基于舞蹈的练习可以提高运动范围
Zumba是一个受拉丁舞蹈动作启发的健身项目。 它通过阻力训练改变快节奏和慢节奏，以建立力量和有氧能力。 对于患关节炎的人来说 ，Zumba可能会提供优于其他锻炼计划的优势，因为它旨在增加关节活动范围，同时改善人的整体活力和幸福感。
尊巴的历史
尊巴可以追溯到20世纪90年代中期，当时哥伦比亚的健身教练阿尔贝托“贝托”佩雷斯决定将传统莎莎和梅伦戈音乐融入他的有氧运动课程。
在几年的时间里，Beto的班级成为了一个巨大的热门人物，并于2001年成立了一家名为Zumba Fitness的商业企业。该公司现在是一家领先的跨国品牌，在很大程度上是由销售在流行的电视节目中推广的锻炼DVD。
2005年，Beto和他的合作伙伴成立了Zumba学院，在全球培训和授权Zumba讲师。 今天的Zumba健身帝国包括品牌的Zumba运动服，Zumba游轮，以及Wii，Xbox和PlayStation的Zumba视频游戏。
尊巴健身项目的类型
有九个Zumba锻炼选项适合特定年龄组和健身水平。 其中，四项对关节炎患者有利：
- 尊巴是原始的锻炼计划，适合所有健身水平。
- Zumba Gold-Toning专为活跃的老年人设计。
- Aqua Zumba是一款基于游泳池的程序，可帮助减少对关节的影响 。
- Zumba Sentao是一个非常适合行动不便的人的椅子计划。
基于舞蹈练习的好处
关节炎是一种以关节炎症和运动障碍为特征的进行性疾病。
这些症状可能导致许多人避免运动，导致肌肉迅速流失，并导致人体心血管健康逐渐恶化。
像Zumba这样的基于舞蹈的训练可以通过将较低影响的练习与改善患肢运动范围的运动相结合来扭转其中的许多损失。 而且，舞蹈的“乐趣因素”往往会激励人们比传统的阻力训练项目更频繁地锻炼。
有一些研究支持这些说法。 2016年的临床研究回顾证明了类风湿性关节炎（RA）患者基于舞蹈锻炼的益处。 其中发现：
- 美国西北大学医学院的研究人员进行的一项随机研究得出结论，舞蹈训练对RA患者没有不利影响。 事实上，它显着改善了下肢功能，同时在五项生活质量指数中有四项提高了对健康的看法。
- 魁北克拉瓦尔大学的一项类似研究报告说，接受过12周舞蹈训练的RA 患者在降低总体疼痛评分的同时，显着提高了他们的有氧运动能力。 与一组没有运动的RA患者相比，抑郁，焦虑和疲劳也有所改善。
- 拉瓦尔大学随后的调查报告说，为期8周的基于舞蹈的运动每周只进行两次，提高了即使是严重功能障碍患者的步行能力。
在所有这些研究中，参与者将其改进归因于计划的结构化，监督性质以及团队培训方法。
一句话来自
虽然Zumba是一些可以让关节炎患者受益的基于舞蹈的节目之一，但在登录任何健身计划之前与医生交谈很重要。
无论你选择什么，一定要坚持关节炎锻炼的原则。
如果任何运动导致疼痛，请不要咧嘴，忍受。 相反，请根据您目前的健康状况和身体局限性修改动作并注意保持适当的形式和技巧。
>来源：
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