学习何时使用热量以及何时使用冰块来缓解疼痛和疼痛
对于不同类型的疼痛和疼痛，冰或热是否更好，针状患者之间存在着长期的争论。 有些人坚持认为，热是最好的治疗方法，而其他人则告诉你要加冰。 那么你怎么知道使用哪一个？ 以下是确定首先尝试哪一个的简单指南。
热会帮助我的痛苦吗？
在使用热量之前，问问自己以下问题：
你的伤情愈合了吗？
你的肌肉是否紧身？
你的疼痛位于关节或肌肉中吗？
这些问题的答案是相关的，因为热能如何缓解某些类型的疼痛 。
何时用热来治疗疼痛
如果肌肉紧张增加你的疼痛，热量可以成为缓解疼痛的有效形式。 它也可以帮助“松动”僵硬的关节。 这使它适用于肌肉骨骼状况，如关节炎和老年肌肉拉伤或扭伤。
何时不使用热量
然而，热量无效，并且可能对由于新的损伤引起的急性疼痛而言是有害的，例如突然扭伤或肢体紧张，因为热量会增加肿胀和炎症。 热量也不应用于破损或受损的皮肤或肿瘤部位。
何时用冰来治疗疼痛
如果你的伤势是新的，冰可能是答案。 冰可以帮助减少肿胀和出血，并且可以减少由创伤引起的瘀伤。
然而，冰块不仅会造成新的伤害，还会麻痹敏感区域，并减少慢性病引起的疼痛感。
事实上，冰可以成为许多慢性疼痛的有效止痛药，包括：
两者中的一小部分？ 结合冰和热治疗疼痛
许多治疗疼痛的方法包括使用热量和冰块，建议在中间锻炼或拉伸。
对于某些类型的疼痛和伤害，您可以将热量加热到肌肉以加热，拉伸和加强，然后用一点冰块将其完全冷却下来。 这不完全是一种温泉疗法，但它有助于许多人容忍疗法中使用的锻炼，这将有利于他们。
热与冰的底线
如果您不确定是否对疼痛和疼痛使用热或冰，请咨询医生或物理治疗师。 您的治疗建议应基于您的疼痛的原因和来源以及您在治疗或愈合过程中的位置。 成为你自己的倡导者，并教育你自己的最佳缓解疼痛的方法。
其他疼痛和伤害资源
要获得更多治疗不同类型的疼痛的资源，请务必查看这些优质资源。
治疗疼痛的冰：用冰治疗慢性疼痛
我应该在运动伤害中使用冰还是热？
资料来源：
Belanger，Alain-Yvan。 “治疗性物理因素的循证指南”Philadelphia：Lippincott Williams＆Wilkins 2003
古尔德，哈里J.“了解痛苦：它是什么，为什么会发生，以及如何管理”纽约：AAN Press 2007