你所吃的东西适用于成人和小孩。 说到我们吃的食物种类和食用这些食物的数量，这是真的。 该组合可以对健康和体重产生显着影响，无论好坏。
增加儿童肥胖风险的模式
有不稳定饮食习惯的孩子，当他们不饿时（例如由于情绪原因）频繁出现，并且大量食用垃圾食品的孩子更容易体重过重，并且更容易失去它。
受伤的具体模式：
- 吃大量的快餐和脂肪食物。 因为它含有丰富的脂肪，盐分和糖分，而且含有大量的卡路里，因此常规的快餐食品基本上可以让孩子快速通过体重增加。 高脂饮食也是如此。 在一项涉及1,203名儿童的研究中，来自英国的研究人员发现，年龄在5岁和7岁的人中脂肪摄入量最高的人比年龄最低的同龄人脂肪摄入量高9到9倍。
- 份量过大。 通常，当孩子们得到更多服务时，他们会吃更多。 事实上，来自贝勒医学院的研究发现，24小时内学龄前儿童主菜和小吃的份量增加了一倍，卡路里消耗量增加了23％。 这些额外的卡路里可以快速加起来超过磅。
- 喝大量的果汁和苏打水。 含糖饮料中含有大量卡路里，它们不会像食物那样填满孩子。 因此，研究发现含糖饮料消耗与体重增加之间的联系并不奇怪。 2013年，一项涉及9,600名2至5岁儿童的研究发现，弗吉尼亚大学医学院的研究人员发现，那些在5岁时定期饮用含糖饮料的人比戒烟的同龄人肥胖的可能性高43％来自含糖饮料。
减少儿童肥胖风险的模式
主要使用适合儿童年龄和活动水平的有益健康食品 - 蔬菜，水果，全谷物，豆类和豆类，瘦蛋白，低脂乳制品，坚果和种子 - 适合服用的大小会增加他或者她现在和将来都会保持健康的体重。
具体模式有助于：
- 吃早餐。 享用早餐是开始新一天的健康方式：它有助于为年轻的身体和思想提供燃料，在午餐时间防止暴饮暴食，并为全天营养提供更好的营养。 所以难怪研究发现每天吃早餐的青少年不太可能超重或肥胖，并且更有可能活跃身体。
- 消耗大量植物性食物。 这意味着水果，蔬菜，豆类，五谷杂粮，坚果和种子 - 食物的营养丰富，充足，而且摄入的热量相对较低。 在最近一项涉及3,911名儿童的研究中，研究人员在9岁和11岁时评估了他们的身体构成并追踪他们之间的饮食习惯。 消耗更多高纤维面包，水果和蔬菜的孩子的饮食习惯包括更多的加工食品和软饮料，这段时间的体脂吸收较少。 同样，来自意大利的研究发现，年龄在2至10岁的蔬菜和全谷物消费量最高的孩子，超重或肥胖的风险降低31％。
- 让孩子们决定吃多少。 当孩子们吃饱之前，他们已经吃饱了，而不是被迫去清洁自己的盘子，这有助于他们保持与自己的自然饥饿和饱腹感信号的联系。 这可以帮助他们避免暴饮暴食的习惯，这可能会导致不健康的体重增加。
- 尽可能频繁地进行家庭聚餐。 研究表明，与家人一起食用更多膳食的儿童和青少年通常会吃更健康的食物，这可以降低超重或肥胖或发展为饮食失调的风险。 顺利的是：应该提供健康食品，并建立一个平静的环境。 在家中吃快餐或在餐中看电视会破坏这些有益效果。
资料来源：
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