饮食和生活方式是PCOS妇女的主要治疗方法。 这是PCOS健康生活方式的5个基本组成部分。
1.吃健康的饮食
当然，你知道健康的饮食对PCOS很重要，但是这到底意味着什么？ PCOS妇女的炎症水平较高，可能是激素失衡的部分（更高的睾酮，黄体生成素和胰岛素水平）。
针对炎症的饮食适用于PCOS女性。 抗炎饮食包括大量的水果和蔬菜，中等数量的高纤维未加工的低GI谷物（燕麦，藜麦）和富含ω-3脂肪的食物，如鱼类（鲑鱼，金枪鱼，鳟鱼）， 坚果 ， 种子和鳄梨。
PCOS健康饮食的一个关键部分是在一天中均匀分布碳水化合物食物 ，而不是一次性传播多种碳水化合物食物 。 这将有助于稳定血糖水平并减少胰岛素浪涌。 为了平衡，每餐和零食吃适量的碳水化合物，大约四分之一的盘子。
2.定期锻炼
单靠饮食是不足以妥善管理PCOS的。 因为他们有更高的睾酮水平，PCOS女性倾向于比没有条件的女性更容易建立肌肉。 更多的肌肉质量提高了代谢率，因此可以更有效地燃烧卡路里，并且可以帮助您更好地使用葡萄糖，从而减少需要分泌的胰岛素。
试着每周至少进行两天的重量训练，以建立和保持肌肉质量。
通过乘坐楼梯代替电梯，将车停在门外，或者在午餐或休息时散步可以增加您的健康，并帮助您减少胰岛素的产生，从而为您的日常活动添加更多活力。
有些人发现使用健身追踪器有助于每天增加步数，甚至与同事或朋友进行比赛。
3.获得充足的睡眠
睡眠或缺乏睡眠会显着影响PCOS妇女的健康状况。 睡眠不足与更大的胰岛素抵抗和减肥更困难有关。 睡眠不足也与摄入更多碳水化合物食物有关。
已经显示，患有PCOS的女性患有较高的阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA），这是导致睡眠期间呼吸停止的一种病症。 虽然超重可能是OSA的一个因素，但影响大脑中睡眠受体的更高睾酮水平也是一个因素。 如果你被告知你打鼾，意识到你没有获得高质量的睡眠，或者在白天感到持续疲劳，请考虑完成睡眠研究来测试OSA。 治疗通常涉及使用CPAC机器，并可能导致您拥有更多精力和更轻松的时间减轻体重。
4.缓解压力
压力是每个人一天的一部分。 如果不管理，持续的长时间压力会导致严重的健康问题，如高血压，并可能导致皮质醇和胰岛素水平升高，从而导致体重增加 。
如果你觉得自己无法控制自己的压力，可以考虑一种以正念为基础的压力管理课程，以帮助你更有效地处理压力。 经常步行，冥想或瑜伽都可以降低PCOS妇女的皮质醇和胰岛素水平。
5.管理你的体重
多囊卵巢综合症女性减肥的难度更大。 毕竟，胰岛素是一种促进脂肪储存的食欲兴奋剂，这就是为什么许多患有这种疾病的女性体验到快速增加的不明原因体重。
遵循这里讨论的健康PCOS生活方式的基本组成部分可以协助体重管理。
时尚饮食，促进极端减肥只有助于悠悠节食循环。 如果您正在努力控制体重，请考虑咨询注册营养师专门从事PCOS帮助您。