当肌肉拉伸得太远时，肌肉拉伤也称为拉伸肌肉，并且肌肉纤维内发生微观撕裂。 常见的肌肉拉伤包括拉伤腿筋 ， 腹股沟拉伤和小腿拉伤 。 这种类型的损伤的常见症状包括疼痛，肌肉痉挛，肿胀，瘀伤和活动受限。 通常运动员会感到肌肉突然抓起或撕裂，然后无法继续其活动。
肌肉拉伤按严重程度分级：
- 等级I：轻度不适，通常无残疾，通常不会限制活动。
- 等级II：适度不适，会限制进行高水平活动的能力。 可能有中度肿胀和瘀伤相关。
- III级：严重伤害，可导致严重疼痛。 患者经常抱怨肌肉痉挛 ，肿胀和明显的青紫。
治疗肌肉拉伤的指南
大多数肌肉拉伤会通过简单的治疗步骤治愈，但在正确的时间执行正确的步骤对确保尽可能快的恢复至关重要。 就像很多伤病一样，在受伤之后很早或过早做出平衡。 您将能够完成的活动量以及恢复所需的时间将根据受伤的严重程度而有所不同。 这里有一些指导方针可以帮助你朝着正确的方向前进。
- 休息
根据损伤的严重程度，建议在早期恢复阶段休息1到5天。 固定通常不是必需的，可能有害。 固定在夹板或石膏上应该由医生仔细监督，因为这会导致肌肉僵硬。
- 冰
冰敷可以帮助减轻肿胀，出血和疼痛。 保持肌肉拉力后，冰敷应尽快开始。 冰应用可以经常进行，但一次不能超过15分钟。 - 抗炎药物
消炎药物可以帮助减轻肿胀并减轻疼痛症状。 这些药物确实有潜在的副作用，您应该在开始使用抗炎药物之前咨询医生。 - 柔和的拉伸
拉伸和加强可用于治疗和预防肌肉拉伤。 更强壮和更灵活的肌肉不太可能受伤。 - 强化
在伤害肌肉之后，重返体育活动之前恢复力量很重要。 伤害本身和伤后的休息时间都会降低肌肉的强度。 更强壮的肌肉不太可能再次受伤。 - 热应用
实验室研究表明温度可以影响肌肉的僵硬度。 通过保持身体和肌肉温暖，肌肉不太可能承受应变类型的损伤 。 - 避免肌肉疲劳：
肌肉有助于吸收能量，并恢复肌肉的力量将有助于防止再次受伤。 疲劳的肌肉更容易受伤。 运动员应该谨慎，尤其是在他们变得疲劳时，因为肌肉变得更容易受伤。
- 正确预热：
在体育比赛或运动之前进行预热将有助于放松肌肉并防止受伤。 跳入肌肉僵硬的运动可能导致肌肉紧张的机会增加。
如上所述，这些准则将根据伤害的严重程度而有所不同。 给予任何运动员试图恢复体育活动的最佳建议，不应将注意力集中在受伤后立即返回体育赛事。 相反，请关注早期步骤，并在您的身体允许的情况下取得进展。 我用攀登梯子的比喻：你在地面上的位置，关注第一步，而不是最后一步，随着你的进步，继续攀登！
资料来源：
Mair S等， 疲劳在急性肌肉拉伤易感性中的作用。 Am J Sports Med 1996,24：137-43。
Noonan TJ和Garrett WE，“肌肉拉伤：诊断和治疗”J. Am。 科学院。 邻。 Surg。，Jul 1999; 7：262 - 269。