你需要知道的关于营养和PCOS的一切
拥有PCOS意味着坚持营养基础，并尽可能通过食物防止许多相关代谢疾病，包括糖尿病 ， 心脏病 ， 高胆固醇和代谢综合征的内在风险。 此外，许多PCOS女性体重增加问题。 通过适当的营养，您或许能够降低并发症和症状的风险，甚至适度减轻体重。
但是你可能不知道从哪里开始？ 随着所有时尚饮食，饮食补充和矛盾的信息，可能难以区分虚假和声誉。 在这里，我们提供了对PCOS患者的营养基础知识的简单解释，这对他们非常有帮助。
平衡对PCOS患者的重要性
任何限制性饮食都可能导致缺陷，如果你不小心确保你得到所有你可能错过的营养素。 通过遵循卡路里含量低且包括所有主要食物组的饮食，不需要否认脂肪，碳水化合物或蛋白质。 健康均衡的饮食必须包含维持生命所必需的所有必需营养素。 碳水化合物是人体内主要的能量来源。 根据美国政府目前的饮食指南，19至30岁的女性每天应该消耗6盎司当量的谷物，其中一半来自全谷物。
你可以从面包，燕麦片和其他谷物中得到全麦食品。 确保包装上写着“100％全谷物”，以确保这一点可以算作服务。 “十二粒”或“多粒”可能不包含大部分纤维和营养所在的整个谷粒。
蛋白质
蛋白质负责所有身体细胞和结构的生长和维持，如骨骼，肌肉，血细胞，皮肤和头发。
它们也是酶，蛋白质的主要成分，有助于促进身体内的许多化学反应，包括消化。 健康饮食每天应该包括2-3份精益蛋白。 尝试烤或烤鸡肉，鱼和豆类。 有些谷物蛋白质含量也很高。 将藜和烤蔬菜混合在一起可以制作出非常令人满意的午餐或配菜。 女性在饮食中摄入足够的钙是很重要的。 低脂乳制品也是极好的蛋白质来源。 尝试减脂酸奶，奶酪和牛奶。
碳水化合物
水果和蔬菜是提供许多对健康至关重要的维生素和矿物质的关键。 19至30岁的妇女每天应该食用2杯水果和2 1/2杯蔬菜。 在不同类型的蔬菜中，目前的饮食指南推荐每周3杯深绿色，2杯橙，3杯干豆和豌豆以及3杯淀粉类蔬菜。 有很多简单的方法可以将更多的蔬菜加入您的饮食中。 每顿饭都要吃沙拉。 早上尝尝一个带有混合蔬菜的蛋清煎蛋卷。 下午用切好的蔬菜或一片水果代替小吃或其他加工零食是一种简单的方法来减少卡路里。
脂肪
脂肪或脂质是我们饮食的重要组成部分，不能完全消除。 在适当的数量和类型中，脂肪将提供让我们度过一天所需的大部分能量。 此外，他们支持和缓冲我们的内部器官，保护他们免受伤害。 几乎所有类型的食物都含有脂肪，从黄油和油脂到乳制品，肉类和加工食品。
目前的指南建议应避免使用氢化和反式脂肪。 只要有可能，其他脂肪应尽量减少。 一般来说，脂肪应该限制在每天热量摄入量的30％以内，饱和脂肪应该少于10％。
尝试烧烤蔬菜或鸡肉，而不是煎炸它们。 这是削减脂肪的好方法。 有很多腌料和香料可以用来调味你的食物，你甚至不会错过脂肪。 不要使用增肥沙拉酱，而是使用少许橄榄油和一些香醋或其他醋，这是一种极好的调味品。 另外，尝试一些较低脂肪的食物，如牛奶，奶酪和蛋黄酱。
水
最后，健康饮食的主食之一是充足的水和液体摄入量 。 除了调节体温以外，体内每个细胞都有水分，并且对维持其形状是必需的。 水是许多化学反应的重要组分，并有助于消化和排泄废物。 虽然身体确实产生水作为许多化学反应的副产品，但它必须经常用于维持重要的身体功能。
除了牛奶，咖啡和茶之类的液体外，大多数水果和蔬菜都含有水。 通过定期饮用水来保持充足的水分是非常重要的。 虽然其他液体确实会贡献一些水分，但它们也会增加卡路里和糖分。 含咖啡因的饮料如咖啡和苏打水实际上会促进液体流失，因此不应被视为您摄入液体的一部分。 如果你喝了很多苏打水，试着把一点100％的果汁和一些苏打水混合。 这是一个很好的替代品。
底线：保持简单
健康的饮食不一定非常严格或难以维持。 事实上，如果你做了一些小的修改并对它们做出承诺，那么坚持一个新的例程会更容易。 首先，在每餐前尝试加入沙拉和一杯水。 然后尝试改用低脂乳制品而不是全脂奶制品。 随着每个变化变得更加常规，你不再需要考虑它们，试着实施另一个。 最后，不要对自己很难。 挫折发生。 如果和当有人做，承认它，然后继续。 不要为了一个糟糕的决定而伤害自己。 相反，请尽量记住下次更聪明一点。 祝你好运！