对孩子们的锻炼建议

大多数父母知道孩子需要定期进行体育锻炼，既要保持健康的体重又要保持健康。

没有得到足够的体力活动可能会使孩子面临下列风险：

除了降低孩子患冠心病和糖尿病的危险因素之外，定期的体力活动可以帮助减轻焦虑和压力，增强自尊心，帮助建立强壮的骨骼和强壮的肌肉。

但是多少体力活动就够了？

一般来说，锻炼指南建议孩子每天至少进行60分钟的体力活动。

不过，遵守这些建议并不像告诉你的孩子出去玩一小时那么简单。为了跟上身体活动的建议，孩子们应该做一些适合年龄的：

虽然看起来很难让您的孩子每次活动一小时，但重要的是要记住，每天至少60分钟的身体活动建议不必全部完成一次。因此，如果您的孩子要走路或骑自行车上下学（20分钟），在学校休息时积极参加（20分钟），然后在放学后参加体操课（20分钟），您的孩子可以满足他的体育活动要求）。

虽然你的孩子可能会自己活跃，但让他们报名参加个人或团队运动是帮助他们满足日常体育活动需求的好方法。

家长还可以通过树立良好榜样并积极参与，在积极的家庭出游中加入他们的孩子，并设置屏幕时间的限制，帮助他们的孩子积极参与体育活动。

您孩子的大部分60分钟日常体力活动应该是有氧运动，其中可能包括以下活动：

积极的免费玩游戏，比如玩标签，参加大多数青年运动，比如足球，空手道和网球，通常也会被认为是有氧运动。

每周至少三天，你的孩子应该进行一些更剧烈的体力活动，比如跑步或骑自行车，这会让他的呼吸变得更加困难，而且他的心脏跳动速度比其他不那么强烈的身体活动快，比如快走或者以较慢的速度骑自行车。

除了有氧运动外，孩子还应该每周至少三天进行一些适合年龄的肌肉强化运动。

根据你的孩子的年龄和能力，这些强化肌肉活动可能包括：

积极的免费玩游戏，比如玩拔河比赛，以及大一点的孩子，做俯卧撑，引体向上和举重，也被认为是增强肌肉力量的体育活动。

父母经常认为他们的孩子通过喝牛奶和饮食中获得足够的钙来获得强壮的骨骼。定期骨骼强化身体活动，至少每周三天也很重要，可以包括：

积极的免费玩游戏，例如玩跳跃苏格兰威士忌，也将被视为骨骼强化身体活动。

_{资料来源：}

_{疾病预防与控制中心。} _{每个人的体力活动。} _{孩子需要多少体力活动？} _{https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{美国卫生和人类服务部。} _{体育活动指导咨询委员会报告。} _{华盛顿特区：美国卫生和人类服务部，2008年。}

_{美国卫生和人类服务部。} _{美国人身体活动指南。} _{活跃的儿童和青少年。} _{https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}

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