源：
>阿尔茨海默氏症协会。 阿尔茨海默氏症和痴呆的预防和风险。 http://www.alz.org/research/science/alzheimers_prevention_and_risk.asp#injury
>费希尔阿尔茨海默病研究中心。 7种减少阿尔茨海默氏症风险的方法。 https://www.alzinfo.org/articles/7-ways-reduce-alzheimers-risk/
>国家老龄研究所。 美国卫生和人类服务部。 预防阿尔茨海默病：我们知道什么？ https://www.nia.nih.gov/alzheimers/publication/preventing-alzheimers-disease/so-what-can-you-do
>徐伟，谭丽，王辉，等。 Meta分析阿尔茨海默病的可变危险因素。 神经外科学，神经外科与精神病学杂志 。 2015年8月：2015-310548。 http://jnnp.bmj.com/content/early/2015/07/27/jnnp-2015-310548