如何治愈漏肠

正式称为肠渗透性增加的肠道缺血综合征已成为研究其在我们现代许多慢性健康状况，特别是自身免疫性疾病和其他炎症状况中的作用的研究焦点。 诸如关节炎，哮喘，自闭症和肥胖症之类的病症。

肠道通透性增加被认为是肠道细胞紧密连接不紧密的状态的结果。 虽然这些差距可能只是微观的，但理论上说，不需要的物质进入血流，引发免疫系统反应，然后引起不想要的症状。

幸运的是，你可以做些事情来增强你肠内膜的健康。

1 -

多吃些农产品。

如果你的饮食与典型的西方饮食相似， 你可能缺乏你食用的水果和蔬菜的数量 。 然而，基于植物的碳水化合物似乎对肠道的内层和肠道内的微生物群具有有益的作用。 水果和蔬菜含有益生元 ，它们似乎有助于稳定肠道屏障。 部分原因可能是由于基于植物的碳水化合物发酵产生短链脂肪酸（SCFA）的过程。 这些SCFA一直与维持健康的肠内膜有关。

尝试在每顿饭中加入水果和蔬菜 ，并使其成为您的头号小食选择。 您可以在早上在鸡蛋中加入炒嫩的蔬菜，午餐时间吃沙拉，然后用蔬菜填满一半的晚餐盘。 一定要确保你有苹果，梨，橘子，浆果和切好的生蔬菜，以供零食和深夜慕思渴望。 只要有可能，选择有机或当地种植的农产品，以尽量减少您接触杀虫剂。

如果你有IBS，你可能会更舒服地选择低FODMAP水果和蔬菜让你开始。 低FODMAP食物已被确定为不太可能在患有IBS的人中引起不想要的消化道症状。 然而，低FODMAP饮食并非设计为长期饮食，因为许多高FODMAP水果和蔬菜对您的肠道健康有益。 为获得最佳效果，请与合格的营养专业人员合作，将较高的FODMAP食品缓慢地重新引入饮食中，以了解哪些食物以及您的身体在哪些量下可以耐受而不会出现症状。

2 -

吃洁净的食物。

吃清洁意味着吃最低限度加工的食物 - 你的曾祖母会认识的食物。 典型的西方饮食含有过量的不健康脂肪，糖和精制碳水化合物，所有这些都会影响肠道内层。 果糖似乎对肠道内壁特别有害 - 所以要避免加糖果汁和含高果糖玉米糖浆的加工食品。

尽量避免方便食品，包装食品，垃圾食品和快餐食品。 仔细阅读标签。 如果你不知道什么是东西，那很可能你的内心也不知道。 人们并不完全知道防腐剂，人造香料，食用色素和其他食品添加剂对肠道健康有什么影响，但认为这些化学物质会损害是不可思议的。

只要有可能，选择吃草食动物食品，有机或当地水果和蔬菜，以及健康的脂肪来源，如鱼，坚果，橄榄，橄榄油和椰子油。 让谚语“在超市的外围购物”成为您为了肠道健康而吃干净的指南。

3 -

获取你的益生菌。

益生菌是细菌的“友好”菌株，被认为有助于优化肠道菌群的健康。 许多研究表明，益生菌还可以帮助加强肠壁。 您可以通过使用益生菌补充剂或通过吃更多的发酵食物来获得益生菌。 这里有两篇文章可以帮助你指导你服用更多的益生菌：

• 如何选择最好的益生菌
• 最佳发酵食品

4 -

平衡你的压力。

有证据表明，过度的心理压力会影响肠道菌群的健康，因此理论上会影响肠道内层的健康。 只要有可能，尽量避免压力的情况和人。 因为这样做通常容易得多，你可以通过一些心理/身体活动来帮助抵消压力对你身体的影响，这些活动已经被证明可以平息神经系统并增加你对生活压力源的适应能力。 这些包括：

• 正念冥想
• 体育锻炼
• 放松练习
• 太极
• 瑜伽

5 -

采取肠道健康的补充。

初步研究确定了一些维生素和补充剂，可能对肠道内膜有特别的益处。 请记住，在服用任何非处方产品前，请先咨询医生。

维生素

有一些初步研究表明维生素A和维生素D缺乏与肠道通透性增加有关。 这里有一些有用的文章，以指导你足够的维生素摄入量：

• 维生素A的要求和膳食来源
• 维生素D的要求和膳食来源

拾遗

一篇发表的研究报告提出了使用谷氨酰胺和姜黄素作为改善肠渗透功能的方法。 以下是关于这两个补充的更多信息：

• L-谷氨酰胺：健康益处，用途等等
• 姜黄（姜黄素）为健康：健康好处，用途，副作用＆更多

6 -

考虑去无麦子。

许多研究人员和理论家认为，即使没有腹腔疾病的人，全谷物也会导致体内炎症。 一篇发表的综述得出结论认为，对于这一理论有重要的研究支持，特别是小麦在增加肠通透性和炎症和自身免疫性疾病的发病中起作用。 这些研究人员也认为，其他谷物可能是罪魁祸首，但在做出任何结论之前，必须做更多的研究。

如果您选择小麦，麸质或无谷物，您必须首先筛查乳糜泻的存在。 如果您在测试时吃麸质，这种测试只是准确的。 重要的是要知道你是否患有乳糜泻，因为这种疾病需要你再也不吃麸质。

7 -

尽量减少饮酒量。

尽管最低限度的酒精对健康有好处 ，但过量的酒精会影响肠壁的健康。 对于女性来说，这意味着每天不超过一次饮酒，而对于男性来说，限制应该是每天两次。 理想的情况是，每天都不会喝酒。

许多酒精饮料含有谷物。 不含谷物的含酒精饮料包括白兰地，无麸质啤酒，葡萄酒，龙舌兰酒和葡萄酒。

8 -

啜一些骨汤？

基于用于肠道愈合的GAPS协议，许多替代的健康从业者发誓用骨肉汤来改善肠泄漏。 不幸的是，到目前为止，这对于支持这些声明的坚实研究还没有什么。 然而，骨汤（自制的，不是商店购买的）几百年来一直是人类烹饪的一部分，并且肯定是舒缓和可口的 - 这两种品质对于灵魂（如果不是肉体）都是绝对有益的。

资料来源：

_{Bischoff，S. et.al. “肠道通透性 - 疾病预防和治疗的新目标” BMC Gastroenterology 2014 14：189。}

_{Guzman，J.，Conlin，V.＆Jobin，C。“Diet，Microbiome，and the IntestinalLisitium：An Essential Triumvirate？” Biomed Research International 2013 12页。}

_{Punder，K.＆Pruimboom，L。“Nutrients”2013 5：771-787。}

_{Rapin，J。＆Wiernsperger，N。“肠道通透性与食物加工之间的可能联系：谷氨酰胺的潜在治疗龛”， 临床实验室2010 65：635-643。}