减肥在PCOS中的作用
我从我的多囊卵巢综合征（PCOS）患者那里听到的最大抱怨是减肥很难。 病人在病人后会告诉我，他们仔细地遵循饮食和锻炼，没有体重减轻。 他们看到他们的朋友和同事谁做同样的饮食和减肥，但他们没有。 我相信他们。
多囊卵巢综合症女性的体重减轻更加困难。 这是一些原因。
这种疾病引起的荷尔蒙变化不仅仅是生殖激素如雌激素 ，睾酮和黄体酮的不平衡。 胰岛素是身体处理糖的工具，也受到影响，并以主要方式促成体重增加。
胰岛素抵抗
PCOS妇女经常有胰岛素抵抗 ，这意味着他们的身体对葡萄糖的高反应速度并不快。 身体反应迟钝导致需要更大量的胰岛素来代谢给定量的糖。 胰岛素是生长激素。 它在身体中的作用是促进脂肪储存或体重增加。 这就是为什么你可能体验到快速增长的体重，健康饮食和锻炼计划。 如果放任不管，高水平的胰岛素会导致2型糖尿病等并发症。
胰岛素 - 雄激素连接
雄激素或男性荷尔蒙在PCOS中通常升高，导致妇女体验到各种症状 。 目前认为高水平的胰岛素实际上增加了卵巢雄激素的产生。 在没有PCOS的胰岛素水平高的女性中通常不会出现这种情况。
研究人员之间有一些关于PCOS妇女有什么不同，这种反应发生的辩论。
减肥的好处
谢天谢地，今天有许多治疗方法可以帮助您管理您的PCOS。 如果你超重，体重减轻可以改善生殖方面，如调节你的月经周期和帮助排卵，以及代谢性疾病如减少胰岛素。 减肥也可能有助于改善你的PCOS症状 ，但不一定会让他们好起来。
通过遵循健康饮食习惯并开始定期锻炼 ，你可以帮助你的身体增加对胰岛素的反应，并可能减少雄激素的产生。 这可能有助于减轻症状，恢复正常月经并使其更容易受孕。
营养
虽然有很多噱头可以让体重减轻，但对于PCOS女性来说，最有效，最健康和最长期的方法就是运用健康饮食搭配老式运动。
避免含糖食物和饮料，并减少饱和脂肪。 吃适量的全谷物， 水果和蔬菜将提供纤维，并有助于控制你的血糖和胰岛素水平。 确保包括全天精益蛋白质和大量的水 。
有关最适合您身体的更具体指导或膳食计划，请咨询注册专门从事PCOS的营养师。
行使
锻炼是减少胰岛素和帮助控制体重的一种非常有效的方法。 许多PCOS女性因运动而受到威胁。 他们可能不知道该怎么做或如何去做。 你可以做的两件最重要的事情是用信息武装自己并积极参与。 当然，在开始任何锻炼计划之前，请咨询您的医生。 从您喜欢的活动开始，如瑜伽 ，散步或称重训练。 理想情况下，体重或阻力训练应该每周两次。
为获得最佳效果，每天最多可进行60分钟的身体活动。
其他生活方式改变
最后，除了锻炼和良好的营养外，应用有效的压力管理方法对体重管理也很重要。 获得充足的睡眠，理想的是每晚8至9小时，也是非常重要的。