降低患癌症的风险可能比您想象的要容易。 有时，它只需要几个生活方式的改变就可以让世界发生重大变化。 同时，尽管人们可以完成所有“正确”的事情，但人们仍然可能患上癌症，研究告诉我们，将近一半的癌症与我们可以控制的可避免因素有关。
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锻炼预防癌症当你运动时，你不仅使自己更健康，同时也降低了某些类型癌症的风险。 美国癌症研究所目前建议每个人每天锻炼至少30分钟。
当然，这并不意味着你必须去健身房举重。 众所周知，即使像每周园艺几次一样轻松的活动也能显着降低肺癌风险。 相反，适度运动不仅可以改善您的心血管健康状况，还可以降低40％的结肠癌风险。 即使对于已经患有癌症的人来说，运动也能够预防复发。
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吃你的水果和蔬菜 由于许多原因，均衡饮食是有利的。 富含水果和蔬菜的饮食可大大降低患上癌症的风险，但也会降低心脏病，糖尿病和其他致命疾病的风险。
水果和蔬菜含有帮助修复受损细胞的抗氧化剂。 其中， 十字花科蔬菜和浆果包含了多种维生素，纤维和抗病植物化学物质。
除浆果外，首选还包括西兰花，羽衣甘蓝，卷心菜，萝卜和大头菜。 甚至有许多超级食物可以减少以前吸烟的人以及那些接触过二手烟的人的癌症风险。
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限制红肉和避免加工肉类许多研究表明，动物脂肪含量高的饮食会增加几种癌症的风险，包括结肠癌 。 虽然大量摄入红肉是值得关注的，但包装和加工肉类会带来更大的风险
适量是这些食物摄入的关键，但要注意如何准备它们。 例如，你知道腌制肉类可以显着减少烧烤前致癌物质的减少吗？ 此外，修剪红肉中的脂肪不仅有利于您的心脏健康，而且可以降低结肠癌和乳腺癌的风险。
研究还表明，脂肪食物可促进胆汁酸和激素的产生，从而促进癌症的发展。 相比之下，与普通红肉食者相比，素食者患癌症的可能性几乎降低40％。
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避免吸烟和暴露于烟雾吸烟是我们可以控制的最重要的癌症风险因素。 它不仅负责肺癌 ，还负责许多其他类型的非肺癌 。
减少风险的最佳方法之一是戒烟或永不开始。 最后，即使你抽了20,30甚至40年也不会太晚，你的身体也会获益。
这不仅仅是香烟需要担心。 雪茄吸烟同样存在问题，甚至有越来越多的证据表明吸烟可能也是危险的。
即使你不吸烟，避免二手烟也是降低风险的关键。 如果有人用烟雾困扰着你，不要安静地坐下来忍受它。 要么移动要么让他们把它拿出来。
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练习太阳安全 每年有超过一百万美国人被诊断患有皮肤癌 。 今天，它是男性和女性中最常见的癌症类型，约占所有癌症诊断的一半。
防止皮肤癌的第一步是避免紫外线（UV）暴露。 我们可以通过戴防晒霜，避免中午太阳，在户外穿防护服，并且远离晒黑床来保持身材。
同样重要的是要记住，皮肤癌可以发生在身体不会看到阳光的部位。 如果您有很多痣，请留意它们并学习ABCDE规则以更好地发现恶性肿瘤的发展迹象。
最后，虽然防晒霜是必须的，但它还没有被证明可以降低黑色素瘤的风险，黑色素瘤是最致命的皮肤癌。 因此，尽可能多地避免阳光直射，仍然是 - 而且将永远是 - 最好的行动方针。
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限制饮酒量任何人喝酒过度增加患癌症的风险都不足为奇。 许多研究表明，每天消耗少于两杯饮料的人和消耗少于一人的妇女发生肝细胞癌和其他一系列癌症的机会更大。
事实上，每天饮酒10克，结直肠癌的风险上升7％。 乳癌的风险甚至更高，相同的10克酒精相当于增加了12％。
所以，如果可以的话，可以减少并且如果你无法停止就寻求酒精治疗。 治疗方案各不相同，但许多人为那些寻求康复或支持的人免费提供。
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了解你的家庭病史虽然癌症家族史是您无法改变的风险因素之一，但它可以帮助我们在避免癌症方面做出更好的选择。 例如，我们大多数人都知道某些基因可能会使某人患乳腺癌。 现在越来越多的证据表明， 其他癌症 （如黑色素瘤）也可能很快被遗传测试所标记。
在与医生会面时，花时间构建完整的家族史，包括亲戚可能患有的任何癌症或疾病。 通过这样做，您和您的医生可以制定策略来解决您可以控制的因素，以减少您的个人癌症风险。
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实践安全性行为我们已经知道某些病毒会导致癌症。 例如，Epstein-Barr病毒长期以来与所有霍奇金病诊断的几乎一半以及几种类型的白血病和淋巴瘤有牵连。
然而，今天最大的威胁之一是性传播疾病（STD），称为人乳头瘤病毒（HPV） ，这是一种病毒感染，几乎所有的宫颈癌病例都是由此引起的。 HPV也被认为是造成其他类型癌症的原因，其中包括：
- 72％的头颈部癌症
- 91％的肛门癌
- 阴茎癌有63％
- 69％的外阴癌
- 75％的阴道癌
实施安全的性行为可以通过预防暴露于病毒而显着降低患癌症的风险。 无论是阴道，肛门还是口交，使用安全套仍被认为是预防性病（包括HPV和HIV）的最佳方法。
某些人也可以通过接种HPV疫苗来降低风险。 目前对所有10至12岁的儿童都建议接种疫苗。年龄在26岁以下的人也可以接种疫苗，特别是如果他们感染高风险的话。
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检查您的家为氡在家中接触氡是我们通常不会想到的，尽管它是美国第二大癌症死亡原因，也是非吸烟者肺癌的头号原因（每年死亡23,000人）。
氡是一种无色，无色的气体，从铀的正常衰变中释放出来。 在全美50个州和世界各地都有发现，它不仅可以影响我们呼吸的空气，还可以影响我们喝的水。
为了避免氡暴露的不良影响，请在离您最近的五金商店购买价值10美元的氡气测试套件 。 如果水平高，氡缓解技术可以将水平正常化至无害的地方，并且不太可能导致癌症的发展。
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知道你在接受什么家中和工作场所中的化学物质会显着增加患上多种癌症的风险。 实际上，一项研究发现，在化妆品，清洁用品等日用产品中发现的化学物质不得少于216种，这些化学物质与动物患癌症的风险有关。
选择产品时，无论在家中还是在工作中，都要花时间阅读标签。 使用刺激性化学品或清洁剂时，应保持良好通风并戴手套。 学习认识产品标签上的致癌危害符号。
在工作中，不要害怕在工作过程中接触到哪些化学物质。 这不仅是你的特权，这是你的合法权利。 如果您有任何问题或疑虑，请阅读材料数据安全表（MDSS），您的雇主需要维护并联系职业安全与健康管理局（OSHA）。
>来源：
>美国癌症研究所。 “预防癌症的建议”。 食物，营养，身体活动和预防癌症 - 全球报告。 2007年11月。