一般青少年每晚需要8到10小时的睡眠时间。 这部分是由于大部分在睡眠期间释放的对生长和性成熟至关重要的激素。 然而研究表明，青少年平均每晚平均只有7.4小时。 这与健康青少年的理想配额相差甚远。 缺乏睡眠会影响学校和健康。
看看你能做些什么来帮助你的孩子获得足够的睡眠。
青少年比儿童或成人需要更多的睡眠
斯坦福大学的研究人员在一项研究中发现，青少年比其年龄较小的9岁和10岁兄弟姐妹需要更多的睡眠时间，比只需要大约8小时的睡眠时间多一到两个小时。 与此同时，由于昼夜节律的改变和大脑中褪黑激素的释放，他们的身体告诉他们，他们不想早上睡觉，直到晚上11点。 随着年龄的增长，父母往往会在十几岁之后提供就寝和宵禁。
同时，高中的学校开课时间通常比低年级的开课时间早。 这可能会造成青少年晚睡的完美风暴，但需要在他们生命中的平日早些时候起床，以便他们需要再睡几小时。 因此，他们可能在周末睡过头，并在一周内遭受睡眠剥夺。
青少年睡眠剥夺的迹象
国家睡眠基金会建议留意睡眠不足的迹象：
- 早上醒来很困难
- 在下午的烦躁
- 白天睡着了
- 周末睡过夜
- 难以记忆或集中精力
- 经常醒来，难以入睡
睡眠不足可能是极度忧郁，学校表现不佳和抑郁症背后的原因。 由于在车轮后面入睡，青少年也有发生车祸的高风险。
如何帮助你的青少年获得足够的睡眠
这里有一些建议，让你的青少年睡眠他们需要：
- 你的青少年的房间需要成为一个宁静的睡眠环境。
- 确定合理的睡前和醒来时间，并在整周内保持一致。
- 建立一个就寝时间，例如事先洗个热水澡或安静的活动。
- 不要在睡前一小时从事焦点活动，如家庭作业和避免电子产品。
- 为了帮助你的青少年避免压力和担心可能使他们保持清醒，鼓励他们有一个待办事项清单或日记，他们可以在睡觉前或清醒时注意这些事情。
- 鼓励你的青少年睡午觉，只要他们不太长或太靠近就寝时间。
- 减少咖啡因的消耗。
- 不要在几小时的睡眠时间内吃东西，喝水或锻炼。
- 每日锻炼，确保这是睡前至少两个小时。
- 看看你的青少年是否可以有一个更好的校园开始时间，以更好地符合自然青少年睡眠模式。
>来源：
> Carskadon MA。 睡在青少年：完美的风暴。 北美小儿科诊所 。 2011; 58（3）：637-647。 DOI：10.1016 / j.pcl.2011.03.003。
> Idzikowski C. 睡眠障碍 。 克罗地亚里耶卡：InTech; 2012。
>睡眠和青少年。 加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心。 http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens。
>青少年和睡眠。 国家睡眠基金会。 https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep。