压力是每个人生活的一部分。 高水平的压力对我们的健康有重大影响，因为它与血压升高，血糖升高和体重增加有关，并且是心脏病发作的危险因素。
在多囊卵巢综合征（ PCOS ）女性中，皮质醇等压力激素的水平已经显示出高水平，这可能会通过增加胰岛素和其他代谢参数而使病情恶化，并导致体重增加或难以减肥。
当然，减轻压力是避免慢性压力的不利健康风险的解决方案。 这就是为什么大多数城市现在提供正念减压（MBSR）计划，以帮助人们通过正念练习来管理他们的压力。
新的研究表明，正念压力计划可以帮助PCOS妇女。 在Stress发布的一项研究中，PCOS女性参加了为期8周的正念压力管理计划。 在研究结束时，女性的压力，抑郁和焦虑减轻，生活质量也有所改善。 女性也看到了皮质醇水平的下降。 这些结果使研究人员认为，“正念技术在改善PCOS女性的压力，焦虑，抑郁和生活质量方面看起来很有前途，可以作为这些女性常规治疗的辅助手段。”
作为PCOS的一名压力很大的女性，我决定尝试自己的MBSR计划。
什么是正念？
正念是关于当下的意识，关注当下的想法，情绪和身体感觉，而没有判断力。 这不是未来，考虑需要完成的事情，或者过去，考虑错误。 这是关于你现在正在经历的事情。
正念练习可以缓解由于放松反应增强引起的压力。 这种反应引起大脑活动和结构的改变，自主神经系统，下丘脑 - 垂体 - 肾上腺（HPA）轴，皮质醇，睡眠，情绪，增强的注意力和感官意识的改善。
在正念减压计划内
我不确定当我注册8周的MBSR计划时会发生什么。 我知道我想要更好地处理我的压力，但不知道该计划是否适合我，因为我不认为自己能够沉思，完全清除自己的想法和我的待办事项清单一段时间。 我很快学到的是，正念不只是冥想，而是意识。
我们星期三早上的小组中有22人，都来自不同的背景，并且都有不同的故事。 有医生，前首席执行官，留在家里的妈妈，退休工人和祖父母。 我们确实有一个共同点：我们想要帮助管理压力。
从我们的第一堂课开始，每个班都由一位经验丰富的导师教导，导师通过正式的正念练习练习。 这些正念习惯始于对呼吸的关注，并延伸到对声音，身体感觉和是思想的了解。
我惊讶地发现，不可能让你的思想沉默。 相反，正念鼓励你注意你的想法，因为它们会弹出来，但不要停留在它们上面，总是把你的意识带回你的呼吸和身体。 正念练习就像训练肌肉一样。 你使用它越多，你就越好。
随着几周的过去，我们被介绍到其他形式的正念练习，如放下身体，扫描身体和运动练习。 需要做功课：每天至少40分钟使用指导记录进行正式的正念练习，以及MBSR创始人Jon Kabat-Zin的阅读。
将正念整合到正常的日子里的具体方法，例如'停止，呼吸，是'帮助处理高压力事件，也是每天练习的。
有时我的正念习惯如此放松，就好像我从深沉的睡眠中醒来。 这种放松进入我的一天。 我感觉更快乐，更集中和控制事情，包括我对压力的回应。
在最后一次会议上，之前曾经沉默地完成了一整天的静修，这是该计划的另一个要求，我觉得我已经获得了正念练习的基本技能。 现在，正念融入我日常生活的工作才刚刚开始。 我只需要注意它。
参考
Stefanaki C，Bacopoulou F，Livadas S，Kandaraki A，Karachalios A，Chrousos GP，Diamanti-Kandarakis E.正念压力管理计划对多囊卵巢综合征女性压力，焦虑，抑郁和生活质量的影响：随机对照审判。 强调。 2015; 18（1）：57-66。