数千年前开发的瑜伽是一种整体医学的一种形式，它结合了心灵，身体和精神。 瑜伽可以创造平衡，力量和灵活性，但也可以保持正念。
鼓励多囊卵巢综合征（ PCOS ）妇女参与日常运动，以帮助平衡荷尔蒙并管理血糖和胰岛素水平。 有氧运动和阻力（重量）训练都显示使PCOS妇女受益。
然而，最近的证据表明，与传统运动相比，瑜伽对改善PCOS女性焦虑，激素，月经周期和代谢参数具有显着的健康益处，这一观点受到了挑战。
以下是PCOS女性对瑜伽三项令人惊喜的健康益处：
减少焦虑
那些经常练习的人知道瑜伽对减轻焦虑和压力的好处。 瑜伽为心灵提供了平静，并且有证据表明瑜伽通过影响交感神经活动来减轻压力和焦虑。
焦虑在PCOS女性中很常见，瑜伽可能为有治疗条件的女性提供有效和无创的治疗。 “ 国际瑜伽杂志”发表的一项研究发现，在PCOS青少年女孩中进行为期12周的整体瑜伽项目比减轻焦虑症状的体育锻炼项目要好得多。
改善激素
有证据表明，瑜伽的益处不仅仅在于减少PCOS女性对改善性激素和调节月经周期的焦虑。 “替代与补充医学杂志”发表的一项研究发现，患有多囊卵巢综合症的青春期女孩每天参加一小时的瑜伽练习12周，显示抗苗勒管激素，黄体生成素（LH）和睾酮，甚至比体育锻炼还要多。
每天练习瑜伽的女孩的月经频率也有所改善。
改善代谢标记
看起来瑜伽对PCOS女性的胰岛素和胆固醇水平也有积极影响。 发现瑜伽比常规体育锻炼更有效地改善青少年PCOS青少年女性每日练习不同品种瑜伽的葡萄糖，血脂和胰岛素抵抗值。
瑜伽为PCOS女性提供许多健康益处，如果以前从未做过，绝对值得一试。 练习瑜伽可以在任何地方完成，并且花费很少或不需要花费。 有许多不同类型的瑜伽，从温和到更剧烈的锻炼。 Hatha或Vinyasa瑜伽可能最适合初学者，因为它很温和并融入了基本的瑜伽姿势，而Ashtanga或Bikram瑜伽则是在暖房中进行的练习，可能最适合高级瑜伽师。
初学者的瑜伽技巧
- 避免在上课前吃大餐。
- 在课前，课中和课后喝水。
- 穿上舒适的衣服，带上自己的瑜伽垫。
- 不要害羞地告诉教练你是初学者。
- 提早上课，选择一个对你来说最舒服的地方。
- 按照自己的步调摆出姿势。
- 不要害羞寻求帮助。
>来源：
> Nidhi R，Padmalatha V，Nagarathna R，Amritanshu R.整体瑜伽程序对多囊卵巢综合征青春期女孩焦虑症状的影响：随机对照试验。 Int J瑜伽。 2012年7月; 5（2）：112-7。
> Nidhi R，Padmalatha V，Nagarathna R，Amritanshu R.整体瑜伽程序对多囊卵巢综合征青少年内分泌参数的影响：随机对照试验。 J Altern Complement Med。 2013年2月; 19（2）：153-60。
> Nidhi R，Padmalatha V，Nagarathna R，Ram A.瑜伽项目对多囊卵巢综合征青春期女性糖代谢和血脂水平的影响。 Int J Gynaecol Obstet。 2012年7月; 118（1）：37-41。