有PCOS可以让你处于一些相关的代谢状况，包括糖尿病 ， 心脏病 ， 高胆固醇和代谢综合征的 风险 。 另外，很多PCOS女性都有体重问题。 摄入足够的液体是维持健康饮食和生活方式的重要组成部分。
功能
水是每个人体细胞，组织和器官的主要成分。
它在几乎所有身体功能中都扮演着重要角色，其中包括：
- 充足的水分
- 温度调节
- 通过血液运输氧气和营养物质
- 扮演化学反应的必要组成部分
- 通过尿液和粪便消除废物
- 接头的润滑
- 充当体液如粘液和眼泪的主要成分
- 给细胞的形状和稳定性
日常要求
一般来说，人们每天应该消耗大约2至3升的液体。 这不考虑一个人的医疗状况，锻炼习惯和生活环境（高海拔地区或极端炎热或潮湿地区需要更多）。 日常活动也可能增加对流体的需求。 例如，飞行时或剧烈运动或疾病和发烧时需水量增加。 正在月经的女性也可能有额外的液体需求。
其他水源
虽然水是必要的，但其他液体可以促成日常液体量，例如苏打水，不加糖的冰茶，热茶，牛奶，软饮料和咖啡。 普通的苏打水和百分之一百的果汁也能为我们的饮食增添流质，但也可以提高胰岛素水平。 尝试使用100％果汁而不是苏打水的苏打水来调制口感，不要使用热量过多的卡路里或尝试下面的提示之一。
除了饮用水以外，我们在食物中摄入大量液体。 许多水果和蔬菜的含水量很高，这是我们为什么要吃很多新鲜农产品的另一个原因。 汤和冰沙也提供流体。
迹象表明你没有喝够
- 持续的渴望
- 深色的尿
- 干燥的嘴唇和舌头
- 睡意
- 恶心
- 用手臂，手和脚刺痛
- 头痛
- 脉率增加
- 混乱
提示喝更多的水
如果您遇到困难的时候遇到困难，这里有一些提示可以帮助您：
- 在水中加入水果片，如柠檬，酸橙或橙子
- 随身携带一个玻璃杯或其他可重复使用的水瓶
- 使用一个水瓶，有一个方法来跟踪你的盎司
- 与同事或朋友竞争
- 在手机上设定一个计时器或使用应用程序提醒您饮酒
- 在您的一天中加入其他液体，例如茶或苏打水
由PCOS专家Angela Grassi，MS，RDN更新
资源：
> Brown J.营养通过生命周期。 第五版。 2014年。Cengage学习。