当胃酸被允许流回食管时，你可能会感到胃灼热，食管会将食物带到胃部。 偶尔胃灼热是很常见的，但对一些人来说，它更频繁，可能会干扰他们的日常生活。 如果你每周有两次以上的胃灼热，并且不能通过非处方药缓解，你应该去看医生进行评估。
您也可以使用这些提示来预防胃灼热。
如何预防胃灼热
这些是你可以遵循的简单技巧，可以帮助你预防胃灼热。
- 吃更小，更频繁的膳食。 充分的胃可以对下食管括约肌（LES）施加额外的压力，这将增加这些食物中的一些会回流到食道
- 限制你摄入刺激酸的食物和饮料。 少吃会导致胃灼热的食物，并避免那些会导致胃灼热的食物。
- 睡前两到三小时内不要吃东西。 躺下饱腹可导致胃内容物对LES更加猛烈，从而增加了回流食物的机会。
- 睡觉时将头抬高几英寸。 平躺下来将胃的内容物压在LES上。 头部高于胃，重力有助于减轻这种压力。 您可以通过几种方式提升头部。 您可以将砖，块或任何坚固牢固的物品放在床头的腿下。 您也可以使用楔形枕头来抬高头部。
- 保持合理的重量。 肥胖会增加腹部压力，从而将胃内容物推入食道。 据一些统计数据显示，约有35名超重的人经历了胃灼热。 好消息是，对很多人来说，体重减轻10％将会改善他们的胃灼热症状 。
- 不要穿紧身贴腰部的皮带或衣服。 紧紧贴着腹部的衣服会挤压胃部，迫使食物靠在LES上，并使食物回流到食道。 可能导致问题的服装包括紧身腰带和细长内衣。
- 不要吸烟。 吸烟会使胃灼热恶化 。 尼古丁放松食管括约肌。 吸烟也会刺激胃酸的产生。
- 不要喝酒。 含酒精饮料会使胃灼热变得更糟 。 最好避免这种情况，或者将自己的饮料限制在高饮料的地方，那里的酒精用搅拌器充分稀释，一次只能饮用一到两杯饮料。
- 放松。 尽管压力并没有直接与胃灼热相关，但它可以导致可能引发胃灼热的行为。 练习放松技巧来减轻压力会减少压力相关的胃灼热。
- 保持胃灼热记录。 记录引发酸反流发作的因素，每次发作的严重程度，你的身体如何反应，以及是什么让你减轻痛苦。 下一步是将这些信息提供给你的医生，这样你们就可以确定你需要做什么样的生活方式改变，以及什么样的治疗可以给你最大的帮助。
你的医生如何提供帮助
如果你的胃灼热频繁发生并且会影响你的日常生活，请让你的医生进行评估。 慢性胃灼热是胃食管反流病 （GERD）和其他一些消化疾病的症状。 未经治疗的酸反流可能导致并发症，包括食道癌 。 你的医生可以开胃灼热或酸反流治疗 。
你可能会被治疗胃灼热。 一定要每天在同一时间服用药物。 如果你很容易忘记，留下一张便条来提醒你，或者当你做另一个你不会忘记的日常活动，比如刷牙或洗脸时，服药。
>来源：
>胃灼热梅奥诊所。
> GER＆GERD的症状和原因。 国家糖尿病研究所消化和肾脏疾病。