面对现实吧。 互联网上的PCOS有大量的营养信息。 它的一些准确和基于可靠的科学，以及一些远离它的信息。 这是关于PCOS最大的营养神话的真相。
不允许水果
是的， 水果含有碳水化合物，但它们还提供重要的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维，为PCOS女性提供众多益处。
这些好处包括降低血压，胰岛素和胆固醇水平，甚至预防癌症。
在“人类生殖更新期刊”上发表的一项研究表明，患PCOS的女性饮食中富含水果和蔬菜会减少腹部脂肪，并显着改善其胰岛素敏感性和炎症标志物。
选择水果与皮肤（如苹果，蓝莓和草莓），往往有一个比没有皮肤（如菠萝和西瓜）吃的水果更低的GI 。 请记住，水果是碳水化合物，应该全天均匀分布。 将水果与蛋白质来源（苹果和花生酱）配对，以帮助稳定葡萄糖和胰岛素水平。 一定要避免使用果汁，因为这会迅速增加胰岛素水平。
你必须吃无谷蛋白
许多PCOS女性认为吃无麸质将帮助他们减肥，尽管没有科学证据支持它。
虽然有些女性通过避免麸质发现他们减肥，但这可能是由于整体摄入更少的卡路里（餐厅没有更多的面包篮）。 体重减轻的确改善了PCOS的大部分（如果不是全部的话）。 那些减肥和感觉更好吃无麸质的人可能会将它归因于面筋，因为它可能来自一般的减肥。
一小部分女性可能有麸质敏感性或患肠易激综合征（IBS）。 在这种情况下，从饮食中除去麸质会减少导致人感觉更好的症状。 但肯定不是所有遵循无麸质成分的PCOS女性都会帮助他们减轻体重或改善症状。
相反，重点是吃富含纤维的水果和蔬菜，全谷物和富含蛋白质的食物的明智部分 ，这些食物已被证明有助于平衡血糖，降低疾病风险并帮助控制体重。
你必须避免所有的乳制品
牛奶是钙和蛋白质的丰富来源，并且由于其高乳糖含量也被认为是碳水化合物。 营养与营养学院杂志上的一篇文章显示，乳制品消费与痤疮之间存在正向联系。 这份报告显示证据表明，牛奶，特别是脱脂牛奶能够增加雄激素和胰岛素水平。 由于这些原因，对于PCOS女性来说，将酸奶或牛奶的乳制品摄入量限制在每天两份或更少的份量是可取的。 不过，你可能不需要完全消除牛奶，除非你有牛奶过敏或对牛奶过敏。
你不能吃任何糖
虽然甜品和其他含糖食物对PCOS不太好，应该是有限的，但如果适度享用，它们可以成为健康PCOS饮食的一部分。 一两块巧克力，特别是黑巧克力含有70％或更高的可可，含有有益的抗氧化剂，可以满足渴望。
有时糖果过于限制会大发脾气，并伴有暴食症 。 所以，请不时放纵你的甜食 ，但在你的一天中的大部分时间，都应该注意整个食物的明智部分。
>来源：
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