三小时烧心和更多的躺下规则
你知道有一个简单的规则可以帮助预防夜间胃灼热吗？ 了解“躺下吃饭后的规则”以及你应该知道的其他事情，不仅要预防这种不舒服的症状，还要避免它可能导致的并发症。
每周至少有五千万人患夜间胃灼热。 这是很多人和很多胃灼热。
它还会导致睡眠时间长达数小时，可能导致第二天无法在工作中充分发挥作用。 但它是非常可治疗的。
为预防夜间胃灼热而制定的三小时平躺规则
让我们从防止夜间胃灼热的一条简单规则开始，然后解释这个规则的原因，当你不遵循规则时该怎么做，以及其他减少胃灼热的方法。
减少夜间胃灼热的规则： “避免在进食后至少三个小时躺下 。”
为什么躺下导致胃灼热？
有许多不同的机制导致胃灼热 。 了解这些导致胃灼热的不同机制将有助于你理解你可以采取多种措施来减轻你的不适。
其中一种机制是饱腹感。 当你进入一个饱腹的水平位置时，胃的内容物会更加强烈地抵抗食管下括约肌 - 食管经过的膈肌开口，它可以作为保持肠胃中所含物质的阀门，在你的胃中胃。
当你躺下时，这束肌肉（食管下括约肌）往往放松。
进食后躺下的另一种方式会增加你的胃灼热的机会，一般来说，睡眠会减缓你的消化系统。 这意味着存在于你的胃中的食物会保持更长的时间，同时你处于食物回流到食道的首要位置。
单独躺下的压力会推动胃内容物抵住下食管括约肌，但是有很多情况会与充满胃部的胃部相结合，导致胃内容物进入食道甚至比躺下更多只有一个完整的胃。 其中一些包括：
如果你不能避免躺下吃东西会怎么样？
太累等待？
必须。 得到。 睡觉。
它发生了。 如果你必须在吃饭的三小时内躺下（或者如果你有消化活动障碍，甚至更长时间），找一种方法让你的头保持在你的肚子上。
在斜坡上休息比仅仅抓住一两个额外的枕头要好得多。 通过在床头下方堆积块状物，木板或砖块来创建斜坡非常理想。 这使您可以使用重力来减少胃反流。 其他选择包括购买床上用品或楔形枕头。
这些所谓的“定位治疗装置”可以显着减少夜间酸反流症状。
打击夜间胃灼热的另一种方法是考虑你的睡眠姿势。 睡在你的左边可能对你的消化健康更好。 具体来说，研究表明，这将有助于消化和减少胃酸相比，右侧睡觉。
其他方法来减少夜间胃灼热
睡觉的方式以及入睡时间不是预防夜间胃灼热的唯一方法。 其他可能有助于减少症状的考虑因素包括：
- 了解导致胃灼热的食物 ，并避免这些，特别是在夜间。
- 了解通常对胃灼热患者安全的食物 ，并坚持使用这些食物，特别是在夜间。
- 保持食品日记，以了解哪种食物能改善或恶化你的胃灼热最重。
- 限制你的份量。 尽量少吃少量餐，而不要少量多餐，以减少任何时候胃中存在的食物量。
- 尽量减少饮酒，因为酒精会引发胃灼热 。
- 选择适合腰围的宽松衣服。
- 定期检查胃食管反流（GERD）药物 。
- 戒烟 - 吸烟导致至少六种不同的胃灼热 。
确保它是胃灼热
需要指出的是，我们所说的胃灼热症状可能并非是胃酸反流。 例如，女性心脏病通常与男性心脏病症状不同，其中一种症状是胸部烧灼感。 和你的医生谈谈你的症状。 如果你的症状持续存在，请大声说出来。 如果您仍然缺乏答案，请发表第二个意见。
躺下和胃灼热的底线
胃灼热可能是一种文字上的疼痛，但有很多事情可以做，以减少您的症状和与慢性酸反流有关的并发症 。 作为一个快速审查，一定要查看这10大秘诀和生活方式措施，以缓解夜间胃灼热 。
资料来源：
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