饮食和生活方式的改变是管理PCOS的最佳方式之一
如果您患有多囊卵巢综合征（ PCOS ），您的医生可能会建议您将饮食和生活方式改变作为治疗计划的一部分。
多囊卵巢综合征是女性中最常见的内分泌紊乱，影响5％至10％的育龄妇女。 PCOS引起高水平的雄激素（雄性激素如睾酮 ）并与胰岛素抵抗有关 。
研究人员和医生不确定是什么原因导致PCOS; 然而，炎症被认为起主要作用。
如果你的医生建议饮食改变，他们可能会提出以下研究为基础的饮食之一。
研究表明什么
由于20世纪90年代中期PCOS与胰岛素抵抗之间存在联系，更多研究人员正在研究饮食与PCOS之间的关系，包括低血糖指数 ，高蛋白，高脂肪，低热量和抗炎饮食。
一项回顾不同饮食方式的研究发现，无论饮食类型如何，减肥都会改善您的代谢和生殖健康。 当然，健康的饮食会帮助你做更多的事情，而不仅仅是减肥。 饮食的变化也可以恢复激素平衡，帮助调节你的月经周期，并降低慢性疾病如2型糖尿病的风险。
如果您有PCOS，研究建议通过降低您吃的血糖指数 （GI），血糖负荷（GL）和碳水化合物来改变您的饮食。
您可能还需要调整脂肪或蛋白质含量，以及包含抗炎食物。 可能很难适应或遵循新的饮食习惯。 为了使这些变化更容易，您可以与专门从事PCOS的注册营养师营养师（RDN）合作 ，寻找最适合您的饮食风格。
高蛋白质饮食
在一项为期六个月的试验中，吃标准蛋白质（蛋白质含量低于15％，脂肪含量低于30％）的高蛋白（40％以上蛋白质，30％脂肪）饮食的PCOS女性的体重和体脂减少更多。 饮食类型限制卡路里，主要研究人员推测，因为高蛋白饮食倾向于更多的填充，那些吃更多的蛋白质吃的食物减少，从而失去更多的体重。
低GI饮食
吃低GI食物也可以让你受益，特别是如果你超重或胰岛素水平高。 低GI食物往往纤维含量高，适量食用时不会刺激葡萄糖和胰岛素水平。 与遵循常规饮食的妇女相比，服用低GI一年的PCOS的超重女性具有更好的月经规律和胰岛素敏感性。 尽管体重有所下降，但高胰岛素水平的人体内脂肪减少了两倍。
抗炎饮食
消炎饮食也可能有助于PCOS。 在“荷尔蒙与代谢研究杂志”发表的一项研究中 ，超重女性PCOS患者遵循富含DASH的抗氧化剂计划，失去了腹部脂肪，并显示胰岛素抵抗和炎症标志物显着改善。
在另一项发表在“ 北美医学杂志”上的研究中 ，接受抗炎饮食3个月的PCOS妇女体重减轻了7％，并显示其胆固醇，血压和炎症标志物有显着改善。 在这种饮食后，63％的女性重新获得了月经周期，12％的女性受孕。
如果您正在减肥或更好地管理您的PCOS症状，请咨询您的医生或营养师关于改变您的饮食。 包含低GI和抗炎食物以及蛋白质，脂肪和碳水化合物的修饰的组合可以帮助您改善生殖和代谢健康。
>来源
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