当然，你知道你需要吃健康饮食来改善你的多囊卵巢综合症（PCOS）的症状，但有时你认为健康可能实际上正在破坏你的良好努力。
作为注册营养师营养师和PCOS营养中心的创始人，我曾与成千上万患PCOS的妇女合作。 这些女性来帮助我改善饮食，以改善他们的状况，实现他们的个人目标，无论是减肥，降低他们患2型糖尿病的风险，还是提高他们的生育率。
我为每一位患者进行了PCOS营养评估，以确定他们可以改善他们的饮食情况，以及他们是否会以破坏他们实现目标的努力的方式进食。
以下是PCOS女性常见的七种常见饮食失误以及如何解决这些问题。
一次吃太多水果
PCOS女性不应该吃水果是一个神话。 不，水果中没有太多的糖，不，水果和吃方糖不一样。 水果提供重要的营养素，纤维和抗氧化剂，可以降低胰岛素水平。
我看到PCOS女性做出的一个重大错误就是一次性吃太多水果。 例如，他们制作冰沙，其中包括几片或一杯水果。 或者，也许他们认为水果是健康的，所以早餐或点心时间越多越好。 这可能是有问题的，因为水果是碳水化合物食物来源。
像其他碳水化合物一样，最好在一整天内均匀地散开，例如冰沙中的一片水果或零食，而不是一次性加入，这会增加胰岛素和葡萄糖水平。
远离“育肥”食品
如果你避免高脂肪的食物，你可能会犯一个大错误，可以适应你的良好饮食习惯。
一些有PCOS的女性，特别是那些在无脂肪饮食热潮中长大的女性，可能因为害怕脂肪会使他们变胖而避免脂肪。
问题在于含脂肪的食物不会像蛋白质和碳水化合物食物那样提高葡萄糖和胰岛素水平。 如果有的话，脂肪有助于稳定血糖和胰岛素水平。 它还提供了一种奶油质地，可以增加膳食的满足感。 那些脂肪过少的人可能不会对自己的膳食感到满意，或者有可能导致碳水化合物渴求或食物狂热的低血糖发作。
富含ω-3脂肪（橄榄油，鳄梨， 坚果 ，脂肪鱼）的食物对PCOS妇女特别有益，因为它们可以帮助降低心血管疾病的风险，对抗炎症并支持健康的怀孕。
关键是要消耗适量的脂肪来满足你需要的卡路里。 政府指导方针建议美国人每日摄入脂肪总量的30％，并鼓励用健康的ω-3脂肪替代精制碳水化合物。
跳过餐
如果你想减掉体重，不吃饭就不行。 我们的身体旨在利用食物来获取能量。 没有食物过久会导致血糖水平下降。
如果你遇到“悬挂”（由于缺乏食物而变得越来越烦躁或生气），你知道我在说什么。 通常需要吃更多的食物（卡路里）才能产生低血糖，这只会提高胰岛素水平。
在正常用餐时间内，不要吃饭，而是消耗适量的全谷物，蛋白质和健康脂肪。
错过了蛋白质
有时我注意到PCOS妇女没有吃足够的蛋白质。 其中一个重要原因可能是他们对碳水化合物食品和糖果有着强烈的渴望 ，并寻求这些类型的食物来满足它们，而不是蛋白质。
没有足够的蛋白质，碳水化合物的饮食会增加，这只会导致胰岛素抵抗和炎症，恶化PCOS症状。 高碳水化合物饮食也会使稳定血糖水平的挑战变得非常高或非常低。
如果你很难在饮食中摄入足够的蛋白质，那么尝试使蛋白质成为你的膳食和零食而不是碳水化合物食品的焦点。 吃高蛋白质早餐（例如煎蛋卷），是一个以平衡血糖水平开始新一天的好方法。
没有足够的（或任何）蔬菜
我们被告知要吃我们的蔬菜是有原因的：蔬菜提供的抗氧化剂和纤维可以帮助PCOS，而且它们的碳水化合物含量也很低。
如果你在吃蔬菜，吃同样的东西，或者不吃任何东西，挑战自己增加更多。 目标是让您的一半盘子成为不含淀粉的蔬菜，如胡萝卜，菠菜，青豆和南瓜。 通过使用新鲜的草药和香料，或调味橄榄油，使蔬菜更开胃。 使用不同的烹饪方法（生，烤，炒）也可以使你的蔬菜吃得更加愉快。
你只喝水
水对于身体健康（以及我们的生存）肯定是重要的，但也有其他饮料被忽视，也可以算作液体，这为PCOS妇女提供了一些额外的好处，即水不会。
绿茶中含有抗氧化剂，并已显示可降低PCOS妇女的胰岛素抵抗和睾酮水平。 当添加到富含抗氧化剂的饮食中时， 绿茶帮助女性显着减少其体脂以及改善与PCOS相关的代谢标记。
白藜芦醇是红葡萄酒中发现的另一种抗氧化剂，可降低PCOS妇女的睾酮和胰岛素水平。
适量饮用咖啡，一种流行的饮料，已被证明可以降低胰岛素水平，降低2型糖尿病的风险。
在深夜吃东西
如果晚饭后，你感到饥饿的痛苦，这是你的身体与你沟通需要能量的方式。 另外，如果你不饿，但无聊，疲倦，压力或感觉到其他情绪，并且想要吃东西，那么你就是因为情感原因而使用食物。 当你不饿的时候吃东西有助于增加体重。
如果您在看电视或做其他活动时发现自己吃零食，请停下来。 尝试在远离厨房的房间里看电视，刷牙或者喝一杯热茶。
>来源：
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