练习和技巧
腹股沟牵拉是对大腿内侧的肌肉（ 肌肉拉伤 ）的伤害。 称为内收肌群的腹股沟肌肉由六块肌肉构成，这六块肌肉跨越了从骨盆内侧到股骨内侧（大腿骨）的距离。 这些肌肉将双腿拉到一起并帮助髋关节的其他运动。 内收肌对许多类型的运动员很重要，包括短跑运动员，游泳运动员，足球运动员和足球运动员。
当肌肉紧张时，肌肉拉得太紧。 不太严重的拉力使肌肉超出正常游程。 更严重的菌株会撕裂肌肉纤维，甚至会导致肌肉完全撕裂。 最常见的是，腹股沟牵拉是一些肌纤维的轻微撕裂，但大部分肌肉组织保持完好。
一个Groin应变的症状
取决于损伤的严重程度，急性腹股沟牵拉可能非常痛苦。 腹股沟拉力通常分级如下：
- I级腹股沟拉伤：轻度不适，通常无残疾。 通常不会限制活动。
- II级腹股沟拉伤：中度不适，会限制进行跑步和跳跃等活动的能力。 可能有中度肿胀和瘀伤相关。
- III级腹股沟拉伤：可能导致步行疼痛的严重伤害。 患者经常抱怨肌肉痉挛 ，肿胀和明显的青紫。
参与冰球和足球等运动的运动员往往会看到腹股沟拉力。 这种损伤似乎与髋部肌肉力量，季前调理和先前的损伤等因素有关。 正因为如此，适当的调理对于防止腹股沟拉伤是非常重要的。 运动员，尤其是曲棍球和足球运动员，应将内收肌加强，骨盆稳定和核心加强锻炼纳入其锻炼，以防止受伤。
拉腹股沟通常是一个明确的诊断。 大多数运动员在求医之前知道受伤的是什么。 但是，其他条件可以模仿腹股沟毒株的症状。 之前没有得到公认的一种情况称为运动疝 。 在诊断为慢性腹股沟毒株的患者中发现运动疝。 运动疝是一种类似于常规腹股沟疝的情况 ，并且是由于形成腹壁的肌肉减弱所致。 运动疝的症状通常与腹股沟拉伤的症状几乎相同。
其他可能模仿腹股沟病症症状的病症包括耻骨骨炎 （ 耻骨发炎），髋关节问题（包括早期关节炎， 唇腔撕裂和其他疾病）以及腰背部问题（ 夹伤的神经 ）。
治疗腹股沟拉
一旦确诊菌株，就可以开始治疗腹股沟拉伤。 大多数情况下，治疗可以通过一些简单的步骤完成。 这些包括休息，伸展和一些口服药物。 很少需要更多的侵入性治疗。
对于运动员和周末战士来说，腹股沟拉伤可能是一种挫败感。 恢复全面活动的愿望往往与恢复期相抵触。 从腹股沟拉伤恢复所需的时间长短取决于损伤的严重程度和受伤人员的愈合情况。 做适当的治疗可以帮助确保愈合过程尽快进行。
但是，让自己的身体有足够的时间来完成愈合过程是非常重要的。 如果不这样做，运动员可能会面临再次受伤的危险，并在右后方开始治疗过程。 让物理治疗师或运动训练师帮助您沿着恢复路径指导您可能会非常有帮助。
伸展以防止伤害：蹲踞内收肌拉伸
承受腹股沟压力的运动员将希望纳入伸展计划作为其康复的一部分。 一些简单的延伸可以帮助缓解腹股沟拉伤的症状。 此外，拉伸可以是防止腹股沟损伤发生的有用部分。
作为一般规则，延伸不应该受到伤害。 应该有一种轻柔的肌肉拉动感，但这不应该是痛苦的。
第一段是蹲下的内收肌段：
- 用你的身体前面的一条腿蹲在地上。
- 让你的对面腿伸展在你身后。
- 轻轻推过前膝，拉开双腿。
不同的内收肌拉伸
这种内收肌拉伸是在站立时完成的。
- 将一条腿拉到一边，让另一条腿保持在你的躯干下。
- 弯曲躯干下方的膝盖，以拉伸对侧腿部大腿内侧的肌肉。
- 你伸出的腿应该有一个平直的膝盖，你应该感觉到大腿内侧的伸展。
蝴蝶弹力
蝴蝶伸展在坐姿上完成。
- 坐在一起，膝盖弯曲。 用双手抓住你的双脚。
- 将膝盖向地面伸展。
- 不要反弹。 感受沿着你的大腿内侧伸展。
跨腿拉伸
跨腿伸展是在坐下时完成的。
- 坐着时，将一条腿交叉在另一条腿上。
- 按穿过身体交叉的膝盖打开臀部。
这段伸展将强调大腿内侧和大腿前侧的肌肉。
一句话来自
如果您有严重的腹股沟牵拉症状，应该对您进行适当的治疗评估。 严重腹股沟劳损的一些迹象包括：
- 行走困难
- 坐着或休息时疼痛
- 晚上疼痛
应评估严重的腹股沟牵拉，因为在一些非常罕见的完全性肌肉破裂的情况下，手术可能需要重新附着肌肉的撕裂端。 这很少需要，即使在III级腹股沟拉伤患者中也是如此，因为这些患者通常可以成功进行非手术治疗。
如果您不确定您是否有腹股沟拉伤或症状不能迅速解决，那么您应该被医生看到。 如上所述，其他情况可能与腹股沟拉力混淆，如果症状无法解决，应考虑这些情况。
>来源：
> Suarez JC，Ely EE，Mutnal AB，Figueroa NM，Klika AK，Patel PD，Barsoum WK。 “评估腹股沟疼痛的综合方法”J Am Acad Orthop Surg。 2013年9月; 21（9）：558-70。
> Lynch TS，Bedi A，Larson CM。 “运动髋受伤”J Am Acad Orthop Surg。 2017年4月; 25（4）：269-279。