理解急性扭伤的“大米”方法
如果你有扭伤或紧张 ，你可能想知道最好的治疗方法。 它是冰吗？ 它是热吗？ 你还能做什么？ 目前认为扭伤或拉伤的最佳治疗方法是使用“RICE”方法，这是一种缩写，有助于记住您何时发生急性损伤。 重要的是要注意，如果你不确定你的扭伤或紧张的严重程度，你应该在开始任何治疗或康复之前先咨询你的医生。
“RICE”代表：
- 休息
- 冰
- 压缩
- 提升
让我们更详细地看看这些方法，以及可以帮助您治疗更常见的伤害的产品，例如手腕扭伤，扭伤脚踝，腿筋拉伤和腹股沟拉伤。
1 -
冰包和包裹冰治疗最常用于“急性”伤害。 如果您最近受伤（最近48小时内），肿胀是一个问题，您应该使用冰治疗而不是加热 。
冰袋可以帮助减少伤害周围的肿胀，如果你没有商业冰袋，你可以自己制作冰袋。
冰治疗也可用于慢性病，如运动员过度使用伤害，以控制炎症反应。 但是，如果您正在使用冰袋进行慢性伤害，则只有在活动后才能冰冻受伤部位。 在活动之前切勿冰冻慢性损伤。
为了适当地冰伤人 ，通常建议冰的施用时间不超过15分钟，并且不多于每小时一次。 长时间或过于频繁地使用冰块可能会导致问题。
更多
2 -
加热垫热疗应该用于慢性病，以帮助放松和松动组织，并刺激血液流向该区域。
在参加活动之前，使用热疗来治疗慢性损伤，如过度使用伤害。
使用热处理时，请注意在有限的时间内使用适度的热量（小心烧伤）。 切勿将加热垫或毛巾长时间放置或在睡觉时放置。
在活动之前，加热也可以在拉伸之前完成以松开身体。 通过在伸展之前加热，您将放松肌肉和肌腱，并且可能不太可能伤害自己。
更多
3 -
腕托支撑支架可以帮助那些最近有腕部扭伤或那些容易伤害手腕的人。
通过为手腕运动提供温和的支撑，手腕支撑起作用。 他们不会防止严重受伤，但可以帮助您在从腕部扭伤康复的同时执行简单的活动。 除非目标是完全固定，否则应定期移除手腕夹板以确保关节保持弹性。 有时，人们经常佩戴夹板，导致关节僵硬和关节周围肌肉无力。
更多
4 -
脚踝支撑脚踝支撑以与上述腕部支撑类似的方式起作用。 虽然这些并不能防止所有伤害，但它们通常帮助那些倾向于踝关节扭伤的人 。
有些人更喜欢系带脚踝支撑，但许多人更喜欢袖子式支撑的简单性。 脚踝支撑应该舒适，但不够紧。 如果脚趾颤抖或变凉，它需要松开。
与手腕支撑一样，大多数情况下，这些脚踝支撑应该被移除以保持移动性并且处理踝关节周围的肌肉。 过度使用支具会导致踝部周围肌肉的减弱。 在年轻运动员中，保持脚踝运动常规以防止依赖支具尤为重要。
更多
5 -
压缩绷带提升急性扭伤或拉伤时使用压缩。 使用Ace绷带，将与弹性包裹物重叠的区域包裹一半的宽度。 包裹应该舒适，但不能切断肢体的循环。 所以，如果你的手指或脚趾变得寒冷，蓝色或刺痛，重新包装！
在最初阶段施加压缩是最有用的，以防止过多的液体积聚，但也可以帮助挤出软组织中过量的液体积聚。 一些运动员喜欢压缩服装，如压力袜，以帮助实现这一目标。
确保压缩敷料不要紧以切断循环是很重要的。 另外，膝盖周围的压缩敷料应该相当宽松，以减少发生血栓的风险，这有时是非常严重的并发症。
更多
6 -
休息和海拔除冰和压缩之外，休息和抬高是治疗急性扭伤或紧张的重要部分。 休息多长时间取决于严重程度，但重要的是要认识到恢复活动不仅会增加疼痛和肿胀，还会增加受伤的风险，甚至更严重。
治疗急性扭伤和菌株的底线
用于治疗急性扭伤和拉伤的RICE方法包括休息，冰敷，按压和仰角。 这对于48小时内的伤害最为有效。 如果受到轻微伤害，RICE方法可以减轻疼痛和肿胀，并尽快让您恢复活动。 然而，如果受到更严重的伤害，在自我治疗之前咨询医生很重要。
当然，最好的治疗方法是预防。 确保在适当的情况下伸展，花时间暖身和降温，并且休息一段时间，直到足够恢复运动为止，这些都是减少您首先需要使用RICE方法的有效方法。
>来源：
>美国骨科医生学院。 扭伤，拉伤和其他软组织损伤。 https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/