如何智能点心，并坚持你的膳食计划
糖尿病膳食计划并非“一刀切”。 有些糖尿病患者会根据其医疗团队的建议或根据他们的个人食物偏好在他们的膳食计划中加入小吃。 但即使零食不是您膳食计划的一部分，您仍然需要做出明智的零食决定。
我将糖尿病小吃的想法分为三类：
- 不定期的零食（这不会打击你的膳食计划）
- 计划中的零食是你膳食计划的一部分
- 紧急低血糖小吃
不规则的小吃快餐
如果你发现你在两餐之间经常感到饥饿，请告诉你的医生或营养师。 您可能需要对膳食计划进行调整。 但对于偶尔发生的饭间饥饿攻击，可以达到低卡路里，非碳水化合物为基础的零食。
这些例子将有助于遏制你的饥饿，而不会完全吹你的膳食计划或刺激你的血糖：
- 免费食品：如果感冒，尝试一杯热茶或低钠鸡汤。 如果天气炎热，试试一杯无糖果冻或看看一杯水或一杯冷糖饮料是否会阻止你到下一餐。 （你会为液体如何让你感觉饱满而感到惊讶。）
- 低于100卡路里： 2个无脂马苏里拉芝士棒，3盎司低钠火鸡胸肉卷成零食棒，或一个煮沸的鸡蛋撒上胡椒粉
- 低于200卡路里： 1/4杯无盐坚果，或芹菜与2汤匙低脂花生酱
计划零食 - 您的膳食计划的一部分
你的膳食计划会告诉你多少份碳水化合物，蛋白质或脂肪，你应该吃你的零食。 最佳膳食计划零食通常将瘦蛋白质或健康脂肪与15至30克高纤维碳水化合物（如水果，蔬菜和全谷物）结合起来。 这种营养素的组合减缓了消化，并导致血糖上升和下降的逐渐升高。
含有一种碳水化合物的小吃（约15克碳水化合物）：
- 1个中等苹果和1汤匙低脂花生酱
- 18个小椒盐卷饼与1盎司低脂奶酪扭曲
- 3杯低脂微波爆米花和6至10片无盐坚果
- 1杯小胡萝卜，红辣椒片，或1/4杯鹰嘴豆泥的生青豆
- 6盎司的轻质酸奶纸箱
- 6个低脂全麦饼干和1盎司低脂奶酪
- 1个全麦饼干和1汤匙低脂花生酱
含有两种碳水化合物的小吃（约30克碳水化合物）：
- 1杯含1/2杯脱脂牛奶的高纤维全麦麦片
- 1/2火鸡和低脂奶酪三明治，其中一份新鲜水果
- 一种低脂但高纤维的麦片或谷物棒
- 6盎司的轻质酸奶盒装1/2杯全麦谷物
- 1/2杯无糖布丁和2个香草薄饼
- 1/4杯干果和6到10个无盐坚果
- 8盎司低脂巧克力牛奶
紧急低血糖症 “零食”
当您感到出现低血糖症状时，您应该随时备有碳水化合物紧急零食。 与膳食计划零食不同，紧急零食应该不含蛋白质和脂肪，以便最快吸收葡萄糖。 治疗低血糖的初始应急剂量葡萄糖通常为10至15克。
这可以在以下位置找到：
- 四名救命者
- 4茶匙糖
- 1/2罐普通苏打水或果汁
请记住，这里的关键并不完整，但让你的血糖恢复正常。