阿尔茨海默氏病杂志发表的一项研究讨论了阿尔茨海默病死亡的不同危险因素。 研究人员研究了几种情况，看他们是增加还是减少了这种风险。
研究
超过15.4万名跑步者和步行者被研究超过11年。 他们报告了他们的饮食习惯，包括他们每天吃多少水果，以及他们每周跑步或走路的次数。
在研究结束时，有175人死于阿尔茨海默病。
结果
- 那些使用他汀类药物的患者死于阿尔茨海默病的风险降低了60％。 他汀类药物是治疗高胆固醇的一类药物。 以前已将他汀类药物确定为降低痴呆风险的潜在因素，但研究结果各不相同。
- 爱水果？ 吃起来。 报道每天吃3份或更多水果的参与者也会将阿尔茨海默病死亡的风险降低60％。
- 跑（ 很多！ ）。 结果显示， 每周跑步超过15英里的人死于阿尔茨海默病的风险降低了40％。 研究一再证明体育锻炼与阿尔茨海默病和其他类型痴呆的风险较低有关。 但据我所知，这是第一项显示与这种大量运行有关的益处的研究。 该研究进一步表明，每周跑步时间在7.7至15.3英里之间的人，与阿尔茨海默病相关的死亡风险降低25％。 研究人员还指出，参与研究的人花费了大约两倍的时间（与每周跑15英里的人相比）显示出同样的好处。
建议
- 吃那个水果 。 特别是浆果和苹果已经多次进行了专门研究，并且已经与降低认知衰退和改善大脑健康的风险显示出明显的联系。
- 如果您有胆固醇问题，您可以考虑询问您的医生是否适合使用他汀类药物 。 但是，不要忽视健康饮食对改善您的胆固醇数量的重要性。
- 你应该每周跑15英里吗？ 这取决于。 如果你有兴趣减少你的痴呆风险，并且你的医生已经通过这种类型的锻炼，这听起来会对你有益。 然而，我所研究的其他研究得出的结论是，体重抵抗训练 - 不是跑步 - 是减少痴呆风险的最有效的体育锻炼类型。 体重抵抗训练还有一个好处，就是不会产生高强度的运动，所以它可以对你的身体稍微温和些，也许可以以更有效的方式降低风险。 如果你已经运行并享受它，继续保持它，并激励自己知道益处可能会超越身体，并传递到你的大脑。
来源
阿尔茨海默病杂志。 跑步和散步可能会降低阿尔茨海默病风险。 2014年12月15日。http://www.j-alz.com/node/52900
阿尔茨海默病杂志。 运动，他汀类药物和水果摄入量降低阿尔茨海默病死亡风险。 2014年11月。http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5