体重减轻和多囊卵巢综合征
我从PCOS女性听到的最大抱怨之一是他们不能减肥 。 为什么有那么多人与他们的体重相抗衡是有原因的，这与胰岛素激素有关。
胰岛素是生长激素。 胰岛素的主要工作是促进脂肪储存或体重增加。 与没有PCOS的女性相比，患有此病症的女性胰岛素水平较高。 听说PCOS女性报告体重增加 20-30磅，尽管有健康的饮食和锻炼方案，这并不罕见。
胰岛素也是一种食欲兴奋剂，这就是为什么很多PCOS女性为了碳水化合物和糖果而强烈渴望的渴望 。 高胰岛素水平也可能导致暴食或情绪性饮食 。
尽管PCOS女性面临的困难是要控制体重 ，但医疗服务提供商通常会告诉他们减肥的问题。 这是因为体重减轻已被证明可以改善月经规律和代谢参数。
PCOS女性在脂肪储存模式下减肥可能是一项挑战，但可以完成。 以下是一些帮助的方法。
生活方式变化
PCOS妇女的主要治疗方法是改变生活方式，包括饮食，身体活动，睡眠以及更好地处理压力的能力。
健康饮食
健康饮食是管理PCOS的关键。 有助于提高胰岛素水平的食物应该被切除或限制。 这些包括含糖饮料，加工食品如饼干，薯片和面包，以及烘焙食品和甜点。
相反，专注于已被证明可减少胰岛素和炎症的食物。
在食物和零食中均匀分布碳水化合物食物，可以帮助保持胰岛素的稳定。
体力活动
定期的体力活动是降低胰岛素水平和帮助控制体重的有效方法。 建议美国人每天至少进行60分钟的体力活动，并至少进行两天力量训练。 力量或阻力训练可以帮助建立肌肉，这可以燃烧更多的卡路里。
如果找时间或有能力做60分钟的运动似乎令人望而生畏，试图分手。 例如，尝试30分钟的重量训练和两次单独的15分钟步行。 如果您目前处于非活动状态，请从您喜欢的活动开始，看起来最适合您。
睡觉
有强有力的研究显示， 睡眠不足有助于胰岛素抵抗和体重增加。 大多数女性每晚需要大约八小时的睡眠时间。 早点睡觉让睡眠成为优先事项可以提供帮助。
改善夜间睡眠的技巧包括保持房间凉爽和黑暗，并拥有舒适的枕头和床垫。 睡前至少30分钟避开屏幕（电视，电话，平板电脑）也可以提高夜间休息的机会。
许多PCOS女性患有阻塞性睡眠呼吸暂停 ，导致氧气减少和睡眠质量下降。 睡眠呼吸暂停与胰岛素抵抗有关联。 如果你被告知你打鼾，有高血压，或者一整天都不停地疲劳，请告诉你的医生进行睡眠研究 。 治疗阻塞性睡眠呼吸暂停可以降低胰岛素水平。
强调
高水平的压力会对胰岛素和体重增加产生重大影响。 压力可以增加激素皮质醇，直接增加胰岛素。 管理压力的一种方式是练习瑜伽 。 有些人发现浮动，冥想和正念的做法是有益的。 如果您在处理压力水平方面遇到困难，请考虑与有执照的心理学家交谈。
其他治疗
即使生活方式发生改变，PCOS女性仍然可以减肥。 如果是这种情况，有一些补充剂和药物可以帮助。 虽然这些并非专门用于减肥，但当与健康的生活方式相结合时，它们可以降低胰岛素水平。
减肥手术
与一般的体重减轻一样，体重减轻或减肥手术已被发现对改善生育能力和代谢并发症有效。 肥胖手术研究表明， 减肥手术可以改善PCOS的许多症状，包括严重肥胖女性的多毛症和月经不规律。
在PCOS女性已经帮助改变生活方式并尝试不同的药物或补充剂之后，减肥手术应该被视为最后的手段。
做出适合你的决定
这里列出的许多方法可以帮助PCOS女性减肥。 为了帮助您做出适合您的最佳决策，请详细阅读您的选择并与医生讨论。
你会在这里找到许多有用的文章 。
当你需要它时帮助
如果你正在努力减肥，不要害怕寻求帮助。 专门从事PCOS的注册营养师营养师（RDN）可以帮助您找到适合您的饮食计划。 如果你为暴饮暴食而苦恼，RDN可以帮助你制止这些行为，并帮助你成为一个更加注意饮食的人。
同样，如果您不确定如何开始重量训练或需要改变锻炼，请考虑与私人教练合作。
一句话来自
对于PCOS来说，没有魔术减肥的解决方案。 尽可能诱人，避免被吸收到时尚减肥的时尚饮食中。 相反，专注于可持续的生活方式改变 ，这将有助于你减轻体重，并长期保持它。
>来源：
> Skubleny D.减肥手术对多囊卵巢综合征的影响：系统评价和荟萃分析。 Obes Surg 。 2016年1月; 26（1）：169-76。