当您因肠易激综合征（IBS）而出现胃痛时，寻找快速缓解很重要。 即使你只有一天不好的肚子，你可能会发现一些安慰，因为你可以做些事情来抚慰和缓解你的痛苦。
在开始之前，重要的是要注意经常性腹痛应引起医生的注意，以便进行适当的诊断和治疗。 此外，强烈的腹痛可能是需要立即就医的严重健康状况的指标。 为了安全起见，知道什么时候去胃肠疼痛是个好主意。
1 -
申请加热对你的腹部应用温暖不仅有助于你在心理上舒缓，但它也可以加速缓解疼痛。 研究表明，低水平和持续的热量可以取得最好的结果。
有多种方法可以将热量施加到腹部。 您的个人偏好以及您碰巧遇到的情况将决定哪种方式最适合您。
- 使用加热垫。 一定要用衣服或毛巾保护你的皮肤。
- 尝试一个热水瓶。 这是过夜使用的绝佳选择。
- 运用运动面霜。 局部止痛药是一种快速缓解疼痛的好方法。
2 -
喝一杯茶像加热垫一样，有一杯舒适的茶可以舒缓。 以下每种茶都有舒缓消化困扰的美誉。
- 薄荷茶通常是最好的选择。
- 洋甘菊茶可以舒缓，但不适合低FODMAP饮食 。
- 茴香茶对便秘有好处。
- 茴香茶对便秘也有好处，但它也是高FODMAP。
保持您的食品储藏充足，并随时尝试与你一起喝茶。 这可确保您的肚子在您的肚子动作时有一些便利。
3 -
小心吃如果你的腹部因消化问题而受伤，你不会希望食物变得更糟。 那么，你应该吃什么？ 尽量限制你的食物适合那些轻盈，健康，易于食用的食物。
- 肉汤
- 瘦肉蛋白如鸡肉，火鸡或猪肉
- 不含乳糖的酸奶
- 蒸蔬菜
同时，尽量避免会引起胃部不适的食物：
一旦你的疼痛缓解，你可以慢慢回去吃你的日常饮食。 如果你有IBS，并且你的胃痛是慢性的，你会想要找到一个长期的饮食方式，这有助于缓解症状。
4 -
尝试一下非处方补充剂有几种产品没有可能有助于缓解疼痛的处方。 在任何时候都随身携带其中的一种是一个不错的主意，所以当疼痛发作时它已经准备好了。
5 -
冷静你的头脑和身体当我们处于痛苦中时，我们往往会感到焦虑。 不幸的是，焦虑带来了身体唤起的加剧状态，这可能会使我们的痛苦变得更糟。 花几分钟的时间冷静下来会很有效。
放松练习是打破焦虑和痛苦循环的一种方式。 他们提供了一种“关闭”高度身体唤起状态的方法。 当然，他们在日常练习中效果更好，但仍可为立即缓解疼痛提供一些好处。
这里有三种基本的练习 - 可视化， 深呼吸和肌肉放松 。 通过一些实验，你可以决定哪一种最适合你。
6 -
动用你的想象力信不信由你，你可以通过使用愈合的图像来抚慰你的身体并促进愈合。 这不仅仅是焦点。 有研究支持，让你的想象力可以导致你体内的身体变化，并减轻你的痛苦经历。 当然，它不会像吗啡那样强大，但每一点疼痛缓解都可以帮到你。
当你用放松练习平静身体后，激发你的想象力，并召唤出一些缓解疼痛的图像。 这里有一些可能性，但随时让你的想象力飙升：
- 想象一下，一种白色的愈合光进入你的身体，并在你的腹部周围旋转，治愈和舒缓你的消化道 。
- 想象一下，当你想通过该区域传播一种温暖的愈合热量时，疼痛就会变成一团硬蜡，慢慢融化。
- 想象一下，一种柔软的愈合香脂正在穿过你的结肠，用来冷却，舒缓和平息发炎的组织。
7 -
听催眠疗法录音催眠对于缓解IBS症状包括腹痛有很强的研究支持。 理想情况下，您希望参与正在进行的催眠疗法治疗，以获得最佳效果。 就目前而言，当你处于直接的痛苦中时，你可能会从倾听肠道催眠录音带的放松中受益。
最快的方法是在智能手机或设备上下载应用程序。 有相当多的IBS特定的催眠治疗应用程序可用。 然而，最好找到一个像SoundsLikeIBS这样的研究支持的研究。
>来源：
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> O'Connor A，McCarberg B.热治疗疼痛障碍的新观点，第2部分。美国疼痛学会公报2005 15。
> Palsson O.催眠治疗胃肠疾病：综合回顾实证。 美国临床催眠杂志。 2015年，134-58。