想知道什么饮食最适合PCOS？ 尝试DASH
想知道最好的饮食计划是什么？ “美国新闻与世界报道”评估了35位饮食，并从一组健康专家的投入中排名。 为了得到最高评价，饮食必须相对容易遵循，营养，安全和有效的减肥和预防糖尿病和心脏病。 获胜者（连续第5年）是政府批准的停止高血压膳食方法（DASH）饮食。
什么是DASH饮食？
DASH饮食最初是为降低血压而设计的。 它含有丰富的水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品，低饱和脂肪，胆固醇，精制谷物，钠和糖果。 （ PCOS营养中心食谱中的食谱 ，以及其四周的膳食计划，都符合这些准则。）
随着所有饮食的出现，DASH饮食可能是PCOS女性的最佳饮食。 在“ 激素和代谢研究杂志”上发表的一项研究中，遵循DASH饮食计划的PCOS超重妇女失去了腹部脂肪，并显示出胰岛素抵抗和炎症标志物的显着改善。
以下是DASH饮食对PCOS女性有益的六个原因。
易于遵循
关于DASH饮食的最好的事情之一是帮助它在健康专家中排名最高的一个因素，因为它很容易遵循。 这种饮食没有跟踪点， 碳水化合物或卡路里。
你所要做的就是减少含糖，咸，高饱和脂肪的食物，并增加你吃的水果和蔬菜的数量。
丰富的水果和蔬菜
DASH饮食推荐4到5份水果和蔬菜 。 这是因为钾，钙，镁和纤维等营养素对抗高血压至关重要。
通过吃富含水果和蔬菜的饮食，你将获得所有这些营养素。 好消息是，这些营养素也可以改善胰岛素和葡萄糖水平。
增加丰满度
美国指南建议女性每天至少摄入25克纤维。 在DASH饮食中可以很容易地达到这个量。 除了帮助降低胆固醇，纤维还能让你满意，并让你更满意。 纤维还有助于管理葡萄糖和胰岛素水平。
钠含量低
太多的钠可以升高血压，增加冠心病的风险。 大多数美国人每天超过膳食指南每天限制2300毫克钠（给你一个想法，只有一茶匙盐提供2300毫克钠）。 针对高血压患者而设计，低钠饮食建议将钠水平保持在1500毫克以下，这是美国心脏协会推荐的高血量人群的最高钠含量。
强调坚果，种子和豆类
DASH饮食是一种以植物为基础的饮食，重点包括每周4至5份的各种坚果 ， 种子和豆类（扁豆）。 这些食物提供纤维的良好来源，以及镁和钾来降低血压。
研究表明，坚果中含有的心脏健康单不饱和脂肪酸（MUFAs）和多不饱和脂肪酸（PUFA）可以改善PCOS妇女的胰岛素，雄激素和胆固醇水平。 与纤维，欧米加-3脂肪酸，蛋白质和必需的维生素和矿物质，种子也是PCOS友好的超级食品。
美味的食物
当你食用没有额外盐分的食物时，你可以真正品尝到这种差异。 食物味道更好。 要取代盐，使用新鲜的草药，柑橘和调味料，以带出整个食物的美味。
>来源
> Asemi Z，Esmaillzadeh A.DASH Diet，Insulin Resistance，and Serum hs-CRP in Polycystic Ovary Syndrome：A randomized Controlled Clinical Trial。 Horm Metab Res 。 2014年
> Kalgaonkar S，Almario RU，Gurusinghe D等， 核桃和杏仁对PCOS代谢和内分泌参数改善的不同作用。 Eur J Clin Nutr 。 2011; 65（3）：386-393。