想在新的一年里重新开始并为你的健康设定目标？ 考虑从这三个步骤开始。
1 -
放弃加糖饮料据报道，美国人平均每天消耗22茶匙糖。 鉴于美国心脏协会建议女性摄入的糖每日不超过6茶匙，男性每天不超过9茶匙，因此当涉及肥胖和糖尿病流行病的主要原因时，很容易看出加入的糖是如何带来收费的。
近年来受到抨击的加糖的主要来源是含糖饮料，包括软饮料，含糖果汁和能量饮料。 根据美国农业部（USDA）的数据，平均每罐12盎司可乐含有8茶匙糖！ 因此，只喝一小杯软饮料，女人就已经远远超过了她每天推荐的最高糖（6茶匙），而一个男人几乎可以达到他的（9茶匙）。
一项研究表明，饮用含糖饮料如苏打水与较短的端粒有关 （这是老化的标志 - 较长的端粒，简单来说，是年轻人的标志，而端粒缩短则表明老化）。 这反过来又与心血管疾病和糖尿病的风险更高有关。
该研究调查人员得出结论：“经常食用含糖苏打可能会通过加速细胞老化来影响代谢疾病的发展。” 换句话说，再加上糖的传奇故事，喝苏打水会使你的细胞老化，因此，你。
由于这些风险以及含糖饮料对儿童肥胖症流行的贡献，美国多个城市已对含糖饮料引入了警告标签或税收。
那么，你现在和新的一年如何才能最好地实现这一最重要的健康决议？ 现在决定不再购买更多糖饮料。 现在从你家里拿出剩余的软饮料，热巧克力，糖饮料或能量饮料，并且不允许再饮用。
用水，不加糖的茶或黑咖啡代替你的饮料。
2 -
去地中海地中海风格的饮食几乎就像魔术一样，可持续的饮食方式已经被科学证明可以预防心血管疾病，乳腺癌到痴呆等所有疾病。
地中海饮食是一种生活方式的选择，而不是仅仅为了减肥的短期目的而选择的时尚饮食，而是一种生活方式的饮食方式。
这是地中海周围国家大多数居民的自然吃法，因此得名。
地中海国会强调适度食用整个水果和蔬菜，全谷物，树坚果，特级初榨橄榄油，鱼和家禽以及葡萄酒（尤其是红酒）。
希望探索和采用地中海风格饮食的人可以获得几种资源。 除了现有的各种食谱外，读者还可以找到以下资源，包括但不限于以下内容：
3 -
每天至少锻炼30分钟大多数国家和国际准则建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。 例如，这可以转化为每周五次30分钟的中等强度运动。 研究证实了每日散步30分钟对健康的益处：例如，在护士健康研究中，那些轻快行走或以其他方式每天至少30分钟实现中等强度运动的人的突然发作风险较低心脏死亡26年的随访。
什么是中等强度运动？ 体育活动，如一般园艺 ，快走，舞厅跳舞，等同于中等强度运动。
关键是从一个你喜欢的活动开始，并且如果不是一周中的所有日子，你将能够做到最多。 从长远来看，这将更容易坚持下去。
毕竟，从长远来看，新年的决议实际上是关于什么的。
资料来源：
Estruch R，Ros E，Salas-SalvadóJ等， 用地中海饮食预防心血管疾病。 N Engl J Med 2013; 368：1279-1290。
Leung CW，Laraia BA，Needham BL等人。 苏打水和细胞老化：来自国家健康和营养检查调查的健康成年人中含糖饮料饮料消耗量与白细胞端粒长度之间的关联。 Am J Public Health 2014年10月15日：e1-e7。
Johnson R等人 膳食糖摄入量和心血管健康：美国心脏协会的科学声明。 发行量2009。
美国人身体活动指南。 美国卫生和人类服务部。
特蕾西SW。 医学史：在阳光下新的东西？ 地中海饮食和心血管健康。 N Engl J Med 2013; 368：1274-1276。