健康饮食是管理多囊卵巢综合征（ PCOS ）最重要的治疗方法之一，但这并不意味着患有该病的女性不能外出吃东西。 现实情况是，比以往任何时候都更多地在家外吃饭。 根据全国餐馆协会的统计，美国成年人每周平均从餐厅购买5.8次餐或小吃。
造成这种情况的一个重要原因是人们比以往更忙碌，外出就餐方便 ，省时，愉快。 话虽如此，带PCOS的女性可以享受外出就餐 - 他们只需要注意并谨慎选择。
在餐厅吃饭并不会破坏PCOS的健康饮食。 使用这些聪明的饮食策略来做对。
板法
平板方法是注册营养师营养学家熟知的经典系统，它是一种简单方便的方法，在餐食时使用平衡板来帮助分量。 要正确地使用平板法，请按照以下步骤了解您的平衡板应该是什么样子。 当你在餐厅外出吃饭，或者你正在家里准备餐点时，这可能会有所帮助。
1.开始画一个大圆圈来代表你的晚餐或午餐盘。
2.画一条直线穿过盘子的中间。
3.从右侧开始，画一条直线穿过中间，将其分成两个部分。
4.在盘子的左半边写上“ 不含淀粉的蔬菜” 。 非淀粉类蔬菜是不含许多碳水化合物的蔬菜。 大多数蔬菜都不含淀粉。 这些蔬菜的例子是西兰花，菠菜，西葫芦，青豆和布鲁塞尔豆芽。
这些食物应该补充一半你的盘子，因为它们富含重要的营养素，并且可以帮助你填补你的纤维含量。
来自“简明英汉词典”在其中一个开放的地方写下“蛋白质”一词。 这是肉类， 鱼类和海鲜，家禽或大豆食品的去处。 这里的一部分大小将是你的手的大小。
6.最后，在剩余的季度写下“全麦淀粉”。 全谷淀粉往往比其他食物组含碳水化合物更多。 PCOS妇女可以吃碳水化合物，但是，部分控制可以帮助保持胰岛素和葡萄糖水平。 全谷物淀粉的例子包括糙米，藜麦和全麦面食。 淀粉类蔬菜，如土豆，玉米和豌豆，也适用于扁豆和豆类。 你拳头大小的一部分是估计这里的好方法。
以下是使用平板方法进行订购的示例：烤鲑鱼，糙米，绿豆杏仁。
记住你的盘子形象可以帮助你计划你的饭菜相应地有一个更加平衡和营养的盘子。
面包篮子
啊，是的，在你吃饭之前，你的桌子上有美味的面包来诱惑你。 有几种策略可以帮助你解决问题，如果你在吃饭前往往过度放纵面包。
你可以一起对篮子说不，这可能是一个明智的选择，如果你打算有一个碳水化合物大餐。 在你吃饭之前，或许有一个令人满意的沙拉或汤。 或者，你可以限制自己一片或两片面包（取决于大小）并享受它。 当然，避免去餐厅饿死，会有所帮助。 如果你非常饿，你会想要不止一片。
准备好
女童子军的格言也适用于外出就餐。 如果您事先了解餐厅，请花时间思考食物选择和您计划订购的食物。 许多餐馆在线发布菜单。
想想你想用盘子法想要什么。 没有蔬菜？ 订购它们作为配菜或代替薯条或薯条。 一些餐馆会很乐意让你用沙拉替代薯条。
字里行间
餐馆的主菜有切肉刀的食物描述。 一般来说，在菜单上描述的油炸 ，面包屑，脆皮，奶油，松脆或油炸的食物通常会含有更多的脂肪和更多的卡路里。 描述为烘烤，烤，蒸，烤或烤的物品倾向于具有更少的卡路里。
说出来
如果您对主菜有任何疑问或想要进行替换，请务必询问您的服务器。 如果你不想让你的蔬菜覆盖黄油和盐，让他们知道。 希望你的鱼烤，不要炸，说出来。 想要不仅仅是蔬菜的一小部分，要求他们将部分大小加倍以填满你的盘子。
跳过鸡尾酒
PCOS女性可以享用酒精，尤其是红酒 ，这可能有助于改善疾病的许多方面，然而，鸡尾酒倾向于充满果汁和其他含糖成分，可以迅速增加葡萄糖和胰岛素水平。 如果你想要一顿含酒精的饮料，请坚持用红酒。 其他不含酒精的饮料包括不加糖的热茶或冰茶，咖啡，苏打水或古老的水。
铭记
请享用。 当你第一次坐下时，请自己检查一下。 做一些深呼吸。 请问你自己从1到10的等级评分你有多饿 （1不饿，10填充）。 在你吃饭的时候再做一次。 练习时要确认你何时得到满足并停止进食。 我们的身体确实知道我们需要多少食物，我们只需要听它。 慢慢吃会帮助你享受美味的食物。
包起来
满意后，要求你的食物被移除或包裹。 将你的餐具放在盘子上，向你和你的服务器表明你已经吃完了。 你不必完成你的盘子上的一切。 知道你可以在另一次很快再次享受这顿饭。
避免破坏者
你有朋友或合伙人破坏你的健康饮食习惯吗？ 也许他或她鼓励你订购不太健康的主菜，开胃菜或甜点？ 提前制定游戏计划来处理此问题。 考虑在提前与那个人交谈时，你的意图是用餐还是选择不同的餐厅会有所帮助。
甜品困境
你想看看甜点菜单吗？ 当然！ 谁不喜欢甜点？ PCOS女性可以享受颓废的沙漠 。 关键是要正确地吃，在餐期间使用上面的提示。 同样的规则适用于甜点。 真正品尝和享受每一口记住。 你注意到你太满了吗？ 这是一个信号，现在该停下来了。 如果你只想要一两种口味，就考虑分享甜点。 有时只需几口就可以完成美味佳肴。 在用餐后，经常喝薄荷或茶或咖啡也可以满足用餐的需要。
漫步
这里有一个我们可以从意大利人那里学习的小技巧：在你吃完饭后散步 （或者说他们所说的passeggiata）。 短时间散步不仅有助于消化，还可以降低您的餐后胰岛素和葡萄糖水平。 在Diabetologia发表的一项研究发现，与餐后步行10分钟散步的2型糖尿病患者相比，在一天中的其他时间锻炼其血糖水平更高。
有了一些规划和选择，PCOS女性可以在餐厅用餐，同时保持健康的食物计划。
吃好喝好！
>来源：
>美国餐馆协会网站http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/Industry-Forecast-Predicts-Trends-in-Healthier-Opt。
>雷诺AN。 对于降低餐后2型糖尿病餐后血糖更有效的建议是，不要指定时间的建议：随机交叉研究。 糖尿病学。