血液测试可以告诉我们什么关于炎症
C-反应蛋白（CRP）是肝脏响应炎症产生的物质。 血液中高水平的CRP是炎症的指征，可能由感染到癌症的任何条件引起。
关于CRP和癌症的迷思和误解
虽然有些人认为降低CRP可以帮助您避免结肠癌等事情，但这种说法令人难以置信地误导。
虽然高CRP可能是由与癌症相关的炎症引起的，但提示降低CRP会降低癌症风险将过于简单化。 它不这样工作。
据说，由炎症性肠病引起的慢性炎症如溃疡性结肠炎和克罗恩氏病可增加结肠癌的风险。 但即使如此，目前仍不清楚是否可以通过减少阿司匹林或非甾体类抗炎药等物质的炎症来降低患癌风险。 这种疾病的机制很复杂，CRP检测只能为您提供一种衡量炎症的手段。 它不是预防癌症的工具。
因此，我们需要关注不健康行为如何引发炎症，以及炎症如何促成从心脏病和阿尔茨海默氏症到关节炎和某些类型的癌症。
以下是四种方式：
经常锻炼
根据2017年加利福尼亚大学圣地亚哥医学院的一项研究，规律的体力活动可以减少炎症。 所需要的是每周进行四到五次运动20分钟，以降低心血管疾病的风险，改善新陈代谢，减轻体重并增强心脏，肌肉和骨骼。
任何形式的中等强度运动都可以。 轻快步行，跑步，游泳或骑自行车将使您的心脏得到泵送，并通过激活身体的交感神经系统来减少炎症反应，从而缓解短期和长期的免疫反应。
相比之下，过度训练可能会产生相反的效果，并导致炎症增加。
注意你吃的脂肪
为了减少心脏和循环系统的炎症，可以吃健康的脂肪，如坚果油，胡麻油，鱼油，橄榄油和菜籽油。 将含有大量饱和脂肪的红肉的摄入量限制在每周一至两次不超过一个三盎司。 您还应该切断或减少全脂奶制品的消费，如黄油，奶油，冰淇淋和奶酪。
此外，清除反式脂肪或加氢或部分加氢油制成的加工食品的食品室。 过量摄入大多数垃圾食品中的植物油也会导致炎症，即使脂肪未被氢化。
看你的体重
肥胖是与炎症固有地相关的状况。 近年来，科学家在超重和肥胖人群的腹部脂肪细胞中发现了一种称为PAR2的炎症蛋白。
他们认为高脂肪/高糖饮食会导致免疫系统细胞发生变化，从而引发PAR2的产生。
这种独特的炎症反应不仅使心脏疾病和糖尿病等病症复杂化，甚至可能通过刺激腹部脂肪中发现的某些脂肪酸的产生而促进体重增加。
通过减肥，您可以减轻PAR2的影响，并改善您的整体心脏健康和血糖控制。
添加纤维到你的饮食
谁知道像膳食纤维这样简单的东西，不仅可以帮助缓解胃肠道炎症，还可以缓解身体其他部位的炎症？
吃高纤维饮食可以通过降低与关节炎和炎症性肠病相关的炎症标志物来获得奖励。
首先在早晨开始在饮食中加入纤维。 尝试使用新鲜或冷冻浆果，坚果和喷洒亚麻籽燕麦片。 或者，尝试每份至少含有六克或更多克纤维的高纤维早餐麦片。
下午，可以在新鲜或干果上点心，或者用鹰嘴豆泥而不是薯片或饼干轻咬蔬菜。 最后，通过在晚餐中添加额外的蔬菜来确保您的面包是100％全谷物，从而结束这一天。
>来源：
> Dimitrov，S .; Hulteng，E.和Hong，S。“炎症和运动：通过β2-肾上腺素激活通过急性运动抑制单核细胞内TNF产生”。 脑贝免疫。 2017年; 61：60-8。 DOI：10.1016 / j.bbi.2016.12.017。
> Lim，J .; 艾尔，A。 Liu，L。等人 “饮食诱导的肥胖，脂肪炎症和与PAR2表达相关的代谢功能障碍被PAR2拮抗作用削弱。” FASEB J. 2013; 27（12）：4757-67。 DOI：10.1096 / fj.13-232702。
>国家癌症研究所：国立卫生研究院。 “ 慢性炎症 。” 马里兰州贝塞斯达; 更新于2018年4月29日。