如果垃圾食品和快餐是您青少年最喜欢的两个食物类别，那么可能是时候进行完整的少年饮食检查。 除了提供少量的营养方式之外，许多垃圾食品和快餐食品都含有大量的钠和其他成分，这些成分实际上会妨碍青少年的健康。
以下是可能导致青少年健康相关问题的四大食物：
苏打水
虽然苏打水可能口感很好，并提供一阵能量，但它是那里最无营养的食物之一。 包装糖和添加剂的做法更多的伤害比好。
受欢迎的苏打水以及能量饮料都含有高果糖玉米糖浆，并含有磷酸，可能导致骨质流失。 每罐12盎司罐装的平均苏打水可能含有10茶匙糖。
大多数苏打水含有咖啡因，这种刺激剂可能会产生严重的副作用。 事实上，能量饮料含有危险的青少年咖啡因 。
研究表明，对于每天消耗的每种额外软饮料，儿童肥胖的风险增加60％。
饮食苏打水也不健康。 研究已经将饮食苏打消耗与心脏病发作和中风的风险增加联系起来。 在许多苏打水中发现的柠檬酸会导致牙齿腐烂，特别是那些经常饮用苏打水的人。
对于一个更健康的选择，喝含有果汁的水。 （如果偶尔享用一杯碳酸饮料作为特殊食物，请选择含有真正糖砂的有机苏打水。）
2.快餐汉堡
快餐价值菜单中的快速汉堡为许多青少年提供了快速卡路里定位，但该汉堡的卡路里和钠含量却令人惊叹。
例如，来自麦当劳的培根会所汉堡包含740卡路里和1480毫克钠。 四分之一磅的芝士含有540卡路里的热量，40克的脂肪和1330毫克的钠，而这还不算炸薯条或饮料。
如果你的青少年不愿意绕过他最喜欢的快餐联合站，他仍然可以从餐厅的健康选择菜单中选择项目。 至少，谈论选择一个基本的汉堡，以减少大部分脂肪和多余的卡路里。
3.炸薯条
跳过薯条 - 它们是饱和脂肪和钠过量的来源。 来自汉堡王的中等薯条包含推荐的每日钠值的22％和每日推荐的最大饱和脂肪摄入量的26％。
鼓励你的孩子选择在家里做的烤薯条。 或者制作羽衣甘蓝片，以获得满意的治疗，同时提供维生素A和C以及痕量的许多矿物质。 烤红薯楔也是一个伟大的健康选择，提供大量的维生素A和C.
4.薯条，奶酪泡芙和其他“垃圾”食物
薯条，玉米片，奶酪泡芙和其他休闲食品被称为“垃圾”食品，其中有很多原因很多都是非食品，没有营养价值，甚至可能导致健康问题。
一些小吃片含有多达29脂肪油（按重量计），主要来自植物油。 所有这些脂肪都会在大脑中产生反应，使青少年渴望更多的脂肪。 这就是为什么一袋芯片消失得这么快！
许多小吃片，泡芙或薯片包含充满化学物质和神秘物质的成分列表。 如果您发现不止一种成分阻碍了您，最好不要购买它。 芹菜棒和杏仁黄油提供了一个健康和营养的小吃，而胡萝卜棒提供了一个快速的去旅行快餐与大量的紧缩。
鼓励健康的平衡
青春期是身体形象问题，饮食失调和肥胖症可以持续的时期。
因此，帮助青少年发展与食物的积极关系至关重要。
避免完全禁止某些食物。 这样做可能会适得其反，导致青少年在不在身边的时候过度沉迷于这些食物。
此外，不要将食物归类为“健康”或“不健康”。这样做会导致青少年认为任何健康的东西都会味道不好。
相反，提供各种各样的食物并谈论营养价值。 用健康食品储存厨房，做一个好榜样。 通过监测你放入你的身体的东西来显示你的青少年，你重视你的健康。
>来源：
美国心脏协会：糖101
疾病控制和预防中心：高中生饮料消费 - 美国，2010年
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