今天的数字世界适合青少年久坐的生活方式。 大多数青少年每周花数不清的时间坐在电脑屏幕后面玩视频游戏。 然而，统计数字是明确的 - 与那些不这样做的青少年相比，经常锻炼的青少年更有可能养成更健康的终身习惯。
如果你的青少年有点“懒散的马铃薯”，采取措施鼓励他起床并开始行动很重要。
经常锻炼可以为青少年的身心健康带来巨大的好处。
青少年锻炼建议
医生建议13至18岁的青少年一周中大部分时间至少要进行1小时中等强度的运动。 最低金额应为每周三次，每次30分钟。 并不是所有的青少年都能达到理想的数量，但是如果你的青少年每周可以有三到四天每天得到30到60分钟 - 那是一个开始。
参加运动的青少年在练习和比赛中可能已经有了大量锻炼。 然而，那些对结构化团队运动不感兴趣的人可能会为了经常锻炼而苦苦挣扎。
每周进行几次30到60分钟的定期体育锻炼将会提高他的健康和健康水平。 你可以制定一个容易实施的青少年计划，他将从中受益。 这里有一些有趣的方法让你的青少年每天都能获得建议的运动量：
- 在线滑冰，滑板，在车道上射击篮球或骑自行车
- 在社区游泳池游泳
- 遛狗 - 如果没有的话，或邻居的狗
- 徒步，滑板或骑脚踏车跑步（即使他有驾照）
- 执行严格的家务 - 如修剪草坪或耙叶
使用您社区中已有的工具。 通过上下看台，在当地公园进行引体向上或围绕跑道跑步可以成为免费锻炼的绝佳方式。
多少是太多了？
有时让青少年锻炼并不是问题 - 相反，问题在于青少年锻炼太多。 太多的运动实际上可能是一个严重的问题，可能会对青少年的身体和心理健康造成影响。
强迫性运动是一个与饮食失调有关的真正问题。 因体重增加而感到内疚和焦虑的青少年每天可能会花费数小时试图消耗额外的卡路里。 那些觉得很瘦或者有一定体型的青少年可能会试图锻炼以改善他们的外表。
以下是一些警示标志，表示您的青少年锻炼太多：
- 你的青少年将锻炼作为他生活的焦点，忽视了朋友，责任和承诺。
- 你的青少年每天都会练习几次，或担心体重增加一盎司。
- 你的青少年患有扭伤，骨折或其他伤害，但仍会继续锻炼。
如何鼓励健康的运动
确保你的青少年获得健康剂量的日常锻炼的最好方法是成为一个好的榜样。
告诉你的青少年在坐在沙发上时锻炼不太可能有效。 参与涉及健康体力活动的家庭活动。 去远足，打网球，或者一起去散步。
限制青少年的屏幕时间，因为室内活动往往导致久坐的生活方式。 通常，一旦青少年起身走动，他会感觉更加活跃。 鼓励你的孩子放弃电子产品并走出室外。
经常与青少年谈论锻炼的重要性，但要注重健康，而不是体重。 虽然肥胖是青少年中的主要问题 ，但饮食失调也可能危及生命。
谈谈拥有强壮肌肉和健康骨骼的重要性。 如果您的青少年似乎有身体形象问题，请寻求专业帮助。
资料来源：
>疾病控制和预防中心。 http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html。
>选择我的盘子。 http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
>哈佛公共卫生学院。 体育活动指南。 http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
孩子健康。 健身和你的13至18岁。 http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/